Ползите от кафето са тема на много новинарски репортажи напоследък. Това не е само черна вода с кофеин. Все по-голямо количество изследвания показват, че кафето има много невероятни ползи за здравето след сутрешния кофеин, който ме вдига.

кафето

Кафето полезно ли е за вас? Да! Проучванията показват, че пиенето на кафе всеки ден може да помогне за намаляване на риска от много сериозни здравословни състояния и дори да ви помогне да се почувствате по-добре.

В тази статия ще обсъдим ползите за здравето от кафето, ще разгледаме колко кафе трябва да пиете на ден и след това дори предоставих някои рецепти за кафе, които могат да ви помогнат да откриете нови начини да се наслаждавате на ежедневното си кафе по здравословен начин.

Така че нека да влезем в него и да видим как кафето може да повлияе положително на тялото и ума ви!

Ползи за здравето от кафето

Ето няколко невероятни причини, поради които трябва да пиете повече кафе:

1. Кафето повишава метаболизма ви и ви помага да се представяте по-добре физически

Проучванията показват, че пиенето на кафе всъщност може да повиши метаболизма ви и да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо, като по този начин влияе положително на загубата на тегло. Кофеинът прави това, като стимулира нервната ви система, карайки я да изпраща сигнали до вашите мастни клетки за разграждане на телесните мазнини. (1)

Доказано е също, че подобрява спортните постижения и издръжливостта по време на тренировка. (2)

Само тези две причини са достатъчно страхотни, за да пиете повече кафе, особено преди да се отправите към фитнеса!

2. Кафето е чудесен източник на антиоксиданти и основни хранителни вещества

Вярвате или не, кафето има много хранителна стойност. Съдържа редица основни хранителни вещества, включително рибофлавин (11% от RDA), пантотенова киселина (6% от RDA), манган (3% от RDA), калий (3% от RDA), магнезий (2% от RDA) и ниацин (2% от RDA) (3)

Освен това е ОГРОМЕН източник на антиоксиданти и един от най-добрите източници на антиоксиданти в американската диета. Антиоксидантите са вещества, които предотвратяват или забавят увреждането на клетките и могат да контролират колко бързо стареете, като се борите със свободните радикали. (4)

Превод ... Кафето ви прави хубави и здрави!

Така че следващия път, когато погледнете кафето си, не забравяйте, че не само черната вода е вкусен източник на антиоксиданти и хранителни вещества.

3. Кафето може да помогне за предотвратяване на диабет

Диабетът, огромен здравословен проблем навсякъде с над 400 милиона страдащи, засяга около 8% от възрастните на възраст над 18 години, засегнати по целия свят. (5)

Проучванията показват, че хората, които пият кафе, имат значително по-малък риск от развитие на диабет тип II. В едно проучване участниците с обща дневна консумация от поне три чаши кафе намаляват риска от диабет тип 2 с приблизително 42%. (6)

Ако сте загрижени за диабета, може да искате да започнете редовно да включвате кафе в диетата си, за да подобрите шансовете си да го предотвратите. Но не забравяйте да ограничите захарта, която добавяте, и вижте по-долу моите съвети за здравословни (под) подсладители по-долу.

4. Кафето може да ви направи по-умни

Кафето съдържа химикал, наречен кофеин ... да, знам, че го знаете, но знаете ли, че кофеинът е стимулант на централната нервна система ?! Когато пиете кафе, кофеинът пътува до мозъка, където е отговорен за усилването на изстрела на невроните и увеличаване на енергийния метаболизъм в мозъка ви. (7)

Следващият път, когато трябва да учите или да направите тест, опитайте да изпиете чаша кафе предварително за малко допълнително умствено предимство.

5. Може да помогне за предотвратяване на чернодробни заболявания

Ако пиете алкохол редовно, слушайте!

Проучванията показват, че в кафето има съставка, която предпазва от чернодробно заболяване, наречено цироза. Ако никога преди не сте чували за цироза, това е състояние, при което чернодробната тъкан е увредена и заменена с белези. Той може да развие няколко начина, като от инфекции, затлъстяване и други състояния, но особено от пиенето на твърде много алкохол. Редовното пиене на кафе се оказа естествен детокс, който помага да се предпазим от появата на цироза, особено алкохолна цироза. (8)

Така че, въпреки че не препоръчвам да се пие твърде много алкохол, мога да препоръчам редовно пиене на кафе, ако правите детоксикация на очистващо тяло и помагате на черния дроб да има малко допълнителна защита.

6. Кафето може да помогне за предпазване от сърдечни заболявания и инсулт

Има проучвания, които показват, че умереното пиене на кафе намалява риска от коронарна болест на сърцето при жените. (9)

Изследванията също така показват, че по-голямата консумация на кафе намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. (10)

Очевидно е, че пиенето на кафе няма да премахне напълно шансовете ви да развиете сърдечно заболяване или да получите инсулт (имате нужда и от добра диета, навици на живот и добри гени). Но ако само добавянето на кафе към вашата диета помага за намаляване на рисковете, защо не го опитате?

