Сърдечно-съдовите упражнения на машини като бягащи пътеки и велоергометри изгарят повече калории, отколкото вдигането на тежести, така че просто губене на време за фитнес, за да добавите силови тренировки към вашата тренировка?

отслабване

Простият отговор е не. Работата с мускулите, както и със сърцето и белите дробове, може да подобри здравето ви и да ви помогне да намалите размера на дрехите по-бързо.

"Упражнявам се само за отслабване и изтъняване. Мога да изгарям много повече калории, правейки лека сърдечно-съдова работа, отколкото тежко вдигане, не трябва ли просто да се придържам към бягащата пътека?"

Докато сърдечно-съдовите упражнения са чудесен начин за изгаряне на мазнините, добавянето на малко силови тренировки към вашите тренировки ще ви донесе допълнителни калории всеки ден. Дори ще изгаряте излишни калории, докато спите или седите на дивана и гледате състезатели.

Аеробните упражнения могат да изгорят няколкостотин допълнителни калории за вечеря, но за всеки допълнителен килограм мускул, който натрупвате, тялото ви изгаря около 50 допълнителни калории всеки ден от седмицата.

Изследванията показват, че редовните тренировки за съпротива могат да увеличат базалния ви метаболизъм с до 15%. Така че за някой, който изгаря 2000 калории на ден, това са потенциални 300 допълнителни калории, повече от една лента на Марс, изгорени всеки ден.

Не се обезсърчавайте, ако първоначално ви се струва, че сте с еднакво тегло или леко наддавате.

Мускулите тежат повече на квадратен инч от мазнините, така че докато теглото ви може да не пада много бързо, дрехите ви се чувстват по-широки и виждате по-здрави, по-тънки и по-добре тонизирани в огледалото. Това е много по-важно от всичко, което тези гадни везни казват, по всяко време.

"Подходящи ли са тренировките с тежести за жени? Обичах Терминатор, но като съм на 5 фута6 и съм жена, не съм сигурен, че мускулите на Арни ще ми подхождат."

Тренировките с тежести са също толкова подходящи за жени, колкото и за мъже. Много жени са предпазливи да го приемат от страх, че повишената мускулатура означава повишена мъжественост, това не е така.

Тестостеронът е много важен фактор за развитието на мускулната форма, така че тъй като жените имат много ниски нива на този хормон, мускулите им се развиват по различен начин, което означава, че малко тренировка за устойчивост няма да доведе до обемиста, буч физика.

„Не ставам по-млад, не трябва ли просто да се придържам към упражнения с ниско съпротивление, за да избегна нараняване?“

Не всъщност изграждането на малко допълнителни мускули всъщност може да намали риска от нараняване.

Силните мускули, сухожилия и връзки са много по-способни да издържат на стрес, а подобрената гъвкавост, придобита от силовите тренировки, също намалява вероятността от изтеглени мускули и болки в гърба.

Тренировките с тежести са отличен начин за борба с няколко симптома, с които всички се сблъскваме, когато остареем.

Упражнението за съпротива може да намали влошаването на костите и да изгради костна маса, предотвратявайки остеопорозата.

Работата с вашите мускули може също да инхибира въздействието на саркопения, свързаната с възрастта загуба на мускулна маса, сила и функция. След тридесетгодишна възраст има загуба на 3-5% от мускулната маса на десетилетие, което прави ежедневните задачи постепенно по-трудни за изпълнение и забавя обмяната на веществата - увеличавайки риска от наддаване на тегло.

„Как тренировките с тежести могат да ме направят по-здрава?“

Последните изследвания показаха, че тренировките с тежести (или устойчивост) могат значително да намалят редица рискове за здравето.

Доказано е, че има положителен ефект върху инсулиновата резистентност, метаболизма в покой, кръвното налягане, телесните мазнини и транзитното време на стомашно-чревния тракт, фактори, свързани с болести като диабет, сърдечни заболявания и рак.

„Защо все още чета това и не започвам новия си по-силен, по-здрав, по-здравословен и щастлив живот в момента?“

Добра точка. Изследванията показват, че само две 15-20-минутни сесии на седмица са достатъчни, за да се получат всички потенциални ползи за здравето от силовите тренировки.

Не говоря за вдигане на 100 килограма над главата или гърдите, натискайки тежестта на автобус. Започнете бавно и продължете напред. Дори използването на консерви с печен боб като импровизирани гири или използването на леки тежести за глезена е добро начало.

По време на сесиите си използвайте упражнения, които работят с всички мускулни групи и правете 8-12 повторения. Не забравяйте да използвате подходящо тегло, така че последното представяне наистина да се чувства като упорита работа. Не прекалявайте и не забравяйте да оставите ден или два за възстановяване между сесиите. Мускулите растат, докато си почивате, така че да се напъвате възможно най-силно седем дни в седмицата няма да ви направи услуга.

Малко усилия ще донесат големи ползи.

Можете да се чувствате по-здрави и да изглеждате по-добре, което от своя страна ще ви накара да се чувствате по-добре за себе си и ползите могат да продължат до края на живота ви.

Започнете безплатна пробна версия днес

Проследете вашата диета и упражнения с дневника за упражнения за отслабване и база данни. Можете да видите колко калории изгаряте и колко ядете. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Проследете вашата диета и упражнения с дневника и базата данни за упражнения за отслабване. Можете да видите колко калории изгаряте и колко ядете. Опитайте безплатно за 24 часа.