Зададохме фитнес експерт изгарящи въпроси за метаболизма и отслабването.

метаболизъм

Карлена Хендерсън се описва като „запален любител на фитнеса“ - и то с основателна причина. Тя е личен треньор повече от пет години и се е състезавала в множество състезания по културизъм. Състезанието е, което допълнително предизвика интереса й към метаболизма на тялото.

„Най-дълго време не можех да се оправям толкова, колкото исках, и не разбирах защо“, казва Хендерсън. „Именно това желание запали страст в мен да науча повече за тялото и как то работи. Колкото повече научавах, толкова повече разбирах, че хората се гладуват и бъркат, като не ядат достатъчно храна. И наистина, само като ядете, можете да се оправите. "

24Life попита Хендерсън - който е специализиран в отслабването, вдигането на тежести и възстановяването на метаболизма - няколко въпроса за митовете около метаболизма и как да изгради и поддържа здравословен метаболизъм за отслабване.

24Life: Факт или измислица: Метаболизмът ви естествено се забавя с напредването на възрастта?

Карлена Хендерсън: Факт. С напредване на възрастта телата ни стават по-малко ефективни и мускулната маса намалява. Тази загуба на мускулна маса забавя метаболизма ни.

24Life: Факт или измислица: Някои хора се раждат с по-бавен метаболизъм?

CH: Факт. Точно както някои хора са високи, ниски, тъмни, светли, някои хора имат бърз метаболизъм, докато други имат бавен. Има три различни типа тяло: ендоморфно, мезоморфно и ектоморфно. Хората, които са ектоморфни, обикновено имат много по-бърз метаболизъм от тези, които са мезоморфни или ендоморфни.

24 Life: Факт или измислица: Твърде много упражнения могат да развалят метаболизма ви?

CH: Това не е [непременно] прекалено много упражнения, а дали осигурявате на тялото си горивото, от което се нуждае. Едно от най-лошите неща, които можете да направите за метаболизма си, е да не ядете достатъчно храна. Винаги се опитваме да тренираме повече и да ядем по-малко, но има ограничение колко калории можем да изядем.

Нашият метаболизъм е предназначен да ни предпазва. Ако ядехме по-малко калории от това, от което тялото ни се нуждаеше всеки ден, на теория щяхме да намалеем до нулата. За да ни защити, тялото ни има вградена система за безопасност, наречена метаболизъм. Тази система за безопасност се забавя и става по-малко ефективна, като осигурява на тялото ни гориво, от което да черпим. Ако установите, че ядете много малко храна, упражнявате се няколко пъти седмично и не можете да загубите или дори да започнете да наддавате, метаболизмът вероятно е причината.

24Life: Мнозина питат: „Ям толкова малко калории всеки ден и не отслабвам - какво да правя?“

CH: Вашата цел никога не е да ядете възможно най-малко калории. Вашата цел е да ядете колкото се може повече калории, без да наддавате. Когато правите това, това означава, че метаболизмът ви работи на оптимално ниво.

Изглежда неинтуитивно да се каже: „Яжте повече храна“, но ако го направите, ще бъдете изумени от краткосрочните ползи - повече енергия, повече яснота, по-добър сън - и дългосрочните ползи, включително способността да отслабвате и го изключете, защото го губите по правилния начин.

24Life: Защо жените (често) са по-трудни за отслабване?

CH: Жените като цяло се нуждаят от повече основни мазнини от мъжете, съответно 10 до 13 процента срещу два до пет процента. Това означава, че жените вече започват в неравностойно положение, защото телата ни се нуждаят от повече мазнини, за да функционират. Това, съчетано с променливи хормони, прави загубата на тегло по-предизвикателна за жените.

Освен това, когато се чете за диета, се прави голямо предположение: че метаболизмът ви работи на оптималното си ниво. Повечето хора, особено жените, имат бавен метаболизъм. Смятаме, че трябва да ядем по-малко и да тренираме повече и обикновено е обратното. На тази снимка вдясно изглеждам слаб. Същата сутрин бях нервен и си помислих, че не съм отслабнал достатъчно. Едва когато издърпах водата си, най-накрая придобих вида, към който се стремях, но този външен вид не може да се поддържа.

Имаме много нереалистични очаквания за това как трябва да изглежда женското тяло. Не разбираме, че женската физика ще бъде по-мека и ще има целулит. Трябва да бъдем по-добри към себе си. Винаги съм откривал, че съм най-слаб по време на подготовката, когато съм ял най-много по време на извън сезона.

24Life: Кои са най-добрите и най-лошите храни за вашия метаболизъм?

CH: Стойте далеч от захарни и/или преработени храни, вместо това избирайте храни, богати на хранителни вещества. Ако трябваше да избирам между ябълка или бонбон, щях да избера ябълката. Яжте пълноценни храни, които идват от земята. Също така, уверете се, че получавате достатъчно протеин. Обичам да си набавям протеин от възможно най-естествен източник. Предпочитам да имам протеин от месо, отколкото от прах, шейк или обогатена с протеини бисквитка. Стойте далеч от нездравословна храна.

24Life: Какво е първото нещо, което някой трябва да направи, когато се събуди, за да задейства метаболизма си?

CH: Яжте.

24Life: Какъв тип движения трябва да правим, за да ускорим метаболизма?

CH: Вдигнете повече тежести. Вдигането на тежести е анаболно, което означава, че изгражда мускули. Увеличаването на чистата мускулатура ще увеличи метаболизма ви.

24Life: Какво е тренировка за повишаване на метаболизма, която бихте препоръчали?

CH: Всичко, което носи тежест, но особено тренировки със сложни движения или такива, които използват големи мускулни групи: крака, гръб или гърди. След тренировка за крака трябва да почувствате глад. Това е така, защото повечето упражнения за крака са сложни движения или движения, които използват повече от един мускул. Това означава, че изгаряте повече калории за по-кратко време.

24Life: Трябва ли да ям протеин веднага след тренировка?

CH: За елитния спортист или човекът, който се подготвя за шоу по културизъм, протеиновите преди и след тренировка са важни. Реалността обаче за средния посетител на фитнеса е, че докато ядете нещо здравословно след тренировка, ще бъдете добре.

Моля, обърнете внимание, че изразените гледни точки са собствени на Хендерсън и не отразяват непременно гледните точки на 24-часовия фитнес. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да предприемете промени във вашата диета или фитнес режим.

Снимка: Кейти Смит, Unsplash; С любезното съдействие на Карлена Хендерсън