бори

Като родители на гимнастички от високо ниво, вие искате само да помогнете. Искате да помогнете на вашата гимнастичка да постигне всичките й най-смели цели и мечти и не искате да я виждате наранена или затруднена. Борбата с храненето и изображението на тялото може не само да разруши кариерата на вашата гимнастичка, но и да постави много напрежение във връзката ви с тях.

Гимнастиката е спорт с голям риск от изкривен образ на тялото и разстройство на храненето. Типичната перфекционистка гимнастичка тип А също е изложена на риск да се опита да използва храна (или липса на храна) като източник на контрол. Простите мантри като „яж чисто, за да станеш постно“ или „захарта е токсична“ се възприемат толкова буквално, че изведнъж се озоваваш да наблюдаваш как разнообразието от храни на твоята гимнастичка намалява пред очите ти.

Както знаете, гимнастичките се представят много добре не само във фитнеса, но и в училище и във всички други начинания. Те никога не искат да се провалят и това лесно се превръща в това как гледат на храната и телата си.

Родителите винаги имат най-добри намерения с децата си, но някои неща, които правим и казваме, може да са контрапродуктивни. Това е изключително често при храненето и имиджа на тялото. Като родител искате да сте сигурни, че правите каквото можете, за да подкрепите своя спортист по положителен начин.

Гимнастичката ви все още може да се бори, тъй като има много други влияния в живота им, но вие можете да бъдете това безопасно убежище за тях и човек, към когото да се обърнат, когато възникнат борби.

Ето моите топ 5 неща, които може да правите, които карат вашата гимнастичка да се бори с храната и нейния образ на тялото:

1. Прекомерно ограничаване на храната

Разгледайте своите „правила за хранене“- Къде са доказателствата? Документалните филми или любимите ви влияещи в Instagram не се броят. Изследванията са подбрани и заглавията често са неправилни. Ако сте елиминирали храна или определена група храни в името на „здравето“, вероятно сте били подведени. Всяка известна диета или диетична програма зависи от елиминирането на някаква храна или група храни. Истината е, че всяка диета работи за отслабване, ако ви постави в калориен дефицит (кара ви да ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае). По отношение на „здраве“ и неща като „възпаление“, определено има начини, по които можете да подобрите храненето си, за да подобрите здравето си, но те често се препродават и преувеличават въз основа на наличните доказателства.

Захар и сладкиши- Нека поговорим за въглехидратния метаболизъм и защо няма да те убият. Вижте тази публикация за повече информация.

Забавни храни- 10%. Сервирайте ги с ястия/леки закуски. Попитайте децата си кои искат и ги включвайте на редовни интервали. Това намалява чувството за ограничение и трябва да изядат „всички неща“, когато най-накрая се хванат за нещо. Ако вашият спортист обича да пече, съгласете се с някаква граница (изпичане едно по едно, докато не изчезне), която е разумна, но не твърде ограничаваща.

2. Не предоставяте солидна структура за хранене/закуска

Помислете за 3 хранения, 1-3 закуски- Доверието и последователността помагат без преяждане и др. Позволява на децата да реагират на сигнали за глад. Нормално е да сте донякъде гладни и готови за следващото хранене или закуска. Това се получава, за да се яде нещо на всеки 2,5-4 часа за спортиста, в зависимост от тяхната възраст, развитие, цели и т.н.

Задайте границите- подходящо е да накарате гимнастичката си да седне на масата преди тренировка и да хапне нещо като храна/закуска преди тренировка. Обикновено спортистите не искат да ядат преди тренировка (нервен стомах и т.н.), но поне се нуждаят от 20-30 g въглехидрати и малко мазнини/протеини (

3. Винаги коментирате за тялото на вашата гимнастичка

Коментарите на тялото никога не работят-Просто не го прави. Знам, че искаш да помогнеш, но никой не трябва да му казва, че е „дебел“ или „е наддал“. Това е наистина лепкава територия и бих ви посъветвал да потърсите външна подкрепа, за да определите как се справя вашият състезател по отношение на теглото и тялото си.

Също така теглото не е същото като телесния състав и теглото/ИТМ почти винаги ще бъде по-високо за спортисти, които имат повече мускули. Мускулите заемат по-малко място, отколкото мазнините, така че въпреки че вашият спортист може да тежи повече от връстниците си, тя всъщност може да бъде по-слаба или по-годна, което е от значение за спортиста.

Опитайте се да разберете растежа и развитието, преди да кажете нещо на гимнастичката си. Ако нейните треньори ви кажат нещо, отново се върнете и прегледайте нейния растеж и развитие с педиатър.

Казването на 14-годишна гимнастичка, че тя „става голяма“, когато това е нормална част от растежа за нея, което е било потиснато поради високи нива на обучение и неадекватна храна, не е полезно. Оставете тялото й да се развива. Доверете се, че тялото й ще бъде това, от което се нуждае, и повечето олимпийски гимнастички или колежанки имат телата на млади жени, а не на малки момичета.

Наддаването на тегло е нормално- Знайте, че ако вашата гимнастичка е напълняла някаква тежест, която може да не е „нормална“ за нея, храната обикновено не е проблемът. За децата е много лесно да се научат да се справят с храната, вместо да се справят с трудни емоции и въпреки че много гимнастички са по-„зрели“ от своите връстници, това не означава, че са емоционално зрели. Всъщност, често гимнастиката учи спортистите да „не показват никакви емоции“, „да стискат болката“ и т.н., което може да попречи на способността им да изпитват емоции по здравословен начин, вместо да разчитат на храната, за да ги изтласкат.

4. Кажете на гимнастичката си да го „смуче“, „спре“ или „просто го направи“

Ако беше лесно, всички щяхме да сме здрави.

Думи като тези ги карат да се чувстват по-зле от борбата си и сякаш не могат да споделят с вас, че се борят.

Ако кажете на гимнастичката си просто да го „спре“, вероятно ще поставите огромна бариера между вас и тях.

Докато продължават да се борят, те вече няма да се чувстват така, сякаш могат да дойдат при вас, защото не искат да бъдат наказани. Отново, ако могат да решат проблема си сами, биха го направили. Никой не обича да признае, че се бори или да поиска помощ.

Като родител искате да бъдете това „безопасно място“, за което да дойде вашият спортист, когато се бори.

5. