JDOG1960 Публикации: 806
10.10.09 12:48 П

крака

Кардиото на мотора е страхотно! Ще отслабнете, включително краката си. Смесете спринтове на мотора си, кажете на всеки 5-та минута или направете 60 секунди спринт, за да помогнете за тонизиране на краката и дупето. Ако можете да работите в някои тежести дори по-добре, но харесвам вашия план и мисля, че ще почувствате и ще видите резултатите.

TOTALREDO2013 Публикации: 5257
10.10.09 12:39 П

Добре, съгласен съм, че не можете да забележите намаляване на мазнините. Този слой трябва първо да изчезне - така че кардиото е добра стъпка.

Колоезденето на стационарен велосипед е чудесно за тонизиране на краката и някои кардио ползи, ако се стараете. Трябва наистина да се появи тази съпротива. Правих това 6 месеца 6 дни в седмицата - и бедрата и прасците ми бяха твърди като камък. Бях толкова впечатлен.

Преминах обаче към други упражнения и краката и прасците ми просто не бяха толкова натоварени - така загубих част от твърдостта. Сега отново работя по него.

Честно казано, кардио битът на мотора не е толкова ефективен и някои други видове упражнения, които включват повече мускули - като Elliptical или DVD с кръгови тренировки. Трябва наистина да се движите нагоре (съпротива), за да започнете да използвате малко мускули.

Ако не можете да увеличите съпротивлението там, където гори на мотора, тогава може би помислете за друга форма на кардио и направете някои упражнения за тежест на краката. като клякане и изпадане (зависи от състоянието на коляното).

Ако нямате здравословни проблеми, направете всичко това. тежести за краката, карайте усилено и правете колкото се може повече претеглени клекове и удари. Те ще бъдат здрави след около 4-6 седмици, ако сте последователни и наистина работите усилено върху това.

Може да искате да направите и някаква конкретна работа с прасците - отново претеглените рейзове ще направят чудеса с течение на времето - но трябва наистина да работите последователно върху това.

Краката могат да отнемат много злоупотреби и да изгорят най-много калории - заедно с упражнения за гърди и гръб. това са едни от най-големите мускулни групи, които имаме.

Редактирано от: TOTALREDO2013 в: 6/10/2009 (12:41)

ИНФОРМАЦИИ Публикации: 1,533
10.10.09 12:28 П

Не можете да забележите намаляване на мазнините, така че ако имате мазнини по краката, упражненията на колело няма да намалят мазнините по краката ви (освен ако това не е единственото място, върху което имате телесни мазнини). Като намалите общия процент телесни мазнини чрез кардио (което е колоездене), тренировки за сила на цялото тяло и здравословно хранене, можете да накарате мазнините на краката ви да се стопят и да разкриете секси тонусните крака отдолу.

Редактирано от: INDARYS в: 6/10/2009 (12:35)

TONSERS SparkPoints: (37,991)
Фитнес минути: (34 902)
Публикации: 2050
10.10.09 12:23 П

Правейки час кардио на ден, определено ще изгори мазнините! Когато карам велоергометъра, се чувствам по-твърд в рамките на няколко дни. (Проблемът ми е, че излишните мазнини обаче!)

Звучи като страхотен план - късмет!

JWALLD Публикации: 514
10.10.09 12:15 П

Bike ще деф. тонизирайте краката, но не забравяйте, че за да можете да видите тонизирания мускул, вие ще можете да го видите - с други думи, ако трябва да се загуби друго тегло, няма да видите тонизираните си крака, докато излишната мазнина не изчезне.

MJANV1970 Мнения: 195
10.10.09 12:13 П

Имам само още няколко килограма, които искам да сваля, но краката ми са някак отпуснати и трябва да бъдат тонизирани!: -O Сглобявам новия си велоергометър днес и планът е да го водя по час всяка вечер, докато гледам моя (записан) сапун.;-) Ако правя по един час всеки ден, 7 дни в седмицата, колко време мислите, че ще мине, преди да видя резултати? Наистина бих искал да нося къси панталони отново това лято (не съм от години)! Моторът ще тонизира ли краката ми? Ами коленете ми? Досега никога не съм имал дебели колене!