За да се разделят нашата революционна програма за детоксикация от тези отслабнете бързо схеми, ние разработихме простия рефрен, „Програмата Clean не е свързана със загуба на тегло и не е програма за отслабване.“ Както знаят обаче много почистващи препарати, продуктите и протоколите на Clean (като пробиотици и нашите ежедневни шейкове) всъщност са от полза за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло. Много хора идват в 21-дневна програма за почистване интересувам се от загуба на няколко килограма защото истината е, че за повечето хора прочистването е чудесен начин да се подпомогне здравословното отслабване!

съвета

Ясно е, че сме изминали дълъг път от 2008 г. насам - зелените смутита могат да бъдат намерени на почти всеки ъгъл, в областта на функционална медицина нараства, както и осъзнаването на важността на детоксикацията и храносмилането. Така че сме готови да дойдем "чисти" за загуба на тегло!

Какво е здравословно отслабване?

Какво е здрави отслабване? Най-общо казано, ние считаме, че здравословният процент на трайно отслабване е бавен и стабилен, около 1-2 килограма на седмица. Clean никога няма да рекламира, че можете да „свалите 21 килограма за 21 дни“. За тези с повече килограми, които трябва да свалите, ние виждаме прочистването като прекрасен начин да стартираме дългосрочен план за отслабване с чисти, пълноценни храни и здравословни навици на живот.

Здравословната загуба на тегло надхвърля старата училищна мантра на калориите спрямо калориите навън. Разглеждаме редица фактори като баланса на кръвната захар, хормонална подкрепа, и противовъзпалителни хранителни вещества, за да помогнат на тялото ви да намери баланс, естествено освободете допълнително тегло, и го пази!

Стъпка # 1: Разбийте подуването

Ах, страшното подуване на корема. Дори за някой, който може да няма много килограми за сваляне, подутият корем може да се почувства и да изглежда тежък. Правейки прости промени в диетата си, като да ядете по-бавно, да дъвчете добре и да ядете по-малки порции, може да поддържа корема плосък. Включване на лесно смилаеми пълнозърнести храни и полезни бактерии или храносмилателни ензими също ще намали подуването на корема.

Стъпка 2: Засили метаболизма

Повишаване на метаболизма ви може да помогне на тялото да използва калориите по-ефективно, вместо да ги съхранява като мазнини, и насърчава загубата на тегло. Подкрепете здравословен метаболизъм, като добавите термогенни храни, упражнения, редовно хранене с пълноценни храни, богати на фибри и протеини и пиене на много вода всеки ден.

Стъпка # 3: Придържайте се към лесно смилаеми храни

Лесно смилаемите пълнозърнести храни са по-малко склонни да причинят подуване на корема и запек. Това помага на тялото да усвоява по-лесно ключовите хранителни вещества и поддържа отпадъците да се движат. След като храносмилането е в ред, тялото може лесно да отслабне. Придържайте се към пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо и протеини, за да подобрите храносмилането и елиминирането. Ако имате хроничен запек, опитайте a добавка с фибри заедно с Елиминирайте за подобрено движение на червата.

Стъпка # 4: Опитайте Комбиниране на храни

Вземете идеята за лесно смилаемите храни една стъпка напред, като опитате да комбинирате храна. Принципи на съчетаване на храни смятат, че някои храни не се храносмилат добре заедно, причинявайки повече подуване и дискомфорт. Рационализирайте храносмилането, като ядете отделно протеини и нишесте или най-малкото плодове самостоятелно.

Стъпка # 5: Обърнете внимание на размерите на порциите

В свръхразмерно общество не е изненадващо, че сме свикнали с порции, които са твърде големи за действителните ни калорични нужди. Регулирането на приема, като изберете по-малки порции, може да ви остави доволни от храната ви, без излишните калории, свързани с лошо храносмилане и наддаване на тегло. Започнете с по-малка порция от избраното от вас ястие и се върнете за секунди само ако сте наистина гладни.

Стъпка # 6: Останете хидратирани

Казвано е и преди, но пиенето на осем чаши или повече вода всеки ден наистина помага за почти всеки аспект на вашето здраве, включително загуба на тегло. Поддържането на хидратация предотвратява запек, намалява апетита и дори може да увеличи броя на изгорените калории, така че изпийте!

Стъпка 7: Спокоен кортизол

Високите нива на хормона на стреса кортизол са свързани с упоритите коремни мазнини, възпалението и наддаването на тегло. Можете да намалите нивата на кортизол, като намалите кофеина, избягвате преработените храни и рафинираните захари и се съсредоточите върху здравословните начини за управление на стреса.

Стъпка # 8: Управление на нивата на стрес

Стресът е редовна част от ежедневието, но това не означава, че стресът трябва да постигне най-доброто от нас. Редовното упражнение, здравословните храни, сънят и просто забавлението са мощни инструменти за намаляване на стреса и насърчаване на отслабването.

Стъпка # 9: Спете

Възстановителният сън е от решаващо значение за управление на стреса, щастливи хормони и здравословна загуба на тегло. Проучванията показват, че дори една нощ на лишаване от сън може да ви направи по-гладни и по-вероятно да преядете на следващия ден.

Стъпка # 10: Преместете го, за да го загубите

Упражненията изгарят калории и мазнини, засилват метаболизма, докато изграждат и тонизират мускулите. Мускулната тъкан изгаря повече калории в покой, отколкото друга тъкан, така че ние продължаваме да се възползваме от предимствата на една тренировка през целия ден. Редовното движение също е много ефективно за намаляване на стреса и регулиране на хормоните, което го прави универсален победител в подкрепа на отслабването.

Стъпка # 11: Детоксикация

За да поддържат черния ни дроб, който може да бъде възпрепятстван поради липса на необходими хранителни вещества и/или чисто токсично претоварване, телата ни поставят токсините в защитен слой мазнини. Може да е необходима детоксикация, за да се загубят упоритите мазнини. Почистването осигурява на тялото нужните хранителни вещества за оптимално функциониране на черния дроб, като същевременно намалява токсичното натоварване. Това насърчава разграждането на излишните мазнини и загуба на тегло.

Стъпка # 12: Хормонален дисбаланс

Хормоните могат да повлияят на нашето настроение, нашата кожа, нашите енергийни нива и нашето тегло. Ако се окажете в ситуация, в която „правите всичко както трябва“ с диетата, упражненията и т.н. и теглото все още не помръдва, може би е време да се консултирате с Вашия лекар, за да Ви изследват нивата на хормоните. A хормонален дисбаланс като ниско функционираща щитовидна жлеза или излишен естроген може да са виновни.