7. Кофеинът може да намали риска от рак на кожата

Проучване на Националния здравен институт установи, че по-високият прием на кафе е свързан със умерено намаляване на риска от определен вид рак на кожата, наречен меланом. (11)

Ако сте загрижени за риска от рак на кожата, опитайте да добавите няколко чаши кафе към вашата диета, за да намалите рисковете си. И не забравяйте вашия SPF, докато сте в него!

8. Кофеинът може да ви помогне да ви предпази от деменция и болестта на Алцхаймер

Болестта на Алцхаймер (AD) е вид заболяване, което причинява проблеми с паметта, мисленето и поведението ви. Симптомите обикновено се развиват бавно и се влошават с течение на времето, ставайки достатъчно тежки, за да пречат на всекидневните задачи. Ако някога сте познавали някого с АД или деменция, знаете колко опустошително може да бъде това състояние не само за страдащия, но и за хората около тях.

Изследванията установяват, че пиенето на 3-5 чаши на ден, докато през годините на средна възраст е свързано с намален риск от болестта на Алцхаймер и деменция с около 65% през следващите години. (12 )

Разбрахте ли ? 65% намаление на шансовете ви за развитие на деменция чрез пиене на 3-5 чаши кафе на ден! Това е един от най-убедителните аргументи в полза на пиенето на кафе всеки ден, който дори съм чувал, особено ако сте на 40-те и 50-те години.

9. Кафето може да помогне за намаляване на симптомите на болестта на Паркинсон

Болестта на Паркинсон е хронично заболяване, което включва неправилно функциониране и смърт на някои нервни клетки в мозъка (неврони). Това е прогресиращо заболяване, което означава, че симптомите се влошават с течение на времето. Причината е неизвестна и няма лечение.

По света близо 7 милиона души живеят с болестта на Паркинсон.

Проучванията показват, че по-високият прием на кафе и кофеин е свързан със значително по-ниска честота на болестта на Паркинсон. (13)

Тази полза, заедно с намаляването на AD и деменция, правят кафето важна част от стратегията ви за остаряване, без да губите умствената си сила и яснота.

10. Кафето може да намали риска от депресия

Депресията е хронично и сериозно разстройство на настроението, което засяга два пъти повече жени от мъжете. Той причинява тежки симптоми, които засягат начина, по който мислите, чувствате се и се справяте с ежедневни дейности като сън, хранене или работа. Приблизително 20% от жените ще бъдат засегнати от депресия през целия си живот.

Проучванията са установили, че повишената консумация на кафе намалява риска от депресия. (14)

Не е напълно ясно защо това се случва, но това е друга чудесна причина да пиете кафе! Така че следващия път, когато сте „сини“, поглезете се с чаша и по възможност малко природа и слънце ... което също помага за намаляване на депресията!

Колко чаши кафе трябва да пиете на ден?

Всяка от тези причини обикновено показва, че трябва да пиете повече от една чаша кафе на ден за най-добри резултати.

Според изследванията се препоръчва възрастните да консумират 3-4 чаши кафе на ден, за да осъзнаят най-много ползи за здравето. (15 )

Колко кафе е твърде много?

Ако ви се случи да пиете твърде много, може да има някои краткосрочни странични ефекти на кафето, за които може да искате да знаете, като:

  • Тревожност или леки пристъпи на паника
  • Невъзможност да се отпуснете
  • Ускорено сърцебиене
  • Не може да заспи
  • Светлина или замаяност
  • Стомашни болки
  • Треперене
  • Настроение

Ако срещнете някоя от тези нежелани реакции, може да помислите за намаляване на ежедневната консумация, докато симптомите отшумят. Ако не можете да ги накарате да изчезнат, след като намалите консумацията на кофеин, може да помислите за пълно изрязване на кафето.

Рецепти за кафе напитки

Ако търсите нови начини да се насладите на кафе, опитайте тези вкусни рецепти за кафе напитки от моя блог.

  • Бадемово мляко Latte
  • Смесено капучино Mocha

Тези две напитки са по-сладки, така че може да са най-добри като десерт, а не като заместител на обикновена стара чаша черно кафе сутрин. Но не се колебайте да експериментирате с нови идеи и съставки, за да разширите възможностите си за кафе напитки.

Просто се уверете, че не добавяте много захар, тъй като това просто ще отмени ползите. Ако търсите подходящи за диабет подсладители за вашия „Morning Joe“, опитайте мед, истински кленов сироп или сурова стевия и се опитайте да добавите възможно най-малко, за да развиете вкус към по-малко захар.

Препоръчвам да използвате био кафе, когато можете, за най-здравословните ползи, без риск от химикали или токсини. И когато е възможно, опитайте се да не използвате чешмяна вода, искате добра чиста вода, която не е пълна с флуорид, тъй като променя химията при нагряване.

Как да си направим перфектно кафе Видео

Ето едно добро видео с инструкции за приготвяне на перфектна чаша Джо.

Заключение

След всички тези изследвания отговорих на въпроса: Кафето полезно ли е за вас? ДА!

Пиенето на кафе всеки ден не е просто удоволствие, всъщност е здравословно и за вас! С всички страхотни причини можете да спрете да се чувствате виновни за удоволствието и да отпразнувате ползите от пиенето на кафе днес!

Затова изпийте и извлечете всички предимства от пиенето на кафе!