съвети

На новия Диета на Саут Бийч, ние препоръчваме да пиете поне половината от телесното си тегло в унции течност всеки ден. Ние правим тази препоръка по много причини. Водата измива тялото ви от токсини, пренася хранителни вещества и кислород до клетките ви, подпомага храносмилането, нормализира кръвното налягане, омекотява ставите и помага на тялото ви да поддържа електролитния баланс. Друга причина да обичаме водата (и вие също) е, че тя прави възможно отслабването ... което е основната причина да пием повече вода!

Пример: Изследване от 2016 г., публикувано в Journal of Nutrition and Dietetics, предполага, че пиенето на вода преди хранене и заместването на вода с подсладени напитки може да намали приема на калории. Всъщност, според Harvard Health, увеличаването на консумацията на обикновена вода с една до три чаши на ден може да намали приема на калории с 68 до 205 калории на ден.

7 прости причини за детоксикация

И така, как да се придържате към вода, вода и повече вода, когато има толкова много възможности за напитки там?

Опитайте тези пет умни идеи за пиене на повече вода:

1. Лед, Ледено бебе

Няма нищо по-освежаващо от ледено студена вода. И ако леденият студ е единственият начин да пиете H2O, заредете се на леда. По-студените течности напускат стомаха по-бързо от по-топлите, което прави студената агуа идеална за рехидратация след тренировка. Студената вода също може да ни помогне да се охладим отвътре по време на горещо време, според Колумбийския университет. Като бонус, студената вода може да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да поддържа основната си температура.

2. Не напускайте дома без него

Независимо дали тръгвате на работа, избягвате поръчки или ходите на фитнес, наличието на бутилка с вода до вас служи като постоянно напомняне за пиене и хидратиране. Много е полезно, ако тази бутилка има маркировки за унция и/или чаша, за да можете да следите напредъка си през целия ден. Ако водата просто седи в държача за чаша за кола, задайте аларма на телефона си. На всеки 20 минути изпийте по едно питие. В крайна сметка няма да имате нужда от алармата и просто ще пиете. Съвет от тип бутилка: За да избегнете поглъщането на излишния въздух, докато пиете (което ще ви надуе), изберете бутилка без сламка.

10 суапи за храна, които спестяват големи калории

3. Изберете вкус

Краставица. Лимони. Лайм. Грейпфрут. Мента. Джинджифил. Всяка комбинация от тях. Цитрусовите сокове, зеленчуците и билките са безплатни храни в диетата на Саут Бийч, така че заредете водата с любимите си ароматни неща. Колкото по-дълго съставките седят в чашата, толкова по-силен е вкусът, но не вливайте повече от 12 часа. Охладените ароматизирани сортове издържат около три до четири дни в хладилника. Ароматизирана вода със стайна температура трябва да се консумира в деня, в който е направена, според Nutrition Center Living Well. Ако получите горчив вкус на напитката си, отстранете кората или кожата от плодовете и зеленчуците си и използвайте само месото.

4. Време за чай

Докато кафето и алкохолът са диуретици, Harvard Health съобщава в статия от 2015 г., че и двата вида напитки все още се отнасят до общата дневна консумация на течности. Сега не се вълнувайте твърде много ... калориите в един плодов коктейл или захарно кафе все още могат да провалят деня ви. Следващото най-добро решение за напитка е да пиете чай - кофеин или без кофеин - стига да задържате захарта. Някои видове чайове могат да помогнат за понижаване на холестерола и засилване на метаболизма (зелен чай), други помагат за облекчаване на стреса (лайка или мента), а още повече (черен чай) съдържат антиоксиданти, които намаляват честотата на инфаркта, според Академията за хранене и Диететика.

5 начина да останете хидратирани в жегата

5. Яжте си вода

В допълнение към фибрите, антиоксидантите, витамините и минералите, които са стандартни, плодовете и зеленчуците са почти всички вода. Според Berkeley Wellness краставиците са 96,7% вода; доматите са 94,5%; грейпфрутът и пъпешът са и 90%. Насладете се на салата от краставици и домати преди хранене и сте хидратирали, като сте дали на тялото си мега дози витамини и минерали и сте се напълнили с фибри. Бележка за динята: Въпреки че динята отговаря на името си и е 92% H2O, наслаждавайте се на този плод умерено. Динята получава резултат 72 от гликемичния индекс и може да доведе до скок на кръвната захар.

Търсите допълнителни начини да останете хидратирани? Опитайте тези Пет съвета за повишаване на хидратацията и внимавайте за тях Шест признака, че не пиете достатъчно вода.