Плуването с перки увеличава ли изгарянето на калории?
Изобретателят на модерната перка за плуване Оуен Чърчил спечели златен медал като яхтсмен. Чърчил обаче не е бил силен плувец, според уебсайта на Smithsonian. Когато видял плувци в Таити, използващи тъкани листа, прикрепени към краката им, за да ги прокара през океана, Чърчил имал идеята да направи перка за плуване от гума. Почти идентичен на външен вид с модерна перка за плуване, той е патентован през 1940 г. и продължава да бъде основен инструмент за плуване. Плувните перки не само ви придвижват през водата по-бързо и без усилие, те предлагат и редица фитнес предимства.
Силова тренировка
Плувните перки ви карат да вървите по-бързо, като увеличавате повърхността на краката си във водата. В някои отношения е много по-лесно да плувате с перки, тъй като покривате повече земя за по-малко време. Swim Fins101 обаче обяснява, че всъщност работите по-усилено с перки, за да поддържате увеличената скорост. В резултат мускулите на краката ви стават по-силни.
Кардио тренировки
Плуването със или без перки е отлично аеробно упражнение. Добавянето на перки обаче ви позволява да работите по-ефективно сърдечния си мускул. Най-добрите кардио тренировки изискват да използвате голям процент от общата си мускулна маса, а 60 процента от мускулната ви маса е в краката ви. Използвате горната част на тялото си много повече от краката си, когато плувате без перки. Тъй като перките увеличават повърхността на краката ви, ще почувствате по-голяма съпротива, когато ритате, като използвате краката си повече и работите по-силно сърцето си. Като допълнителен бонус перките ви позволяват да тренирате по-дълго, така че ще изгорите повече кислород и калории, което може да помогне за отслабване.
Подобрена техника
Ако използвате плавници с достатъчно плаваемост, за да плуват, перките ще поддържат краката ви по-високи и ще ви дадат цялостно по-високо положение на тялото - по-добра стойка за оптимално плуване. Освен това плуването с перки кара краката ви да се простират извън нормалния им обхват на движение. Това увеличава гъвкавостта на глезените и краката ви. Когато сваляте перките, увеличеният ви обхват на движение води до по-ефективен ритник с добавена мощност.
Съображения
Най-дългите перки за плуване се използват от водолази и шнорхели, които участват във водни дейности, които използват много по-малко ръцете за задвижване. US Masters Swimming препоръчва междинни перки за начинаещи и за хора, които искат да увеличат гъвкавостта на глезените си. По-дългите перки обаче могат да бъдат особено трудни за краката и глезените, докато свикнете с излишното тегло, така че започнете с кратки сесии, докато свикнете да използвате перки. По-късите перки са полезни за увеличаване на скоростта на плуване и е по-малко вероятно да пренапрегнат мускулите на краката ви
Още статии
Видове упражнения за хидротерапия →
Упражнения за плуване с разтърсване, които стягат абс →
Може ли спринтирането на велосипед да увеличи скоростта на бягане? →
Джим Томас е писател на свободна практика от 1978 г. Той пише книга за професионални голфъри и пише статии в списания за спорт, политика, правни въпроси, пътувания и бизнес за национални и северозападни издания. Получава доктор по право от Дюк Юридическия факултет и бакалавър по политически науки от колеж Уитман.