Преди няколко години Хейли Хехтман разгледа себе си на сватба и не разпозна жената, която видя. Тя осъзна, че се е обърнала към храната за удобство и е поставила нуждите на всички останали пред своите. Звучи познато?

Хейли: Преди

след

Всички можем да се поучим от пътуването на Хейли; в момента, в който тя се посвети на своето здравословно пътуване, теглото падна и тя го направи, без да изкоренява основните групи храни или да ограничава калориите като луда. Хейли премина от размер 22 в размер 8, но най-вдъхновяващото е радостта, която е намерила. Нейният смел ангажимент към здравето и грижата за себе си е пример за това как трябва да се подобряваме, за да даваме на другите и да живеем най-щастливия си, най-здравословния живот.

ПОПСУГАР: Какво ви накара да започнете пътуването си за отслабване?

Хейли Хехтман: През по-голямата част от детството си, през тийнейджърските си години и през ранната си зряла възраст, бях с наднормено тегло. От времето, когато бях дете, компенсирах липсата на внимание и ангажираност от семейството ми с храна. Не съм съвсем сигурен как започна това, но със сигурност имаше нещо в мен, което се чувстваше самотно, игнорирано и изолирано, което за кратки моменти във времето беше спряно от съзнанието ми, когато ядох. Що се отнася до теглото ми, това беше нещо, което игнорирах, нещо, което, когато се погледнах в огледалото, се опитах да се престоря, че не е истинско или беше добре по някакъв начин, въпреки че дълбоко в себе си знаех, че не съм доволен не само начина, по който изглеждах, но начина, по който се чувствах.

"Спомням си как седях на дивана в апартамента си почти в шок. Това ли бях аз? Наистина ли изглеждах така?"

Бях човекът, особено като тийнейджър и към 20-те си години, който щеше да насочи цялата си енергия към други хора; техните проблеми, мечтите им, живота им. Всичко това беше фундаментално по-важно за мен, отколкото да се налага да се изправям пред собствената си реалност. Бях приятел, който прекарваше всеки буден час, опитвайки се да ти помогне, без никога да се замисля какво ми трябва, за да бъда щастлив, и по силата на моята отдаденост на другите, мислех, че съм щастлив. Получих цялата си проверка от това колко хора разчитаха на мен и нищо от моите собствени постижения.

Когато бях на 20, едва след като завърших втората си година в университета, перспективата ми се промени. Току-що преживях раздяла с гадже от далечно разстояние, което трябваше да ми бъде на срещата с предстоящата сватба на братовчед ми. Отидох на сватбата сама, забавлявах се, прекарах страхотно. . . но тогава видях снимките. Спомням си как седях на дивана в апартамента си почти в шок. Това ли бях аз Наистина ли изглеждах така? Станах от дивана и за първи път от много години тръгнах към кантара. Аз стъпих. . . 287 паунда. Плаках и си казах онзи ден, стоейки в такъв мащаб, че това е най-тежкото, което някога ще бъда. От този момент нататък се ангажирах да посветя времето си през това лято далеч от училище, за да се превърна в себе си това, което заслужавах да бъда, че вече не можех просто да продължавам да се крия от тялото си, а вместо това го дължа на себе си, за да отделя време за здраве, годни и работят върху моите грижи за себе си.

Хейли: След

PS: Кой е вашият любим начин да тренирате?

HH: Когато за пръв път започнах да се опитвам да отслабна, упражненията бяха ужасяващи. Никога не бях атлетичен човек; всъщност често се преструвах, че не се чувствам добре, за да изляза от класа по фитнес и бих се скрил в банята, ако приятел ме помоли да отида с тях на фитнес. Знаех обаче, че ще трябва да тренирам, за да видя резултатите и да стана по-здрав човек.

Започнах просто с ходене. Първите няколко седмици щях да ходя 30 минути из квартала си, а след това следващите няколко седмици по 45 минути. Продължавах да увеличавам това с течение на времето. Също така се опитах да включа упражнения с телесна тежест като клякане и хрускане, които, когато бях близо 300 килограма, ме боляха по начин, който никога преди не бях. Въпреки нивото на дискомфорт, новостта се почувства като наистина приятна промяна на темпото и аз започнах да започвам да се наслаждавам на тренировките си, тъй като те постепенно се удължаваха и варираха.

