Един от най-добрите подаръци, които можете да дадете на сърцето си, е физическата активност. Всъщност съчетаването на редовни упражнения с диета в средиземноморски стил, поддържане на нормално тегло и непушене е чудесен план за защита срещу коронарна артериална болест и съдови заболявания, установи изследването на Джон Хопкинс.
Не сте убедени, че такива прости стъпки могат да бъдат толкова мощни? Тези четири фактора на начина на живот намаляват шанса за смърт от всички причини с 80 процента през осемгодишния период, в който са проследени повече от 6 200 субекти.
„При определени сърдечни заболявания упражненията могат да бъдат толкова мощни, колкото някои лекарства“, казва експертът на Джон Хопкинс Кери Стюарт, Ed.D.
Разбирането как физическата активност носи полза на сърцето ви може да бъде силна мотивация да се движите, за да се движите повече. Ето какво трябва да знаете.
Упражненията понижават кръвното налягане.
Упражненията действат като лекарства за бета-блокери, за да забавят сърдечната честота и да понижат кръвното налягане (в покой, а също и при упражнения). Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Упражнението е ключово за контрола на теглото.
Особено, когато се комбинира с интелигентна диета, физическата активност е съществен компонент за отслабване и още по-важно за предпазването му, казва Стюарт - което от своя страна помага за оптимизиране на здравето на сърцето. Наднорменото тегло поставя стрес върху сърцето и е рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.
Упражнението помага за укрепване на мускулите.
Комбинацията от аеробни тренировки (които, в зависимост от нивото на фитнес, могат да включват ходене, бягане, плуване и други енергични упражнения за изпомпване на сърцето) и силови тренировки (вдигане на тежести, тренировки за съпротива) се считат за най-добри за здравето на сърцето. Тези упражнения подобряват способността на мускулите да изтеглят кислород от циркулиращата кръв. Това намалява нуждата сърцето - самият мускулен орган - да работи по-усилено, за да изпомпва повече кръв към мускулите, независимо от вашата възраст.
Упражнението може да ви помогне да откажете цигарите.
Когато пушачите станат по-годни, те често отказват. И хората, които са годни на първо място, са по-малко склонни някога да започнат да пушат, което е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания, тъй като уврежда структурата и функцията на кръвоносните съдове.
Упражненията могат да спрат или забавят развитието на диабет.
Изследванията на Джон Хопкинс показват, че когато се комбинират със силови тренировки, редовните аеробни упражнения като колоездене, бързо ходене или плуване могат да намалят риска от развитие на диабет с над 50%, като позволяват на мускулите да обработват по-добре гликоген, гориво за енергия, което когато е нарушен, води до прекомерна захар в кръвта и по този начин диабет.
Упражнението намалява стреса.
Хормоните на стреса могат да натоварят допълнително сърцето. Упражненията - независимо дали аеробни (като бягане), ориентирани към съпротива (като тренировка с тежести) или фокусирани върху гъвкавостта (като йога) - могат да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите стреса.
Упражнението намалява възпалението.
При редовни упражнения хроничното възпаление намалява, тъй като тялото се адаптира към предизвикателството на упражненията в много телесни системи. Това е важен фактор за намаляване на неблагоприятните ефекти на много от току-що споменатите заболявания.
Преместете повече за сърдечни ползи
Как можете да впишете повече упражнения в деня си или да станете по-физически активни, ако не сте били преди? Започнете с малки стартове като тези и изграждайте оттам.
- Паркирайте колата си в далечния край на паркинг, за да имате още пеша до входа на сградата.
- Изберете стълбите, а не асансьора.
- Прекарайте част от обедната си почивка в ходене.
- В дните с лошо време опитайте да се разхождате на закрито в мол.
- Събудете се малко по-рано и упражнявайте, преди да направите нещо друго.
- Използвайте носим фитнес тракер, за да преброите стъпките си. Опитайте да увеличите ежедневните си стъпки с 500 всяка седмица с цел да достигнете 10 000 стъпки на ден, ниво, което може да доведе до много ползи за здравето.