За тези от нас, които искат да отслабнат, това често може да бъде непреодолимо пресяване чрез всички различни упражнения и диети там.
В крайна сметка загубата на тегло е много лична и всичко е свързано с намирането на начин на живот и диета, които да работят за вас.
Ако ви харесва да се разхождате за фитнес и да се наслаждавате на открито, скандинавското ходене потенциално притежава ключа за подпомагане на целите за отслабване.
Нашите ръководства за начинаещи за скандинавско ходене се задълбочават във всичко, което трябва да знаете, за да започнете, и уникалните предимства, които предлага този стил на ходене.
предефинирайте на какво е способно тялото ви.
БЕЗПЛАТНИ ежедневни часове за тренировки, рецепти, дискусии в общността, уроци за упражнения, точки за награди и други.
Скандинавско ходене и отслабване
Изгарящи калории
Скандинавското ходене помага при отслабване, защото ви кара да се движите. Подобно на всеки тип ходене, тялото ви е активно и се движи, което изгаря калории. Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, е ефективен начин да започнете да постигате целите си за отслабване.
Изследванията показват, че можете да очаквате да изгаряте около 400 калории на час за скандинавско ходене. Ако ходите в по-предизвикателна зона, това вероятно ще се увеличи. Генетиката ще повлияе на метаболизма ви и по този начин на количеството калории, които изгаряте по време на скандинавското ходене. По същия начин интензивността, която ходите, също ще определи количеството калории, които ще изгорите.
Ако се чудите дали по-добре просто да ходите, се смята, че скандинавското ходене изгаря допълнително 46% повече калории от редовното ходене. Въпреки че всеки тип ходене е добро за вас, тази цифра илюстрира ефективността на дейността. Ако искате да извлечете максимума от своето време, скандинавското ходене нанася удар, когато става въпрос за бързо постигане на резултати.
Докато се храните разумно (балансираната диета е всичко, от което се нуждаете), трябва да сте на чудесно място, за да постигнете целите и целите за отслабване.
Колкото по-дълго ходите и колкото по-интензивно е ходенето, толкова повече калории ще изгорите. Това означава, че за тези, които искат да ударят амбициозни цели, може да искате план за тренировка за ходене, който включва голям пробег.
Поради ангажираността на горната част на тялото и тялото ви, използващо повече основни мускулни групи, тялото ви също се възползва повече от изгарянето на калории след тренировка. По същество тялото ви продължава да изгаря калории за по-дълго, след като тренировката е спряла. Ето защо тренировките с тежести и упражненията с лента за съпротива могат да бъдат изненадващо ефективни за отслабване в сравнение с просто кардио упражненията.