Пътят към вашето здравословно тегло понякога може да бъде самотен. Може би пропускате питиета след работа, за да можете да посетите фитнеса, или започнете да почиствате чиниите, докато семейството ви се наслаждава на секунди на масата за вечеря. Въпреки че може да сте начертали своя собствен курс, за да ви помогне да постигнете целта си, това не означава, че трябва да преминете сами. Докато пътуването ви в крайна сметка е лично, сдвояването с доверен приятел или любим човек, който също работи за отслабване, може да увеличи шансовете ви за успех.

партньор

Социалната подкрепа е ключов фактор за извършване на поведенчески промени, които подкрепят здравните промени, включително отслабването. Всъщност в едно проучване жените, които са получили много подкрепа от приятелите и семейството си, са много по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които не са получили същата помощ и насърчение. Хората, които привличат помощта на приятел, са по-склонни да се придържат към плана си за отслабване и да бъдат по-успешни в него поради няколко причини:

Партньорите за отслабване ви държат мотивирани. Това е като да имате собствен личен отборен състав. Вашият приятел може да ви даде допълнителен тласък - независимо дали става дума за петица, съчувствено кимване или някакви насърчителни думи - за да ви поддържа, когато мислите да намалите тренировката си накратко или да прекалите с обяда по време на обяд.

Те осигуряват отчетност ... Натискането на бутона за отлагане е много по-трудно, когато знаете, че някой ще ви чака във фитнеса. И може да откриете, че е по-малко вероятно да направите нездравословен избор на храна, ако знаете, че вашият партньор за отслабване може да попита за тях по-късно.

... и осезаема помощ. В тренировъчна коловоза? Нуждаете се от някои нови препоръки за рецепти? Отчаяни някой да гледа децата ви един час, докато плувате в обиколки? Заедно с тяхното насърчение, партньорът за отслабване може да ви предложи нова перспектива, съвети и трикове, които той или тя е научил по пътя, и логистична подкрепа, когато имате нужда от това.

Те увеличават фактора на забавлението. Може да не мислите, че „загуба на тегло“ и „забавление“ принадлежат към едно и също изречение. Но разходката из парка с приятеля ви, приготвянето и наслаждаването на здравословно, домашно приготвено ястие заедно или изпотяването през танцов клас едно до друго може да превърне онова, което може да се почувства като скучна работа, в спомени, които и двамата ще съхранявате.

Правят успеха още по-сладък. Отслабването е страхотно постижение - такова, което си струва да споделите. Вашият партньор за отслабване ще бъде там, за да ви поздрави за постиженията ви, както можете да направите в замяна. Това води дълъг път, за да ви държи мотивирани и да сте на път.

Приятелски нагоре
Когато избирате партньора си, може да имате най-голям успех, ако изберете някой, който има подобни навици и интереси. Например, ако обичате да тренирате сутрин на открито, но вашият приятел посещава фитнеса след работа, това може да не е най-доброто сдвояване.

След като намерите добър мач, имайте предвид, че все още сте двама напълно различни хора. Вашият метаболизъм, форма на тялото, настоящото тегло и пол ще повлияят на това колко бързо ще отслабнете и същото важи и за вашия партньор за отслабване. Не очаквайте да отслабнете със същата скорост или да се сравнявате по друг начин с партньора си. Опитвайки се да не изостава - или дори да надмине - приятелят ви може да създаде ненужен стрес и да доведе до потенциално разочарование за вас. Ако се напънете твърде силно или твърде далеч, може да се окажете и с контузия. Състезанието може потенциално дори да навреди на отношенията ви с партньора ви.

По-добър залог: Сравнете се с вас и помислете докъде сте стигнали, което е много по-точен и полезен показател за вашия напредък. Поставете си собствени цели и оставете партньора си за отслабване да направи същото. Ако не сте сигурни какви трябва да бъдат вашите цели, помислете за консултация с физиолог за упражнения и диетолог; тези експерти могат да ви помогнат да поставите реалистични и индивидуални цели въз основа на вашите способности и начин на живот.