прегледът
Човешката диета е само за мъже хранителен план, проектиран от Чад Хауз, за ​​да подпомогне задействането на освобождаването на тестостерон и да увеличи нивата му, като създаде правилната среда за процъфтяване на този мъжки хормон.

Планът не включва преброяване на калории и вместо това дава насоки за хранене и начин на живот, за да възстановите тестостерона си до оптимални нива със свързаните с това предимства като намалени телесни мазнини, чист мускулен растеж, повече енергия и подобрено сексуално желание.

Идеята зад този план е да предостави солидна информация за това как да се обърне процесът на емаскулация, причинен от съвременната диета, нездравословния начин на живот и вредните химикали в околната среда.

Това е лесен за следване проект, който също е гъвкав и не е прекалено строг, тъй като може да бъде адаптиран към всеки ангажимент в живота и работна смяна.

Това разследване ще ви разкрие как работи този план и дали е достоен.

Наистина ли диетата за мъже е само за мъже?

Докато този диетичен план е ясно фокусиран върху мъжете и техните нужди, хранителните насоки също са здравословни и здрави за жените, стига да променят предложенията за витамини и добавки и графика за хранене.

Това е само в случай, че домашното ви готвене е организирано от жена ви и за двама ви. Това означава, че това е здравословен хранителен план, който НЕ има маскулинизиращ ефект върху жените, при условие че те направят подходящата корекция на добавките, както по-горе.

Какво представлява диетата на мъжа?

Човешката диета е точно това. Хранителен протокол специално за мъже. Това е отговорът на Чад Хауз за прогресивното изчерпване на естествените нива на тестостерон и съвременната жизнена емускулация на мъжете, причинени от комбинация от фактори като недостатъчни нива на цинк и витамин D и липса на прием на здравословни мазнини, наред с излагането на пластмаси, наред с много други неща.

Планът дава общи насоки кои храни да се ядат и кои да се избягват, както и по-конкретни и лесни за изпълнение рецепти и планове за хранене.

Няма нищо твърде изискано или сложно в тези насоки, които могат да бъдат приложени лесно във всяка ситуация и като план за цял живот, без излишно и скучно броене на калории, дори позволяващи умерени дни за измама.

Прекомерен дефицит на калории

Според автора, докато умереният калориен дефицит е част от картината за трайна загуба на мазнини, НЕ Е единственият фактор.

Друг по-важен фактор, който често се пренебрегва, е хормоналната среда, по-специално излишъкът на кортизол, хормона на стреса.

Високи нива на кортизол

Кортизолът се освобождава не само под стрес, но и чрез прекомерен и продължителен калориен дефицит, което води до забавяне на метаболизма, натрупване на мазнини и невъзможност за мускулно натоварване.

Също така има отрицателно въздействие върху освобождаването на свободен тестостерон. Свободният тестостерон е този, от който телата на мъжете се нуждаят за оптимално функциониране, за разлика от SHBG тестостерона, който е от съществено значение за увеличаване на наличността на свободен тестостерон в тялото ви.

Това, което се случва с високите нива на кортизол, е спад на нивата на тестостерон, колкото по-висок е кортизолът, толкова по-нисък е тестостеронът, с всички отрицателни ефекти върху мъжкото тяло, като натрупване на мазнини, мъжки цици, ниска чиста мускулна маса, по-малко сексуално желание и увеличаване на депресията с ниски енергийни нива.

Прекомерна консумация на въглехидрати

Това е типична грешка на слабите културисти, които в крайна сметка ядат прекалено много въглехидрати в опит да се „натрупат”. Твърде много въглехидрати бързо се съхраняват в мазнините, а мазнините и тестостеронът не вървят добре ръка за ръка.

Прекомерното съхранение на мазнини също води до повишени нива на естрогенния хормон, женския хормон, с обратен ефект на това, което иска да бъде културист, който се опитва да постигне, по-чиста мускулатура и по-малко телесни мазнини.

По-ниските нива на тестостерон означават, че възстановяването и чувствителността към инсулин също стават изкривени, което води до самонатоварващ се кръг от натрупване на все повече и повече мазнини. Въпреки това насоките за въглехидратите в плана може да са малко консервативни, тъй като големите обеми натоварване изискват въглехидратното гориво да работи ефективно.

Засега добре, но как The Man Diet се справя с тези проблеми?

Естествени усилватели на тестостерон

Планът е съвсем ясен, има няколко стъпки, които трябва да предприемете, за да промените вашите хранителни и битови навици, някои са здрави и реалистични, други са по-близки до науката брат, никоя не е в ущърб. Ето няколко предложения.

Цинк

Цинкът във високи дози може да действа като инхибитор на ароматазата и да намали нивата на естроген. Ароматазата е отговорна за превръщането на андрогена в естроген, така че адекватните нива на цинк предотвратяват появата на тази ситуация.

Витамин D

Според автора витамин D помага да се освободи тестостеронът, който е свързан с протеините, и да му позволи да си върши работата. Ниските нива на витамин D допринасят за под оптималните нива на тестостерон, решението е увеличаване на приема на витамин D за компенсиране на баланса.

Има няколко проучвания по тази тема, като това от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ или това от http://www.catie.ca/.

Консенсусът е, че групи хора, които са приемали добавки с витамин D, могат да имат малко, но значително увеличение на нивата на тестостерон в сравнение с плацебо групите.

Така че, нищо изискано или драматично, но малка част от пъзела за възстановяване на оптималните нива на тестостерон.

