Инструменти за нишки
Търсене на тема

Правете само джогинг или бягане, за да свалите излишните килограми?

На 34 години съм и съм с наднормено тегло. Трябва да намаля излишните си 20 килограма. Един от колегата ме посъветва да правя само упражнения със свободна ръка и бягане. Той казва, че само джогингът може да загуби излишните ви килограми с отрицателно въздействие. Какво предлагате, момчета. Мислите ли, че само джогинг 30/40 мин на ден може да направи това? В момента не очаквам шест пакта, но трябва да сваля излишните си килограми.:-)

достатъчно

Бягането ще използва около 100 калории на миля.

За да изгорите половин килограм мазнина, ще трябва да имате калориен дефицит от 3500 калории.

това означава, че ще трябва да избягате 35 мили, като същевременно запазите текущата си диета, за да отслабнете с 1 кг.

по време на битката при маратон през 490 г. пр. н. е. те изпратиха Филипеди да бягат на 26,2 мили от маратона до Атина, за да съобщят новината „победихме“. скоро след това той килира мъртъв от усилията.

Вероятно би било много по-лесно само да изрежете закуски.

Бягането ще използва около 100 калории на миля.
по време на битката при маратон през 490 г. пр. н. е. те изпратиха Филипеди да бягат на 26,2 мили от маратона до Атина, за да съобщят новината „победихме“. скоро след това той килира мъртъв от усилията.

Вероятно би било много по-лесно само да изрежете закуски.

Благодаря много за бързата реакция. Да, ще изрязвам леки закуски, избягвам червено месо, нездравословна храна и т.н. Но искам да продължа да тренирам. В такъв случай само джогинг ще направи? Или някакъв друг лек метод? Искам да отида на твърда тренировка, след като загубя излишните си килограми.

Яжте по-малко храна и повдигайте, ако искате да запазите мускулната си маса.

Дневник на обучението: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=172508601
PR за януари 2018 г.
Hibar клек: 160 кг
Пауза на пейка: 115 кг
Мъртва тяга: 185 кг
OHP: 77,5 кг

Екипаж на FMH, Euro Degenerate в SEA

Защо да избягваме червеното месо? Просто управлявайте приема на калории и приемайте достатъчно протеин

Кардиото може да накара глада ви да ескалира, така че бъдете внимателни. Може да изгори повече калории от вдигането, но като цяло може да бъде по-голямо предизвикателство за управление на дефицит на калории

Окончателно направете това. Някои форми на прогресивна съпротива са най-добри при отслабване, за да се запази колкото се може повече мускули

Отслабването ви кара да изглеждате по-добре в дрехите, повдигането ви прави по-добре голи

Последно редактирано от SWOLEMIKEY; 11.02.2017 в 17:20. Причина: Грешно, лошо.

Без мозък, без печалба.

Не можете да тренирате лошо хранене.

Където умът отива, тялото го следва.

Ironwill Gym --- актуализирани снимки:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388


Ironwill2008 Workout Journal:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Докато кардиото (бягане, кардио машини, каквото и да е) е добър начин за изграждане или поддържане на добро сърце/бял дроб здраве, това е неефективен начин да се опитате да отслабнете. Можете да бягате или каквото и да е, докато кравите се приберат у дома, но никога няма да загубите килограм, освен ако не вземете калориите си под строг контрол.


Започнете оттук и се впуснете в правилното хранене:
* Фигуриране на калории и макроси: http://forum.bodybuilding.com/showth. пост1481919401

Тренировките с тежести също са добра идея за тези, които се опитват да намалят телесните мазнини; това е единственият начин да се помогне да се намали загубата на мускулна маса по време на продължителен период на калориен дефицит. Ето една много добра програма:
Fierce 5 начинаещи рутина:
http://forum.bodybuilding.com/showth. кс? t = 159678631


Ако не знаете как да изпълнявате някое от упражненията в тази програма, потърсете ги тук, за да научите как да ги правите правилно:
http://exrx.net/Lists/Directory.html

Без мозък, без печалба.

Не можете да тренирате лошо хранене.

Където умът отива, тялото го следва.

Ironwill Gym --- актуализирани снимки:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388


Ironwill2008 Workout Journal:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733


Това е, това е светият отговор. Не, не може да е толкова просто, казва той. Със сигурност приемът на храна не е причината да мажа. Никой от тези учени не ми каза, че тези супер лоши храни като чипс и бургери ме карат да дебелея. Не ям много от това, но ям тонове и тонове добра храна. Защо аз? Сигурно ми е щитовидната жлеза, да, трябва да получа мазнини, защото просто съм предразположен да наддавам на тегло.