"Поех ангажимент да стана себе си, каквото заслужавах да бъда; дължах си това, за да бъда здрав."

PS: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?

HH: Сега, шест години по-късно, обичам да тренирам и всъщност открих, че това замества храната като отличен начин за облекчаване на стреса и да ме накара да се чувствам контролиран. Средно седмично тренирам четири до шест пъти и се опитвам да го поддържам възможно най-свеж и ангажиращ. Два пъти седмично ще правя силови тренировки с по-големи тежести, включително клекове, странични завои, махове с гиря, лодки в седнало положение с тежести, както и тренировки по ab като дъски.

Два дни в седмицата правя кардио тренировки с по-леки тежести с упражнения, които включват повишаване на сърдечната честота и използване на леки дъмбели, като претеглени крикове и претеглени високи колене. През останалите един или два дни в седмицата работя върху декомпресия, включително упражнения за движение на движение, валцуване с пяна и йога, за да помогна за възстановяването. През деня прекарвам много време, седейки на бюрото си, но имам голям късмет да работя само на 15 минути от дома си, което означава, че в крайна сметка ходя поне един час на ден между ходенето до и от работа в начало и край на деня, както и дом за обяд.

PS: Как поддържате тренировките вълнуващи?

HH: За мен е много важно тренировката да се чувства енергизираща, забавна и овластяваща. За мен това е възможно поради всички страхотни ресурси, достъпни онлайн. Имам разнообразие от различни хора, които следя в Instagram, които публикуват ежедневно нови тренировки, което наистина помага да ми дадат идеи за разработване на моите собствени съчетания. Аз съм голям фен на суперсетите и толкова често ще прекарвам време в проучване и след това комбиниране на движения, които според мен ще подобрят тренировката ми и ще ангажират тялото ми по различен начин.

PS: Колко тегло сте загубили?

HH: Загубих над 100 килограма и успях да запазя по-голямата част от тях през последните четири години; Преминах от размер 22 на размер 8 до 10. Малко се колебая тук-там, но се фокусирам главно върху това да бъда здрав, здрав и силен.

PS: Каква беше първата голяма разлика, различна от цифрата на скалата, която наистина ви накара да се почувствате горди и развълнувани?

HH: За мен първата голяма разлика беше различното усещане за пространство. Спомням си, когато бях с наднормено тегло, заемах много повече площ, ръцете ми не можеха просто да седят отстрани, вместо това стърчаха или когато седях в клас в университета, не можех да оставя прикрепената малка странична масичка до мястото ми, тъй като не стоеше плоско. След като отслабнах, това се промени; Почувствах се по-уверен, когато се разхождах наоколо и не се чувствах неловко къде стоя, нито дали съм на пътя, както се чувствах преди. Наслаждавах се и на ново чувство за самоуважение, което не бях имал; Успях да работя върху това да бъда по-напорист и успях да се чувствам достатъчно достоен, за да започна да фокусирам енергията си върху това, което исках от живота. Като цяло се чувствах много по-щастлив и по-способен да се наслаждавам там, където бях в живота.

Хейли: Преди и след

PS: Как проследявате загубата на тегло?

HH: Когато за пръв път започнах да отслабвам, проследявах отслабването си с помощта на кантара, но тъй като ми ставаше все по-удобно с процеса, започнах вместо това да наблюдавам как дрехите ми стоят. Най-голямата разлика, която забелязах, беше колко бързо старите ми дрехи станаха широки и как гардеробът ми през първите няколко години непрекъснато се развиваше. Сега не проследявам отслабването, а просто отделям време, за да внимавам как ми приляга сегашното облекло и къде се случва напредък по отношение на моите тренировки.

"Обичам да тренирам ... това замени храната като отличен начин за облекчаване на стреса и да ме накара да се чувствам контролиран."

PS: Кой е типичният ден на хранене и закуски?

