Едно от най-трудните неща в диетата срещу Candida е да измислим какво точно да ядем. Имате списъци с храни, които да ядете и да избягвате, но как да направите хранене от всички тези нови съставки?

Ето няколко съвета за създаване на вкусни рецепти за диета Candida:

  • Включете много пресни зеленчуци
  • Добавете няколко плода с ниско съдържание на захар
  • Придържайте се към безглутеновите зърна, безопасни за Candida
  • Насладете се на някои пробиотични ферментирали храни
  • Избягвайте кофеина и други стимуланти
  • Изрежете добавените захари, които могат да хранят Candida
  • Овкусете вашите рецепти с много билки и подправки

В този раздел сме събрали много рецепти за диета Candida. Винаги добавяме още, така че не забравяйте да се върнете при нас. Има и няколко полезни статии за използването на противогъбични средства при готвенето и какво да пиете вместо сутрешното си кафе!

  • Закуска
  • Обяд вечеря
  • Закуски
  • Десерти
  • Напитки
  • Съвети за диета Candida

Съвети за рецепта на кандида

В този раздел сме събрали фантастична гама от лесни (и вкусни!) Рецепти, които ВСИЧКИ са съвместими с диетата против Candida.

Закуска

Това е най-важното хранене за деня, така че трябва да е добре! Пълноценната закуска трябва да се състои от здравословни мазнини, протеини и зеленчуци - като например печени яйца от авокадо с зеленчуков хаш. Тези хранителни вещества са от съществено значение за подпомагане на хормоналната сигнализация и подобряване на вашата енергия и настроение.

Когато се събудите сутрин, нивата на кортизол трябва да са най-високите. Кортизолът е хормон на стреса, но е необходим, за да ви събуди и да ви държи нащрек. Храненето по редовен график е важно за поддържане на постоянни нива на кортизол и поддържане на енергийните нива рано сутрин.

Обяд

Обядът на диетата Candida трябва да бъде също така балансиран в хранително отношение и приятен като всяко хранене. Един лесен начин да помогнете за изграждането на балансиран обяд е да включите основните хранителни вещества: протеини и фибри. Тази азиатска салата от пиле и зеле е перфектна!

Фибрите не са необходими само за поддържане на редовността, а поддържат нивата на кръвната захар стабилни и дори понижават нивата на холестерола. Ето защо натуропатите и регистрираните диетолози препоръчват да получавате поне пет грама фибри при всяко хранене. Фибрите ви поддържат доволни през останалата част от деня, така че да не страдате от „спад в 15:00“, който ви кара да посегнете към шоколадовите бисквити!

Тези фантастични обяди съдържат много както фибри, така и протеини, за да ви помогнат да сте сити и подхранени през целия следобед. И те са толкова вкусни, че ще очаквате с нетърпение обедната почивка всеки ден!

Вечеря

Вечерята може да бъде трудна. Преяждането - или яденето на грешни видове храна - може да разстрои съня ви, докато вечерята, която не задоволява, може да доведе до посегане към сладка закуска късно през нощта!

Идеалната вечеря включва баланс между зеленчуци, протеини, фибри и здравословни мазнини. Подхранващи идеи за вечеря като тази Курена пилешка купичка непременно ще ви направят популярни у дома!

Закуски

Няма никаква вреда в закуската между храненията - ако го направите правилно. Здравословни закуски като тази средиземноморска тиквичка Dip ще ви отведат до следващото ви хранене, без да нарушават вашия протокол срещу Candida.

Десерти

Кой каза, че десертите са забранени? Не ние!

Естествено е да жадувате за сладко лакомство от време на време. Номерът е да задоволите този глад, без да се поддавате на захарта. За щастие има много естествени подсладители, които съдържат нула захар и не влияят на кръвната Ви захар, като стевия, ксилитол и екстракт от монашки плодове.

Приказни десерти като Coconut Ginger Clouds използват тези подсладители заедно с хранителни храни като кокосов орех, авокадо и здравословни брашна, които няма да развалят добрата ви работа.

Напитки

Алкохолът може да не се вижда, но здравословните напитки са много насърчавани. Сокоизстискването може да бъде отличен начин да добавите тялото си с много хранителни вещества наведнъж, а смутитата са лесен и вкусен начин да се храните в движение. Тези рецепти за напитки се възползват максимално от противогъбичните съставки и въпреки това имат невероятен вкус - дори и този яйчен шейк без захар!