като колега на 30 години, тези момчета са прави. просто бягане или джогинг или игра на B топка WONT капка килограми, ако не ядете правилно. се възползвайте от захари, рафинирани въглехидрати.


Яжте правилно и джогирайте/ходете за упражнения и ще свалите килограми. ЗВУКИ лесно. късмет сър

Просто се опитвам да не бъда дебел чувал.

Екипаж за недвижими имоти

Хм, ами това е сайт за културизъм. Хората тук са склонни да гледат на тренировки за постигане на целите на обучението и да контролират храненето си, за да отслабнат. Ако диете здраво и много бягате, обикновено изглеждате като слаб бегач. Това ли е целта, която преследвате? Хората тук са склонни да искат да задържат мускулите, така че не приличат на почистващ препарат за тръби, когато диетата приключи?

Някои хора харесват външния вид на пречиствателя на тръбите? Не за мен да съдя.

Програма за основни тежести, яжте в подкрепа на тренировките и отслабването, увеличавайте общата активност, търсете подкрепа в група за отслабване или онлайн от хора с подобно мислене. Има тенденция да бъде много успешен.

Най-важният аспект на тренировките с тежести; дали спортистът, културистът или обикновеният човек е по-добър за здравето и способностите си без нараняване. - Бил Пърл

Ironwill2008 със сигурност прави RDL и яде яйца и бекон някъде в момента.

Хм, ами това е сайт за културизъм. Хората тук са склонни да гледат на тренировки за постигане на целите на обучението и да контролират храненето си, за да отслабнат. Ако диете здраво и много бягате, обикновено изглеждате като слаб бегач. Това ли е целта, която преследвате? Хората тук са склонни да искат да запазят мускулите си, така че не приличат на почистващ апарат, когато диетата приключи?

Някои хора харесват външния вид на пречиствателя на тръбите? Не за мен да съдя.

Програма за основни тежести, яжте в подкрепа на тренировките и отслабването, увеличавайте общата активност, търсете подкрепа в група за отслабване или онлайн от хора с подобно мислене. Има тенденция да бъде много успешен.

На първо място, това не е форум за хора, които искат да свалят излишни килограми. Искаме стегнати излишни килограми. Теглото ми вече е твърде хлабаво.

Ако сте задали същия въпрос в работещ форум, ще получите същия отговор: run, защото искате да стартирате. Ако искате да отслабнете, яжте по-малко. Тя е била добре проучена и упражненията като цяло не са добър начин за отслабване. напр. http://www.vox.com/2016/4/28/1151880. -изгаряне-калории

Докато кардиото (бягане, кардио машини, каквото и да е) е добър начин за изграждане или поддържане на добро сърце/бял дроб здраве, това е неефективен начин да се опитате да отслабнете. Можете да бягате или каквото и да е, докато кравите се приберат у дома, но никога няма да загубите килограм, освен ако не вземете калориите си под строг контрол.

Започнете оттук и се впуснете в правилното хранене:
* Фигуриране на калории и макроси: http://forum.bodybuilding.com/showth. пост1481919401

Тренировките с тежести също са добра идея за тези, които се опитват да намалят телесните мазнини; това е единственият начин да се помогне да се намали загубата на мускулна маса по време на продължителен период на калориен дефицит. Ето една много добра програма:
Fierce 5 начинаещ рутина:
http://forum.bodybuilding.com/showth. кс? t = 159678631

Ако не знаете как да изпълнявате някое от упражненията в тази програма, потърсете ги тук, за да научите как да ги правите правилно:
http://exrx.net/Lists/Directory.html

Както обикновено Ironwill отговаря на въпроса и ме спасява да пиша дълъг отговор. Когато бях с наднормено тегло, използвах комбинация от повдигане и бягане, за да запазя мазнините, докато разбрах, че всъщност не получавам необходимия мускул. Бегачът забави мускулните ми печалби. Моят приятел по културизъм каза, погледнете маратонец и погледнете културист, как искате да изглеждате. Проблемът с бягането, за да останеш стройно, е какво правиш, когато тялото ти свикне да тича по 5 мили на ден, бягай 8? Когато правите повдигане, какво правите, когато тялото ви свикне лесно да слага 180 фунта, добавяте повече тежест. В дългосрочен план бих предпочел да съм човекът, който лесно може да изкачи 250, а след това човекът, който може да пробяга 10 мили лесно.