калории

Звучи така, сякаш имате предвид уравнение „калории в сравнение с изходните калории“. Първо трябва да разберете, че един килограм мазнина се състои от около 3500 допълнителни калории. Така че, за да загубите един килограм мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории.

По принцип можете да създадете дефицит на калории по три различни начина:

1. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Имайте предвид, че тялото ви изгаря калории през целия ден като част от основния метаболизъм (BMR), защото е необходима енергия (калории) на тялото ви, за да изпълнява основни физиологични функции, необходими за живота - дишане, смилане, циркулация, мислене и още. На всичкото отгоре физическата активност (къпане, ходене, писане и упражнения) използва още повече калории всеки ден.

За вас не е важно да знаете какъв е вашият BMR. Вашият SparkDiet вече е изчислил BMR въз основа на променливи като възраст, пол и тегло, така че не е нужно да правите изчисления. Калорийната цел, препоръчана във вашия план SparkDiet, ще ви помогне да създадете калориен дефицит и да отслабнете.

Пример: Ако ядете 500 калории по-малко всеки ден в продължение на една седмица, ще загубите около един килограм мазнини (500 калории х 7 дни = 3500 калории). Отново имайте предвид, че вашият SparkDiet вече е направил тези изчисления вместо вас, така че просто следвайте препоръките за калории в плана си (не яжте по-малко от препоръчаното).

2. Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате, като увеличите физическата си активност. Ако ядете достатъчно калории, за да поддържате BMR, но упражнявате повече, ще създадете калориен дефицит, просто като изгорите допълнителни калории. Това работи само когато не сте преяли за начало.

Пример: Независимо от BMR, ако сте тренирали да изгаряте допълнително 500 калории всеки ден, ще изгубите около един килограм мазнина за седмица (500 калории х 7 дни = 3500 калории).

3. Комбинация от ядене на по-малко калории и упражнения за изгаряне на повече калории. Това е най-ефективният начин да отслабнете и да го задържите. Много по-лесно е да създадете значителен калориен дефицит, когато комбинирате диетата с упражнения, защото не е нужно да се лишавате от храна и не трябва да тренирате в луди количества.

Пример: Ако намалите само 200 калории на ден от диетата си и изгорите само 300 калории на ден, тренирайки, ще загубите около един килограм на седмица. Сравнете това с другите примери по-горе - отслабвате с приблизително същата скорост, без да правите значителни промени в диетата или рутината си. Някои хора мразят да намаляват калориите, докато други мразят да спортуват, така че комбинираният подход ви позволява да правите повече от всичко, което идва по-лесно за вас.

Докато сте последователни, калорийният ви дефицит с времето ще се "натрупва" и вие ще отслабнете. Но е важно да запомните, че вашите препоръки за хранене и фитнес на SparkDiet вече се основават на целите, които сте създали. Не е нужно да правите допълнителна математика. Просто следвайте препоръките за хранене и фитнес на вашите тракери и ще създадете дефицита, необходим за достигане на целевото тегло!

Също така е важно да се отбележи, че въпреки че тази математика изглежда сравнително проста, телата ни са много сложни и може би не винаги ще видите резултатите, които очаквате, само въз основа на уравнения. Много други фактори могат да повлияят на скоростта на загуба на тегло по пътя.