Възстановяване на здравето на червата с диета срещу Candida

Една от основните причини за свръхрастеж на Candida в червата е лошата диета. Храните с високо съдържание на захар не само увеличават възпалението в организма, но и подхранват маята Candida, позволявайки й да процъфтява.

Просто следвайте тези 11 съвета за диета Candida, за да възстановите здравето на червата си, да победите Candida и да се върнете към перфектно здраве!

Диетични съвети: Как да спазвате диетата срещу Candida

  1. Избягвайте добавянето на захари
    Candida използва захар за клетъчен растеж и за преход в по-патогенната му гъбична форма, която може да се разпространи в тялото ви. Candida също така използва глюкоза и маноза, за да образува биофилмите, които й позволяват да се скрие от имунната ви система. Биофилмите са защитна матрица, която Candida albicans изгражда около себе си.
  2. Яжте зеленчуци без нишесте
    Сладките картофи, картофи, сладкиши, царевица, зимни скуош, цвекло и грах съдържат много нетни въглехидрати и е вероятно да повишат кръвната Ви захар повече от зеленчуците без нишесте. Въпреки че са все още хранителни, важно е да ги ограничите.
  3. Яжте плодове с ниско съдържание на захар
    Плодовете съдържат захароза и глюкоза, за които е доказано, че подпомагат създаването, растежа и активността на биофилма от Candida albicans. Въпреки това лимоните, лаймът, авокадото и плодовете също имат относително ниски нетни въглехидрати и захари.
  4. Яжте много ферментирали храни
    Ферментиралите храни са отличен източник на пробиотици, които помагат да се възстанови естествения баланс на здравословните бактерии в червата. Изберете неподсладено кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи, комбуча, квас, кисели краставички, натто и мисо.
  5. Намалете до минимум кофеина си
    Пиенето на големи количества кофеин може да ви измори и да изгорите. Консумацията на кофеин увеличава производството на зонулин, възпалителен протеин, който е силно свързан с чревната пропускливост или пропускливите черва - така че е най-добре да се избягва.
  6. Яжте храни, лекуващи червата
    Яжте по-малко от храните, които причиняват възпаление (захар, преработени храни, алкохол), и яжте повече от противовъзпалителните храни, които могат да обърнат това възпаление: костен бульон, здравословни мазнини и ферментирали храни.
  7. Насладете се на здравословни протеини и мазнини
    Здравословните мазнини и масла са отличен начин да подпомогнете целостта на червата и много от тях също съдържат противогъбични или противовъзпалителни свойства. Кокосово масло, зехтин, масло и топено масло са всички добри възможности.
  8. Стойте далеч от глутен
    Избягването на глутен ще помогне на червата да се възстанови и да намали общото възпаление. Може дори да помогне за отстраняване на някои от щетите, причинени от дисбаланса в чревната флора. Изберете псевдозърна като киноа, елда и просо.
  9. Намалете алкохола
    Има ясна връзка между алкохола и чревната пропускливост. Candida albicans може също да причини чревна пропускливост, а алкохолът влошава всяко увреждане на червата. Алкохолът също дестабилизира кръвната ви глюкоза, което може да доведе до неприятен глад за захар.
  10. Увеличете максимално храненето си
    Зеленчуците, плодовете и здравословните протеини с ниско нишесте съдържат повече микроелементи от всяка друга храна и те са най-добрият вариант за здравословен живот. Купувайте биологично, когато можете и се опитайте да ядете много „суперхрани“ като зеле, спанак, боровинки, годжи бери, ферментирали храни и месо от органи като черен дроб.
  11. Пийте много вода
    Пиенето на вода може да подобри храносмилането ви, докато дехидратацията може да доведе до лоша концентрация, умора, главоболие, лошо настроение, безпокойство и нарушена памет. Опитайте се да пиете поне 2 литра филтрирана вода на ден.

рецепти

Победете своята кандида след 60 дни с тази подробна програма от 5 стъпки

Ако търсите по-изчерпателен план за лечение на Candida, разгледайте програмата Ultimate Candida Diet, написана от Лиза Ричардс и д-р Ерик Ууд. Този план се основава на най-новите изследвания на Candida Related Complex и съдържа всичко, което трябва да знаете, за да победите свръхрастежа си от Candida.

"Чувствам се фантастично и никога няма да се върна към яденето по друг начин."