Веганската и вегетарианската диета стават все по-популярни през последните години. Въпреки че те могат да се съчетаят с множество ползи за здравето, може да има връзка между диети на растителна основа и екзема и суха кожа.
Трябва да се направят повече изследвания по въпроса, но забелязах в моята дерматологична практика в Маями, че много вегански пациенти се борят със суха кожа. Потенциалната връзка има смисъл, тъй като мастните киселини са съществена част от диетата, за да поддържат кожата ви хидратирана и здрава, наред с много други предимства. Въпреки това, много от най-големите хранителни източници на мастни киселини се получават от риба и животински продукти, което затруднява веганите да получават достатъчно от тези важни хранителни вещества.
Защо кожата ми се нуждае от мастни киселини?
Сухите типове кожа и тези с екзема и други възпалителни кожни проблеми по своята същност имат нарушена бариера на кожата. Естествената защитна бариера на човешката кожа в идеалния случай се състои от съотношение 1: 1: 1 мастни киселини, холестерол и керамиди. Когато функционира правилно, бариерата на кожата е в състояние да запечата съдържанието на влага вътре и да задържи бактериите и други вредни частици навън.
Когато кожната бариера е нарушена, тя не съдържа правилното съотношение на мастни киселини, холестерол и керамиди и следователно не може да поддържа кожата ви хидратирана и защитена от външни нападения. Тъй като веганите може да не получават достатъчно омега-3 мастни киселини от хранителни източници, кожата може да има липиден дефицит, всеки може да има проблеми със задържането на влага.
Веган източници на омега-3 мастни киселини
Някои от най-известните хранителни източници на омега-3 са сьомга и други морски дарове, както и рибено масло. Съществуват обаче и много растителни източници на омега-3 мастни киселини. Добавянето на повече от тези храни и добавки към вашата веганска диета може да помогне за облекчаване на сухата кожа и признаци на екзема:
- Ленено семе
- Ленено масло
- Семена от чиа
- Орехови ядки
- Авокадо
- Спирулина
- Зехтин
- арганово масло
- Шафраново масло
Как да добавите мастни киселини към кожата си
В допълнение към добавянето на много храни, богати на омега-3 към вашата диета, говорете с вашия дерматолог за правилните продукти за грижа за кожата, които да използвате, за да помогнете за попълването на естествените бариерни съставки на кожата. Потърсете овлажнител за възстановяване на бариери, който използва MLE технология, за да отложи това съотношение 1: 1: 1 на мастни киселини, холестерол и керамиди върху кожата ви.
Много продукти използват MLE технология, включително една, формулирана специално за чувствителна кожа, наречена Zerafite Soothing and Calming Moisturizer. Линията Zerafite включва още Ultra Rich Body Cream и бариерен крем за лице за възстановяване. Тези продукти се предлагат само от лекари. Ако се интересувате да ги изпробвате или да научите повече за това как работят, намерете лекар за решения за тип кожа във вашия район, за да зададете среща.
В обобщение
Въпреки че все още не е доказано, че растителната диета може да допринесе за суха кожа или екзема, включването на повече храни, богати на омега-3 във вашата диета, може да е добро начало. Следете за повече информация, тъй като се провеждат повече изследвания.
Не пропускайте да следвате козметичната дерматология на Baumann във Facebook, Instagram и YouTube, за да сте в течение на всички най-нови проучвания, свързващи диети на растителна основа със суха кожа. Също така ще намерите тонове видеоклипове с инструкции, съвети и трикове за грижа за кожата и много други на нашите страници в социалните медии.