Диета за холестерол: Регулирането на холестерола е важна част от здравето на сърцето. Прочетете тук, за да знаете за храните, които можете да включите в диетата на холестерола, за да поддържате ниските си нива.

Диета с холестерол: Избягвайте пържени и нездравословни храни, за да контролирате холестерола си

орехи

Акценти

  • Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да контролирате холестерола си
  • Богатите на омега-3 мастни киселини храни са добри за контрол на холестерола
  • Заменете олиото за готвене със зехтин за здравословен холестерол

Диетата може да играе важна роля в контрола на холестерола. Управлението на нивата на холестерола е важно, за да се намали рискът от сърдечни заболявания, инсулт и гръдна болка. В тази статия ще говорим за диета с холестерол и храни, които можете да ядете редовно, за да поддържате холестерола си под контрол. Здравото сърце изисква холестеролът и кръвното налягане да бъдат в нормални нива. Трябва да се избягват храни с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, натрий и консерванти. Продължавайте да четете, за да знаете за храни, които могат да помогнат за намаляване на броя ви.

Диета с холестерол: Топ храни, които можете да ядете, за да поддържате нивото си ниско

1. Богати на омега-3 мастни киселини храни като орехи, риба и ленено семе

Проучванията установяват, че богатата на омега-3 мастни киселини храна е полезна за здравето на сърцето. Установено е, че тлъсти риби като сьомга, скумрия, риба тон и пъстърва, орехи и ленени семена са полезни за регулирането на холестерола. Те могат да намалят триглицеридите, които са вид мазнини в кръвта. Американската сърдечна асоциация препоръчва да имате поне две порции риба на седмица за здравословен холестерол и сърце.

Орехите и ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини храни, които са полезни за холестерола
Снимка: iStock

2. Храни с високо съдържание на трици и фибри

Богатите на фибри храни като овес, боб, брюкселско зеле, ябълки и круши могат да помогнат за намаляване на холестерола с ниска плътност (LDL). Храните с високо съдържание на фибри също могат да помогнат за намаляване на проблемите със запек. Solube фибрите могат да намалят абсорбцията на холестерол в кръвта. Можете да имате 5 t0 10 g разтворими фибри всеки ден за ефективно намаляване на LDL или лошия холестерол.

3. Ядки и семена

Бадемите, орехите, кашуто, шам-фъстъците, бразилските ядки и кедровите ядки също са чудесни за вашето сърце и холестерол. Трябва обаче да имате предвид контрола на порциите, когато консумирате ядки и семена. Можете да ядете по шепа ядки и семена всеки ден като част от здравословна закуска. Можете също така да ги добавяте към салатите си.

4. Зехтин

Заменете сегашното си олио за готвене със зехтин за ефективно намаляване на холестерола. Използвайте зехтин за вашите салати, като олио за готвене и като заместител на масло и спадове.

Зехтинът може да бъде полезен за поддържане на холестерола под контрол
Снимка: iStock

5. Суроватъчен протеин

Храните с суроватъчен протеин като млечни продукти могат да бъдат полезни за вашето кръвно налягане. Проучванията показват, че консумацията на храни, богати на протеини, може да бъде полезна за кръвното Ви налягане и холестерола.

6. Авокадо

Като мощен източник на хранителни вещества, както и на мононенаситени мастни киселини (MUFA), авокадото може да бъде включено във вашата диета за холестерол за здраво сърце.