6 начина за увеличаване на нивата на хормона на растежа

начина

Много хора знаят, че вдигането на тежки тежести изгражда мускули, това е достатъчно просто. Наистина ли знаете какъв процес в тялото е отговорен за този мускулен растеж? HGH (човешки хормон на растежа) е хормонът в тялото, който е отговорен за растежа на всички негови тъкани. Когато остареете, нивата на HGH естествено започват да намаляват, поради което с възрастта става все по-трудно да се поддържа и расте мускулна маса.

Ако ви липсва напълно HGH в тялото, ще страдате от нанизъм. Причината, поради която някои хора се раждат като джуджета, е, че им липсват функциониращи рецептори за HGH в тялото, предотвратявайки растежа. Съществува и противоположното състояние гигантизъм, при което хората имат твърде много HGH поради свръхактивна хипофизна жлеза.

Може би си мислите, че твърде много HGH звучи страхотно, нали? Грешен, твърде много генерализиран HGH, несвързан със специфични процеси на мускулен растеж, ще доведе до твърде голямо разрастване на сърцето и в крайна сметка рискувате да получите инфаркт, защото сърцето надраства системата си. Следващия път, когато обмислите приема на големи количества синтетични HGH инжекции (соматропин), първо помислете за сърцето си. HGH инжекциите в нормални физиологични дози обаче са безопасни и отлично средство против стареене.

За да ви покажем колко анаболен е хормонът HGH, ето ползите от високите нива на HGH:

  • Повишава чувствителността към инсулин
  • Инхибира хормона на стреса кортизол (антикатаболен)
  • Стимулира растежа на костите (заздравяване)
  • Повишава здравината на сърцевината
  • Изгаря мазнините независимо от упражненията
  • Възстановява мускулната маса и увеличава синтеза на протеини (мускулен растеж)

Ако искате да сте сигурни, че поддържате нивата на HGH на здравословен максимум или искате да обърнете свързания с възрастта спад, има много естествени лечения и промени в начина на живот, които можете да приложите, за да се възползвате от тези предимства.

Ето нашите топ 6:

Кадифено зърно (Mucuna Pruriens)

Velvet Bean е естествен източник на допаминовия предшественик L-dopa. L-dopa обикновено се произвежда в организма от аминокиселината L-тирозин, която е в изобилие в храни като твърдо сирене и други млечни продукти. Допаминът е от съществено значение за много функции в тялото и особено засяга психичните процеси като фокус, мотивация, сексуално желание и способност да изпитвате удоволствие от ежедневните дейности. Допаминът също е силно корелиран с хормоните тестостерон и HGH.

Доказано е, че добавянето с кадифено зърно повишава нивата на тестостерон и хормон на растежа поради неговите преки ефекти върху производството на допамин. Velvet Bean е включен в нашата формула за сън Fade Out.

Мазнини в тялото и периодично гладуване

Количеството телесни мазнини, които имате, е тясно свързано с това колко HGH може да произведе тялото ви. Това означава, че колкото повече мазнини имате, толкова по-малко HGH ще имате. Загубата на тегло е проста стратегия за увеличаване на нивата на HGH и един от най-добрите начини да го направите е чрез използването на друга стратегия за увеличаване на HGH, периодично гладуване.

Постоянното гладуване е, когато ограничавате ежедневните си часове за хранене в рамките на обикновено 8-часов прозорец. Това означава, че ядете всичките си дневни калории през този период от време. Храненето по този начин е не само по-естествен начин за хранене (3 хранения на ден са изобретение на индустриализирано общество, мислите ли, че хората от каменната ера биха могли да се хранят така?), Но също така ви помага да изгаряте повече мазнини и да запазите инсулина си нива надолу. Инсулинът и HGH са пряко свързани, колкото по-малко инсулин произвеждате, толкова повече HGH можете да произведете. Постоянно високите нива на инсулин също са източник на много съвременни хронични заболявания като диабет и затлъстяване.

Следващото проучване установи, че от 3 дни на гладно нивата на HGH са се увеличили с над 300%, а след 1 седмица се наблюдава масивно увеличение с 1250%. Това ясно показва, че яденето по-рядко се равнява на повече HGH.

Намалете прости захари

Някои културисти са с впечатлението, че можете да изградите мускулна храна, като ядете почти всичко и въпреки че това е вярно до известна степен, ще объркате други процеси в тялото си, ако се опитате да натрупате само Twinkies например. Чистата и целенасочена диета е важна за изграждането на мускули. Както споменахме по-рано, нивата на инсулин и HGH са силно свързани. Ако искате повече HGH, за да увеличите максимално мускулния си растеж, стойте далеч от прости захари и храни с висок гликемичен индекс. Фокусирайте се върху сложните въглехидрати и не яжте твърде близо до времето за лягане. HGH се произвежда по време на сън и храненето преди лягане означава, че ще сърфирате на вълна инсулин през половината от нощта, инхибирайки HGH.

Суроватъчен белтък

Диетата с високо съдържание на протеини е полезна не само за нивата на HGH, но и за хормоните на щитовидната жлеза и чувствителността към инсулин. Най-популярната фитнес добавка за всички времена, суроватъчен протеин, е едно от най-добрите добавки, които можете да включите във вашата диета за естествено увеличаване на нивата на HGH.

Следващото проучване показа, че протеиновите прахове на млечна основа увеличават нивата на IGF-1, помагайки на мускулните клетки да се разширяват и размножават. IGF-1 е хормон, който е силно корелиран с нивата на HGH и отговорен за ефекта на мускулния растеж на HGH. Ако увеличите HGH, ще увеличите и IGF-1. Стремете се към консумация на поне 100-150 грама протеин на ден. Ние произвеждаме много висококачествен суроватъчен протеин на прах, наречен Isotope.

Вземете повече сън:

Както споменахме по-горе, по време на сън се произвеждат хормони като HGH, а също и тестостерон. С други думи, колкото повече спите, толкова повече време отделяте на тялото си за производство на хормони. Преминаването на 6 часа сън или по-малко е сигурен начин да намалите нивата си не само на HGH, но и на тестостерон.

Всичко, което повишава качеството на съня ви или времето, в което спите, може също да се разглежда като ускорител на HGH. Предлагаме да опитате следното:

  • Избягвайте сините светлини 2 часа преди лягане (компютърни екрани, телевизия, мобилни телефони и т.н.)
  • Мелатонин (част от нашия продукт Fade Out)
  • Не консумирайте кофеин твърде късно през деня
  • Поддържането на по-хладна температура в спалнята ви повишава качеството на съня

Фокусирайте се върху HIIT тренировките

Тъй като упражненията предизвикват растеж в тялото, упражненията са един от най-добрите начини за увеличаване на HGH. Разбира се, увеличението зависи от това какъв вид упражнения правите (йога няма да ви пожъне никакви богоподобни HGH сили). Тренировките за устойчивост и всякакви упражнения с много висока интензивност са най-добрите, тъй като имат най-голям хормонален ефект. Правете сесии за вдигане на тежки тежести с ограничени периоди на почивка и практикувайте спринтове с висока интензивност и интервални тренировки (HIIT). Важно е да поддържате спринтове на кратки изблици с висока интензивност, тъй като издръжливостта, като кардио тренировките, не помага на хормоните ви (намалява тестостерона и хормона на растежа, катаболно) Добър протокол е да замените всичките си текущи кардио тренировки с спринтове с висока интензивност и да ги извършвате всеки ден между вашите повдигащи дни.