„Не бих могъл да го направя без подкрепата на братовчед ми и структуриран план за тренировка.“

правилото

Казвам се Джордан Уотърс и съм на 28 години. Аз съм от Бристол, Роуд Айлънд и работя на пълен работен ден като специалист по маркетингова подкрепа и треньор по здраве и фитнес на непълно работно време. След като се бори с години да отслабне, братовчед ни купи членство във фитнес, което започна моята тренировка и здравословното хранене.

Преди да отслабна, помня, че винаги съм бил най-тежкият човек в стаята. Теглото ми образно (и буквално) ме натежа. Теглото ми погълна много от мислите ми. През цялото време си мислех да искам да отслабна. Семейството ми беше доста здраво в по-голямата си част и се чувствах като излишък от наднорменото тегло. Не си спомням някога да съм ходил на лекар и * не * да са ми казвали, че съм затлъстял.

Първоначалната ми мотивация за отслабване не беше свързана със здравословни проблеми, освен със затлъстяване, но няколко години след отслабването нещата ме настигнаха и бях диагностициран с високо кръвно налягане и сложих лекарства. От този момент нататък излизането от това лекарство беше моята мотивация да продължа напред и да отслабвам. В най-тежката си тежах над 250 килограма.

Толкова пъти се бях опитвал да отслабна, преди да успея. Но през есента на 2015 г. бях готов. По това време с братовчед ми живеехме заедно и той ни купи членство във фитнес. Започнахме да тренираме заедно, пазаруване на хранителни стоки и готвене. Да го помоля да ме държи отговорен беше всичко.

На моята корпоративна работа се записах за най-големия конкурс за загубени, проведен от нашия комитет по здравеопазване и уелнес.

Това беше покупка от 25 долара и знаех, че ако положа усилия във фитнеса, мога да спечеля парите си и още. В крайна сметка загубих 25 килограма и спечелих предизвикателството. По време на предизвикателството бях създал рутина и дисциплина и просто продължих.

Опитвам се да следвам правилото 80/20. Що се отнася до храненето, това, което всъщност работи за мен, е балансираното хранене. Не съм от хората, които могат да минат без въглехидрати или сладкиши. Вярвам, че всичко е свързано с това, че всичко е умерено.

Ето какво ям след един ден:

  • Закуска: Моркови, две яйца, парче пълнозърнест пшеничен препечен хляб и изцяло натурално фъстъчено масло.
  • Обяд: Накъсано пиле от фахита с чушки и лук върху царевични тортили с маруля и малко сирене.
  • Снек (1): Чушки и хумус.
  • Снек (2): Обикновен фаг 0% гръцко кисело мляко и две клементини.
  • Вечеря:Zoodles, натрошени домати и пуешки кюфтета.
  • Десерт: Шоколадов шейк с суперхрана, половин банан, неподсладено бадемово мляко и лед.

Вече не гледам на упражненията като на нещо, което трябва да направя, за да отслабна, а по-скоро на нещо, което мога да направя.

Носи ми радост! Но не винаги е било така. Когато за първи път започнах да тренирам, всичко беше свързано със загуба на тегло. Честно казано си мислех, че ще спортувам, докато не загубя теглото, което исках и тогава мога да спра. Всичко беше свързано с дестинация. Първоначално започнах да ходя на фитнес и всичко, което някога наистина правех, беше кардио. Не ми хареса, но се опитах да изгоря възможно най-много калории възможно най-бързо. Извънреден труд, вече ми хареса да тренирам и всъщност ме радва сега.

Първо започнах да тичам с помощта на приложението Couch to 5k и в крайна сметка се включих в бягане по шосета. Първоначално имах цел да провеждам по едно състезание на месец, а сега всъщност се считам за бегач. Средно седем или повече състезания годишно, а през 2019 г. пробягах първия си полумаратон, нещо, което никога не съм мислил, че мога да направя.

Сега типичната седмица на упражнения е шест дни от 30-минутни тренировки у дома. Също така обичам да добавям в часове по колоездене и бягане. Аз съм много по-гъвкав, когато става въпрос за моите тренировки и винаги съм отворен да опитвам нови неща. В момента работя по шестседмична програма за бокс у дома, която включва три дни бокс и два дни вдигане на тежести.

Тези три промени ми помогнаха да видя най-забележимите резултати в загубата на тегло.

Промяна на един: Имам партньори за отчетност. Аз съм трудолюбив човек и мога да бъда невероятно дисциплиниран, но ако нямах хора в моя кръг, на които да се облегна, когато нещата се затрудниха, нямаше да съм там, където съм.

Промяна втора: Фокусирах се върху контрола на порциите. Позволявам си да ям въглехидрати, но умерено. Уверявам се, че ям достатъчно плодове и зеленчуци. Дълго време си мислех, че се храня здравословно, но истината е, че ям твърде много от някои групи храни и не достатъчно от други.

Промяна три: Започнах да използвам структурирани тренировки. В продължение на години правех свое нещо във фитнеса и постигнах резултати, но едва след като започнах да следвам структурирана тренировка, създадена от треньор, постигнах по-бързи, по-целенасочени резултати.

От 2015 г. загубих 80 килограма.

Когато тръгнах да отслабвам през 2015 г., никога не бих могъл да си представя какво ще постигна. Само с малко жар от вяра в себе си можете да премествате планини.

Искам да ви насърча да започнете днес! Спрете да отлагате целите, щастието и надеждите си за бъдещето. Но го приемайте по един ден. В продължение на години се фокусирах върху общата картина на това, което исках, вместо да приемам всеки ден, както дойде. Веднага се почувствах победен, защото всичко изглеждаше толкова далеч от моя обсег и недостижимо.

Добре е да имате големи цели, но се съсредоточете върху това, което правите днес и в този момент, за да стигнете до там. И не забравяйте да празнувате всяка победа. Нито една победа не е твърде малка. Отпразнувайте факта, че сте изяли само една бисквитка, когато сте искали цялата кутия точно толкова, колкото когато сте паднали с гащи. Малките печалби се сумират и ви отвеждат до тези големи победи.