Избягване на пластмаса

Това е добре документиран проблем. Днес пластмасата е навсякъде и според проучване на Университета в Мичиган и Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, по-високите нива на фталатите са свързани с намаляване на нивата на тестостерон.

Попадате на фталати в PVC пластмаси, продукти за лична хигиена, пластмасови бутилки и контейнери за храна.

Почивка

Ваканциите или всякакви лежерни дейности помагат за намаляване на стреса, а оттам и нивата на кортизол. Почивката и възстановяването е съществена част от добре балансираната хормонална среда, която изглажда пътя към по-високи нива на тестостерон, загуба на мазнини и чиста мускулна печалба.

Студени душове

Това предложение в плана е мястото, където то се превръща в наука или анекдотично, може би защото въз основа на лични резултати или усещане, а не на проверими резултати или проучвания.

Няма изобщо солиден консенсус относно ефективността на студените душове върху нивата на тестостерон и всъщност той може дори да има обратен ефект.

Ползите от диетата на човека

Човешката диета е предназначена да възстанови нивата на тестостерон по напълно естествен начин, който изобщо не включва заместителна терапия с тестостерон.

Фокусът на програмата е върху предоставянето на ясен, но гъвкав план за здравословно хранене и навици на живот, които са основните, отговорни за второстепенното производство на тестостерон при днешните мъже.

Тази програма не се отнася само до загуба на тегло и диета, тя е по-скоро хранителен план, предназначен да възстанови идеалните условия на околната среда, в които тестостеронът естествено работи.

Като потиска небалансираните хранителни навици и насърчава по-здравословна диета и подбрани натурални добавки, Човешката диета на Чад Хауз ви помага да компенсирате негативните ефекти от неадекватния хранителен прием и токсичността на днешната среда.

Планът е достатъчно прост, за да бъде изпълнен за цял живот, независимо от вашите ангажименти.

Въпреки че акцентът е върху загубата на мазнини и чистата мускулатура, ползите надвишават само козметичния аспект на вашата физика и продължават да включват по-радикално подобряване на вашето мъжко здраве, с намален кортизол, повече издръжливост, повече енергия и повече острота във всяка отделение, без да е необходимо хапче, отвара или терапия.

Програмата не предоставя просто обща информация, но също така съдържа практически стъпка по стъпка действия, които да следвате и да започнете незабавно.

За Чад Хауз

Чад Хауз е личен треньор, бивш кльощав аматьорски боксьор, който се превърна в джак фитнес автор с 32 допълнителни килограма чиста мускулатура.

Преди работеше на работа от 9 до 5, докато се превърна в предприемач, а днес допринася за популярни издателства като Men’s Fitness, Men’s Health, Bodybuilding.com и Elite FTS.

Той също така управлява собствена марка за фитнес @ http://chadhowsefitness.com/ и също така има много акаунти в социалните медии като Facebook, YouTube, Twitter и Instagram.

С течение на времето той изследва и експериментира с различни диети първоначално без особен успех, докато не осъзна, че повечето диети са предназначени за жени, а не за мъже.

Той установи, че хранителните изисквания за мъжете са доста специфични и трябва да бъдат разгледани по различен начин. Макар и различна, диетата, предназначена за мъже, също трябва да бъде лесна за спазване и да не се основава на строги насоки като преброяване на калории, стига да се придържате към няколко основни изисквания.

Компоненти на диетата на човека

Планът за диета е изцяло цифров и може да бъде изтеглен незабавно, без да се изисква доставка. Файловете се предлагат в PDF ръчен формат с 6 основни компонента и 1 бонус като този:

Главни компоненти

  • Основното ръководство на Man Diet - ядрото на програмата с цялата теория, общи насоки и информация.
  • Ръководството за бърз старт - Как да настроите диетата за мъже според вашия начин на живот и работни смени.
  • Ръководството за хранителни добавки за мъже - Информация за това кои добавки действат и кои не за целите на нивата на тестостерон.
  • Дневникът за хранене на човека - Дневник, който улеснява разпределянето на планирането на храненето около дневния ви график.
  • Ръководството на Man Diet Cheater’s - Наръчник за умерено измама, за да се радвате на живота, без да наранявате нивата на тестостерон.
  • Човешкият диетичен избор на храна - Ясен списък на храните, които трябва да ядете и тези, които трябва да избягвате.

Бонусът

  • Man Diet Cookbook - Това е мястото, където гумата се среща с пътя. 50 лесни рецепти, създадени около изискванията за нивата на тестостерон.

Заключение

Човешката диета е осъществим и изцяло естествен план, предназначен да възстанови тестостерона до оптимални нива със здравословен подход към храненето и начина на живот и без преброяване на калории.

Не се изискват магически хапчета или терапия, а само корекция на вашите текущи хранителни навици, за да се изглади естествено пътя за естествен тласък на производството на тестостерон.

Чрез възстановяването на здравословна среда за процъфтяване на тестостерона, предимствата на плана за аутрична загуба на мазнини и чиста мускулна печалба включват също така повече енергия и издръжливост.

Ако обаче смятате, че имате основно състояние за ниските нива на тестостерон или общото здравословно състояние, първо се консултирайте с Вашия лекар за това.

Джей винаги е имал страст към фитнеса. Бивш слаб човек, той си изгради 35 фунта чиста мускулатура през годините, използвайки различни тренировъчни стратегии, преминавайки през неуспехи и в крайна сметка успявайки, а сега иска да сподели знанията си с тези, които ценят фитнеса като начин на живот.