Има фитнес плъхове, които изглежда не могат да отслабнат. Те отделят време за вдигане на тежести и изгаряне на въглехидрати, но може да не спазват здравословна диета. Тренировките често не дават разрешение на никого да яде каквото иска!

постното

По-бързо губете мазнини

Знаеше ли.

Кардио тренировките помагат за изгарянето на мазнини, но диетичният план за отслабване ще ви накара да ги загубите по-бързо.

Кардио тренировките помагат за изгарянето на мазнини, но диетичният план за отслабване ще ви накара да ги загубите по-бързо. Ежедневните нужди от калории на всеки са различни и зависят от възрастта, теглото и нивата на активност. Започнете с инвентаризация. Колко изгорена енергия също зависи от възрастта, размера, теглото и нивата на активност. Това общо количество е известно като общия дневен разход на енергия и ще трябва да го балансирате със здравословни, пропорционални ястия. Планирането на хранене може да изглежда като много работа, но след като създадете програма за себе си, следването й ще стане рутина.

Какво представляват макронутриентите?

Храните са съставени от макронутриенти; това са най-важните хранителни вещества, от които хората се нуждаят в диетата си. Това се превръща в протеини, въглехидрати и мазнини. В идеалния случай 50 процента от калориите трябва да идват от протеини, 30 процента от въглехидрати и 20 процента от мазнини.

Препоръчителните източници на протеин включват:

  • Постни меса
  • Домашни птици без кожа
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини

Най-добри са въглехидратите, които имат по-нисък гликемичен индекс, като например:

  • Зеленчуци: царевица, сладки картофи, боб
  • Плодове: ябълки, круши, грейпфрут, банани, ягоди
  • Пълнозърнести храни: кафяв ориз, овесени ядки, 100% пълнозърнест хляб

Мазнините имат място в диетичния ви план, умерено. Избягването им напълно няма да даде на тялото ви определени необходими хранителни вещества. Ето източници на добри мазнини:

  • Сьомга, риба тон, скумрия
  • Нискомаслени сирена
  • Бадеми, орехи, фъстъчено масло
  • Маслинови, рапични и шафранови масла

План за диета с отслабване

И така, кои храни трябва да избягвате, за да губите бързо мазнини? Започнете, като следите приема на захар и мазнини. Трябва да се избягват въглехидратите с висок гликемичен индекс, които повишават кръвната захар като бисквитки, бонбони, сладкиши и всичко друго, приготвено с бяло брашно или много захар. Що се отнася до мазнините, ако са пържени или кремообразни, стойте настрана: Без млечни или салатни превръзки с високо съдържание на мазнини и пропуснете чийзбургерите и пържените картофи.

Изключете този бял хляб за ръж, пуперникел или 100% пълнозърнеста пшеница. Поискайте кафяв ориз вместо бял в любимия си китайски ресторант. И вместо да имате торта за десерт, опитайте няколко пресни ягоди. Намаляването на захарта и въглехидратите вероятно ще направи най-голямата разлика във вашия план за загуба на мазнини.

Планирайте да имате протеин, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати при всяко хранене. Можете да бъдете креативни; не е необходимо да бъде нещо скучно като пилешки гърди без кости и страна на броколи на пара. Има лесни диетични планове, които ще ви помогнат да загубите мазнини, докато се чувствате сити и доволни.

Диетичните планове за мъже могат да се различават от диетичните планове за жени и нашето приложение за проследяване на теглото Lifesum ви позволява да изберете подходящия за вас хранителен план. Отговорете на няколко въпроса за себе си и това създава здравословен хранителен план, който е лесен за следване. Персонализирани диети като нашите високо протеини, 3-седмично отслабване и други предоставят лесни опции, които не са много работа.