HH: За мен аз съм истинско създание на навика, що се отнася до храната. Обикновено започвам сутринта си с купичка овесени ядки, приготвени с бадемово мляко, в които се смесват семена от чиа, ленено семе, фъстъчено масло, боровинки и малко кленов сироп. Няколко часа по-късно, докато съм на работа, ще имам сутрин лека закуска от половин ябълка и малка бутилка кефир. За обяд обикновено имам сандвич с яйце или хумус в пълнозърнеста пита, зеленчуци и 1/4 авокадо, смесено с какао на прах и мед за десерт. Следобед ще имам пуешка пръчка пеперони и малък съд с оризов пудинг. За вечеря ще имам парче сьомга или пуйка, със сладък картоф, мини картофи или кафяв ориз, аспержи и кейл с малко барбекю сос, а след тренировката ще имам смути с горски плодове, половин банан, малко суроватъчен протеин, фъстъчено масло и спанак. Обичам тези храни и открих, че винаги се чувствам доста енергичен през целия ден.

PS: Какъв е диапазонът от калории, които ядете на ден?

HH: Въпреки че съм много последователен с това, което ям, все пак намирам за полезно да проследя какво ям. Използвам приложението S Health на телефона си, за да видя не само количеството калории, които приемам, но и хранителния баланс на това, което ям. Целя да имам добър баланс между въглехидрати, мазнини и протеини и да получавам по-голямата част от ежедневните си витамини от храната, която ям. Обикновено ям около 1800-2000 калории на ден.

PS: Кои са здравословните скоби, които винаги са в хладилника ви?

HH: В хладилника си винаги имам спанак, лимони (пия вода с лимон, краставици, куркума и канела всеки ден), кефир, натурално фъстъчено масло и пълнозърнести пити. Наистина обичам да държа запаси от овесени ядки, бадемово мляко и кленов сироп в шкафа си.

Хейли: След

PS: Как създавате стратегия за хранене навън?

HH: Не съм склонен да се храня толкова често, но когато го правя, просто се уверявам, че се храня пропорционално. Например, аз и моят партньор обикновено си поръчваме пица в петък вечер и ще имам две филийки и ще ги поставям върху легло от спанак. Чувствам, че все още трябва да се наслаждавате на храните, които искате, и че храненето навън трябва да е свързано с вкусове, които не се срещат много често, така че не съм склонен да се отричам; Просто се опитвам да го поддържам разумен и да го добавя към телефона си, така че да се брои за хранителния ми баланс.

„Бъдете саморефлексивни и се съсредоточете върху това, което ви доведе до желание да направите промяна.“

PS: Използвате ли фитнес тракер?

HH: Не използвам фитнес тракер, но приложението на телефона ми отчита стъпките ми през деня и обикновено се опитвам да се насоча към 10 000, което почти винаги се постига при моите разходки до и от работа. За мен проследяването на напредъка ми във фитнеса се прави по-скоро само чрез създаване на тренировки за мен за седмицата и след това преминаване през тях. Понякога, когато е наистина заето, ще направя един по-малко ден с висока интензивност и още един ден за разтягане, но в крайна сметка просто се стремя да бъда здрав и да се впиша в график, който работи за моя начин на живот.

PS: Какъв съвет имате за всеки, който започва пътуване за отслабване?

HH: Най-добрият ми съвет би бил да го направите според вашите условия. Познавам много хора, които са постигнали успех с определена диета или програма за упражнения, но за мен, като част от пътуването ми, за да ставам по-уверен в себе си и мотивиран по своята същност, беше по-важно да изградя нещо по поръчка. Бих ви предложил, ако се опитвате да отслабнете, разгледайте причините, поради които сте го спечелили на първо място, отделете малко време, за да се самоотразите и се съсредоточете върху това, което ви е накарало да направите промяна.

Полезно е да вземете подход, основан на силните страни, за да станете здрави, като се съсредоточите върху това, на което сте способни и какво ви мотивира, а не върху това какви са били вашите недостатъци. Бих казал също така никога не губете връзка с човека, който сте били, преди да отслабнете. След много погледи назад научих, че проблемът ми не е в това, че се грижа твърде много за хората или че съм твърде отворен; проблемът ми беше, че нямах баланс между себе си и другите. Сега се съсредоточавам върху отглеждането на здравословни взаимоотношения, като съм чудесен партньор на мъжа, когото обичам, добър приятел на тези, които имат значение, и работя в сфера, в която мога да използвам уменията си за подкрепа и насърчение. Всички имаме страхотни качества. Просто понякога трябва да намерим нови начини да ги изразим.