загуба

Понеделник може да бъде като мини-Нова година: Хората виждат новата седмица като ново начало за своите здравни цели. Проучване в American Journal of Preventative Medicine установи, че има 30 процента повече здравословни търсения в понеделник, отколкото в сряда, четвъртък и петък. Така че, защо не започнете рутинна програма в понеделник, която ви помага да постигнете целта си за отслабване по-бързо?

Нека накараме тези резолюции от нова седмица да се придържат през цялата седмица.

Опитайте тези седем лесни стратегии за вашата рутинна програма в понеделник, които ще ускорят резултатите ви за отслабване през цялата седмица:

1. Напълнете голяма бутилка с вода.

Започнете рутинната си работа в понеделник, като изгаряте повече калории, като измивате голяма чаша студена вода. Проучване установи, че когато хората пият шест чаши (48 унции) студена вода, те увеличават изгарянето на калориите си в покой с до 50 калории на ден. Друго проучване установи, че хората, които спазват диета, които са пили две осем унционни чаши вода преди хранене, са загубили с 36 процента повече тегло за три месеца, отколкото тези, които не са отпили преди да седнат да ядат. Така че пълнете ги всеки понеделник сутрин.

10 прости хакове, които да ви помогнат да пиете повече вода

2. Вземете кълцане.

Част от причините хората да са пристрастени към така наречените удобни храни е точно това - те са удобни. Лесно е да разопаковате пакет или да отворите торба с чипс или да ударите автомата.

Започнете ежедневието си в понеделник, като правите здравословен избор, който е също толкова удобен: Прекарайте малко време преди да накъсате зеленчуци, плодове и плодове в малки контейнери, които можете да складирате в хладилника и да носите в офиса през цялата седмица. Когато следобед станете малко раздразнени, не забравяйте да посегнете към тях, вместо да изпомпвате четвъртинки в автоматите - дори ако направите здравословен избор само три или четири пъти седмично, ще намалите приема на калории и ще ускорите теглото си загуба.

Защото, когато нямате време да нарязвате плодове и зеленчуци, Nutrisystem предлага много здравословни и удобни опции, на които да хапнете. Щракнете тук, за да ги откриете всички! >

Интелигентна закуска: 5 „Масонируеми“ рецепти, които трябва да опитате днес

3. Настройте алармата на телефона да чува на всеки три часа.

Когато изгасне, стани. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 150 минути аеробна активност на седмица, но изследванията показват, че няма значение дали тренирате два часа и половина направо или ще го разделите на 10-минутни парчета.

Затова настройте алармата на телефона си да се включва на всеки три часа и да скачате за пет до 10 минути - вървете до кафе машината, излизайте на обяд, за да разговаряте лично с колега за проект, вместо по имейл. До края на седмицата ще изгорите до 200 допълнителни калории на ден и това може дори да ви направи по-креативни на работа: Изследване от 2014 г. в Journal of Experimental Psychology установи, че когато хората ходят, те дават повече креативност отговори на тестове за творческо мислене, отколкото когато другите са правили същите проблеми, докато са седнали.

Топ 5 извинения да не упражнявате и как да ги победите

4. Прегледайте календара си.

Вашата рутина в понеделник трябва да включва планиране за следващата седмица. Имате ли срещи за обяд тази седмица или вечери с приятели? Прегледайте къде отивате и запалете телефона си: Погледнете менютата предварително, за да намерите елементи, които отговарят на вашия план за отслабване. Много вериги ресторанти изброяват броя на калориите за менютата си онлайн, така че можете да влезете в ресторанта уверени, че има нещо, което можете да поръчате, което ще ви държи на път, докато се наслаждавате на времето с приятели или колеги - и тъй като ще сте готови предварително, няма да се налага да го изпотявате, когато седнете.

Ако планирате да излезете, не забравяйте да прегледате Ръководство за хранене на Nutrisystem, което ви казва какво да ядете във всеки тип ресторант, за да можете да останете на път. Кликнете върху връзката по-долу, за да видите какво можете да ядете, независимо къде се намирате!

Ръководството за хранене Nutrisystem

5. Наточете молива си.

И го пазете в дневника си за храна. Само като записвате какво ядете, можете да отслабнете с почти два пъти повече тегло - това беше резултат от проучване на хранителни трупи от 2008 г.

Разбира се, можете да използвате телефона си, ако не харесвате писалката и хартията: В малко проучване от 2014 г. изследователите установиха, че тези, които са използвали смартфон, за да проследяват храненето си, всъщност са били с 20 процента по-последователни в регистрирането на храненията си в сравнение с тези който е използвал тетрадка. Приложението NuMi за вашия телефон е създадено, за да ви помогне да отслабнете. Кликнете тук, за да разберете защо записването на храна в приложението NuMi ви помага да отслабнете! >

6. Задайте дневна аларма ... за леглото.

Легването по едно и също време всяка вечер и пълната нощ на shuteye може да ви помогне да отслабнете. Когато графикът на съня ви е изключен, хормоните, които контролират апетита ви, могат да станат фънки. Грелин, хормон, който ви дава апетит, може да се увеличи, докато лептинът, който ви кара да се чувствате доволни, може да се потопи. Колко може да обърка загубата на тегло? С повече от 30 процента: В 16-годишно проучване с над 68 000 жени, публикувано през 2006 г., тези, които са спали по-малко от пет часа на нощ, са били с 32 процента по-склонни да наддадат 33 килограма или повече в хода на проучването, в сравнение с тези, които получават седем или повече часа shuteye всяка вечер. Така че настройте тази аларма и я слушайте - лягайте си!

Как да спете повече и напълно да промените живота си тази вечер

7. Запишете целите си.

Поставянето на цели като част от ежедневието ви в понеделник е чудесен начин да ви дадем нов старт всяка седмица. Много хора, които спазват диета, се успокояват с времето, тъй като им омръзва и губят фокус. Вълнението от чисто нова програма за отслабване, от нова промяна отслабва - което би могло да помогне да се обясни защо здравословното търсене изчезва с изтичането на седмицата от понеделник.

Поддържайте мотивацията си висока и фокуса си заключен, като записвате целите си в понеделник - за седмицата, за месеца и за продължителността на пътуването си за отслабване. Не забравяйте да включите някои краткосрочни цели: Проучване от 2011 г. установи, че хората, които са постигнали малки, реалистични цели за физическа активност, виждат преки ползи за тяхното качество на живот и цялостно състояние. След като бъде написан в понеделник, запазете списъка някъде, където можете да го преглеждате всяка сутрин - на бюрото си, в централната конзола на колата си или до вратата у дома, където хващате ключовете си. Ще освежавате мотивацията си всеки ден, така че следващият понеделник няма да е нова „Нова година“, а просто продължение на вашия път към успеха.