мазнини
Днес интервюирам жена експерт по загуба на мазнини Shawna Kaminski за това как да преодолеят проблемите, които жените получават, когато навършат 40 години. Но не се притеснявайте дами, все още можете да изглеждате невероятно и секси - всичко това благодарение на експертните съвети на Shawna.

CB: Кои са топ 3 проблемни места, които имат вашите клиенти?

Шона:
Трябва да кажа, че областта номер едно, от която клиентите ми се оплакват най-много, е фактът, че талията им изглежда изчезва, когато навлязат в 40-те. Има не само удебеляване на талията, но и долната част на корема изглежда непрекъснато се разширява. Изглежда, че жените приемат формата на ябълка или наденица повече на тази възраст, отколкото всеки друг път.

Това смущава поради няколко причини ....

1. Има естетическата причина:

Дебелата талия просто не е привлекателна.

2. Тази форма на тялото е най-свързана със сърдечни заболявания.

3. Коремните мазнини също са свързани с инсулинова резистентност:

Това е състояние, при което тялото ви лесно ще преобразува калориите в мазнини, вместо да ги използва за енергия. Разбира се, това прави отслабването още по-трудно.

4. Бедрото и областта на дупето също е проблем:

С заседнал начин на живот, много дами са склонни да губят форма в тази област и това, което някога е било кръгло, твърдо и стройно, сега е отпуснато, плоско и трапчино. Много жени биха предпочели да се откажат от сезона на шортите и да избягват бански заедно, тъй като „изварата“ като структурата на бедрата и дупето им е толкова непривлекателна.

5. Друга област, която причинява неприятности, е задната част на ръката или трицепс.

Жените са склонни да губят силата на горната част на тялото с течение на времето, както се вижда от меки или отпуснати ръце, които им пречат да се чувстват удобно да носят къси ръкави или ризи без ръкави.

CB: Кои са 3-те най-добри упражнения за долната част на тялото за жени на 40? И защо избрахте тези 3?

Шона:
Тъй като много жени остаряват, те се страхуват *КЛЕНА* тъй като смятат, че това ще ги нарани в коленете. Това е един от НАЙ-ефективните упражнения за да стегне и тонизира задната част на краката или подколенните сухожилия и дупето.

Когато е направен правилно, клякането не само ще създаде стройен крак и ще стегне областта на дупето, но всъщност ще защити коленете. Много проблеми с коляното се усложняват от слабите мускули. Без силни мускули няма опора за същинската колянна става.

Ключът към успешното включване на клякането в рутина е да се работи в дълбочина или обхват на движение бавно и без болка. Крехкото първоначално няма да реагира добре на стотици клякания с пълна дълбочина, но изградено бавно с течение на времето, коляното ще се адаптира с развитието на мускулатурата.

Второ любимо упражнение за долната част на тялото е ЛАТЕРАЛНИЯТ ИЗПЪЛНЕНИЕ. Онези дами, които изпитват болка в коляното при обратен удар, обикновено могат да толерират страничния удар с малко или никаква болка в коляното. Когато се направи правилно, това упражнение насочена е към областта на глутеуса и вътрешната част на бедрата. Сърдечно-съдов отговор може да се получи и когато се добави хмел между изпаданията и темпото се ускори.

Друго от любимите ми упражнения за крака е STIFF LEGGED DEADLIFT. Често има мускулен дисбаланс между силата на четворката и подколенното сухожилие. Това упражнение е насочено към подколенни сухожилия, или задната част на краката, както и адресира гъвкавостта.

CB: Колко дни в седмицата трябва да тренира жена над 40 години? Имате ли съвети или трикове за по-бързо възстановяване между тренировките?

Шона:
Жените над 40 са невероятно заети, както и повечето хора в наши дни. За мен би било лесно да кажа, че тренировките три дни в седмицата ще доведат до желаните резултати от невероятна фитнес и загуба на мазнини, но трябва да кажа, че трябва да има повече ангажираност от това.

Вярвам, че ключът към красивата и секси физика е да тренирайте ИНТЕНСИЛНО три до четири дни в седмицата, както и два или три дни * активна почивка * между интензивните тренировки. (Това, което имам предвид под „активна почивка“, е някаква дейност, която кара жената да се движи и да излиза от дивана като разходка с колело, екскурзия, бърза разходка и т.н.)

Телата ни трябваше да се ДВИЖАТ. Не можем да очакваме да инвестираме 30 минути три пъти седмично и да имаме тялото на мечтите си. Изисква се ежедневна или почти ежедневна ангажираност с движение.

През нашите четиридесет години обикновено се нуждаем от повече време за възстановяване. Ето защо предлагам ден с ниска интензивност * активна почивка * между * интензивни * тренировки. Това движение с по-ниска интензивност помага за облекчаване на мускулната болезненост и позволява необходимата почивка, без да го правите прекалено.

От само себе си се разбира, че поддържащото хранене и много обикновена стара вода е абсолютно ЗАДЪЛЖИТЕЛНО за подпомагане на времето за възстановяване. На тази възраст много жени знаят стратегии за поддържащо хранене; липсва * последователното приложение * на тези принципи. За да се възстановите напълно между тренировките, трябва да зареждате тялото си с правилните хранителни вещества и да хидратирате напълно с вода.

CB: Кои са вашите топ 3 съвета за диета за жени над 40 години?

Шона:
‘Диетата’ не е непременно отговорът на трайното отслабване. Диетата, която започвате и спирате, е противодействаща на здравословното поддържане на теглото. От първостепенно значение е правят дългосрочни хранителни промени това ще доведе до намаляване на нивата на телесни мазнини и ще поддържа чиста мускулна маса.

Един прост принцип, който може да промени всичко във вашата физика и енергийните нива, е да изследвате поглъщането на въглехидрати.

Въглехидратите са проклятието на нашето 40 нещо съществуване.

Ако трябва да изпуснете малко мазнини в корема, трябва значително да намалите консумацията на нишестени въглехидрати * (хляб, ориз, тестени изделия и т.н.) и значително да увеличите приема на влакнести въглехидрати * (по-специално зеленчуците).

Често има малка грешка в ежедневния хранителен прием на жената. Тоест, разликата между загуба на тегло и наддаване може да бъде една шепа бисквити. Поради тази причина е необходимо приемът на храна да е конфитюр, пълен с хранително плътни храни и да избягвате нездравословната храна на всяка цена. Красотата на яденето на хранително плътни храни и балансираното хранене е в това гладът значително се НАМАЛЯВА.

Един от начините да помогнете за избягването на „боклуците“ е да се уверите, че никога не сте гладни.

Това може да се постигне чрез добавяне на * няколко малки хранения/закуски * през деня, както и чрез * добавяне на постно протеин * към всяко хранене. Протеинът засища и помага да се поддържа стабилна кръвна захар през целия ден. Тогава е много по-лесно да ‘кажете не’ на неподдържащите храни.

За да го завършите:

Важно е да се каже, че никой никога не е „пристигнал“. Това е ежедневно пътуване за поддържане и подобряване на фитнеса и физиката за всички. Прилагането на малки жизнени промени към начина ви на живот ще доведе до огромна възвръщаемост на инвестицията ви с течение на времето.

**************************
Благодаря Shawna! За повече тайни за загуба на мазнини за жени над 40, посетете:

И ако имате някакви въпроси, моля, публикувайте ги в раздела за коментари по-долу и ще накарам Shawna да отговори.