Има причина да е толкова трудно. Нямате никакво оправдание да избягвате тези TRX пистолетни клекове сега.
Обучението за окачване (което може да знаете като TRX) се превърна в опора във фитнес залите изцяло и с добра причина. Това е супер ефективен начин да изгорите цялото си тяло, да изградите сила и да накарате сърцето си да бие, като използвате само собственото си телесно тегло. (Да, можете да го направите и без TRX.) Но доскоро имаше малко научни доказателства, които всъщност демонстрираха неговата ефективност.
Американският съвет по упражнения искаше доказателства веднъж завинаги, затова възложи проучване на 16 здрави мъже и жени (от 21 до 71 години), за да разгледа дългосрочните ефекти от обучението TRX. Хората провеждаха 60-минутен TRX клас три пъти седмично в продължение на осем седмици и имаха различни маркери за физическа годност и здраве, измерени както преди, така и след програмата.
Първо, хората изгарят около 400 калории на сесия (което е върхът на целта на енергийните разходи за тренировка на ACE за типична тренировка). Второ, имаше значително намаляване на обиколката на талията, процента на телесните мазнини и кръвното налягане в покой. Трето, хората подобриха мускулната си сила и издръжливост, включително значителни подобрения в тестовете за преса на краката, лежанка, свиване и лицеви опори. Всички комбинирани резултати предполагат, че дългосрочното спазване на програма за тренировка със суспензия вероятно ще намали вероятността от сърдечно-съдови заболявания. (Освен това можете да го направите навсякъде! Ето как да настроите TRX в дърво.)
Неща, които трябва да имате предвид: класът TRX, който те завършиха, включваше интервали от не-TRX упражнения като тренировки за пъргавина на стълби и махове за гири, така че можете да твърдите, че резултатите идват от цялостния характер на тренировката за сила плюс кардио. Освен това, само с 16 души, проучването не обхваща огромно население.
Независимо от това, ако сте избягвали тренировките за окачване или заниманията във фитнеса, защото сте се чудили, „ефективен ли е TRX?“ Отговорът е категорично да.
Вярно е, че някои хора критикуват тренировките за окачване, защото 1) има максимална тежест, която да вдигате/дърпате/тласкате и т.н. спрямо традиционното вдигане на тежести, където можете да натрупате до стотици килограми, и 2) изисква много основна сила и баланс, които могат да доведат до нараняване без подходящи инструкции, казва Седрик X. Bryant, Ph.D. и главен научен директор на ACE.
Но нито едно от двете не е основателна причина да пропуснете спирането; „За човек, който няма опит и не знае как да модифицира количеството телесно тегло, за което е отговорен в дадено упражнение, може да има известни затруднения при правилното изпълнение на упражнението“, казва Брайънт. Но работата с квалифициран треньор може да предотврати това - просто не експериментирайте с луди неща на TRX, без да имате фитнес. И отделянето на вашето време за TRX за изграждане на тези умения може да има големи предимства: „Всичко, където сте принудени да се справяте с телесното си тегло в космоса, е от полза за подобряване на функционалните възможности на човека, включително баланс и стабилност на ядрото“, казва Брайънт. (Можете дори да използвате тренажор за окачване, който да ви помогне да забиете сложни йога пози.)
За твърдите щангисти, които смятат, че ще бъде твърде лесно, помислете отново. Когато става въпрос за предизвикване на мускулите с тегло, можете да промените, за да отговорите на физическите си способности: „Това ви позволява много разнообразие по отношение на промяната на интензивността на упражнението“, казва той. "Просто променяйки положението на тялото, вие сте отговорни за увеличаването или намаляването на пропорциите на телесното си тегло спрямо гравитацията." Не ни вярвате? Просто опитайте някои TRX burpees и се свържете с нас.
Какво чакаш? Закачете се с тренировка за окачване: опитайте тези 7 Tone-All-Over TRX Moves, за да започнете.