Започнете да мислите за вашата диета след бременността сега. Ще ви трябват повече здравословни калории за кърмене.

седмица

Хранителната диета е особено важна след раждането, ако кърмите. По време на кърменето ще трябва да консумирате достатъчно здравословна храна за вас и вашето бебе. Кърмещите жени се нуждаят от около 200 калории на ден повече, отколкото по време на бременност, или 500 калории на ден повече, отколкото преди бременността. Устояйте на изкушението да се подложите на диета след раждането. Ако не ядете достатъчно, тялото ви ще произвежда по-малко кърма. Ще имате достатъчно време през следващите месеци, за да отслабнете.

Здравословни начини за увеличаване на консумацията на калории. Най-добрият начин да увеличите приема на калории по време на кърмене е да добавите питателни храни като обезмаслено мляко и кисело мляко; постно месо, птици, риба и яйца; и пълнозърнести храни. Някои отлични 200-калорични хранителни добавки включват половин сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб; купа пълнозърнести зърнени храни с мляко; бъркано яйце и парче пълнозърнест тост; и остатъци от пиле и чаша мляко. Бобовите растения, плодовете и зеленчуците ще продължат да играят решаваща роля във вашата диета, защото осигуряват богатство от хранителни вещества за вас и вашето бебе.

Получаване на правилните хранителни вещества. Докато кърмите, тялото ви изисква повече от повечето витамини и минерали, отколкото е било необходимо преди или по време на бременността, включително витамин А, витамин С, витамин Е, рибофлавин, фолиева киселина, витамин В6, витамин В12, пантотенова киселина, биотин, холин, хром, калций, мед, йод, манган, селен и цинк, наред с други.

Вашето тяло поставя вашето бебе, което кърми, на първо място за витамини и минерали; ако не получавате достатъчно хранителни вещества в диетата си както за вас, така и за вашето бебе, съхраняваните хранителни вещества на тялото ви ще влязат в кърмата, оставяйки ви без тях.

Попитайте Вашия лекар дали трябва да продължите да приемате вашите пренатални витамини; някои лекари го препоръчват, особено ако планирате да заченете отново в рамките на година или две. Или Вашият лекар може да препоръча обикновен мултивитамин, а не пренатален витамин. Храната е най-добрият начин да си набавите нужните хранителни вещества, но витаминните добавки служат като добра застрахователна полица, в случай че не успеете в която и да е област от вашата диета.

Планирайте хранене сега за първите няколко седмици след раждането. След като донесете новото си бебе у дома, вероятно ще се почувствате прекалено уморени, за да приготвяте питателни ястия. Ако можете, направете няколко вечери и ги замразете. Още по-добре, помолете семейството и приятелите да ви помогнат с храната след раждането на вашето бебе. Ако някой попита: "Как мога да помогна?" кажете й, че бихте харесали огромна плодова салата или плато готови за консумация зеленчуци, доставяно на всеки няколко дни през първите няколко седмици. Измиването, беленето и нарязването на продуктите ще бъде последното нещо, което ще искате да направите през първите няколко седмици от живота на вашето бебе.

Първоначално публикувано в You & Your Baby: Бременност.

Цялото съдържание на този уебсайт, включително медицинско мнение и всякаква друга свързана със здравето информация, е само с информационна цел и не трябва да се счита за конкретна диагноза или план за лечение за всяка отделна ситуация. Използването на този сайт и съдържащата се тук информация не създава връзка между лекар и пациент. Винаги търсете директния съвет на вашия собствен лекар във връзка с всякакви въпроси или проблеми, които може да имате относно вашето собствено здраве или здравето на другите.