Не е нужно да жертвате рутинните си упражнения, само защото е студено.

през

Избягвайте леден вятър и хлъзгави тротоари с две лесни, ефективни тренировки на закрито - едната да се прави у дома, другата в мола.

Поставете си предизвикателна, но изпълнима седмична цел - да речем, ходене четири пъти за седем дни или определен брой стъпки. След това запишете някои награди: лате след разходка, нов пуловер, кино вечер. Докато постигате целта си всяка седмица, поглезете се с такава!

Тренировка # 1: Захранване у дома

Подгответе се, без да напускате къщата си! В тази тренировка редувате ходенето нагоре и надолу по стълбите с шест прости, но ефективни упражнения. (Можете дори да направите това в своя PJ’s - просто нахлужете спортен сутиен и обувки за ходене.)

Загрявка: Насочете се нагоре и надолу по стълбите (полет от 10 до 15 е идеален) с умерено темпо три пъти.

Тренировката: Изберете едно упражнение от тези по-долу и направете 10 повторения, след което тръгнете нагоре и надолу по стълбите три пъти. Изберете друго упражнение, направете 10 повторения, след което се изкачете и спуснете отново три пъти по стълбите. Продължете да редувате упражненията и изкачването по стълбите, докато не направите всичките шест хода.

  • Изправящи лицеви опори: Застанете с лице към стена, малко повече от дължината на ръката. Поставете дланите си до стената на височина на раменете, сгънете ръцете си и се спуснете към стената, след което се натиснете обратно в първоначалното положение. Това е един представител.
  • Напади: Застанете с крака на ширината на ханша, ръце на бедрата и изправени гърба. Стъпвайте левия крак напред, сгъвайки лявото коляно не по-далеч от 90 градуса. Отстъпи. Повторете на другия крак за едно повторение.
  • Поход на място
  • Подскоци
  • Кросоувъри на коленете: Застанете с крака на ширината на бедрата. Повдигнете лявото коляно, като донесете десния лакът, за да го срещнете. Връщане към начало; превключете страните за един представител.
  • Клякания: Застанете с крака на ширината на бедрата; огънете коленете и бедрата, сякаш седите на стол. Стани. Това е един представител.

Успокой се: Направете три полета нагоре и надолу по стълбите за последен път, с леко темпо.

Няма стълби? Всичко, от което се нуждаете, е място пред телевизора ви, благодарение на DVD за разходка на закрито и файлове за изтегляне като отличните от Leslie Sansone.

Тренировка # 2: Захранване в търговския център

Топло е. Суха е. Има кафе. Продължете, вземете приятел и се присъединете към тълпите проходилки, които вече се възползват от това гениално място за тренировка. Има водни фонтани и бани, а много молове се отварят рано (преди магазините) за трениращи.

Загрявка: Разходете се пет минути с удобно темпо.

Тренировката: Разходете се бързо около мола за 20 минути. Докато вървите, направете 10 скачащи крикове, когато подминете голям универсален магазин. Когато подминете магазин за детски дрехи, направете 10 клека. Магазин за бижута е 20 удара (10 на всеки крак). Когато ударите фуд корта, марширувайте на място 10 пъти, като акцентът е да вдигнете високо коленете. Когато стигнете до празна пейка, направете 10 лицеви опори, ръце на пейката.

Успокой се: Разходете се пет минути с удобно темпо.

Проверете дали вашият търговски център има програма за ходене. Някои дори имат гост-лектори и месечна закуска. Или можете да започнете свой собствен: Центровете за контрол и превенция на заболяванията имат удобно ръководство.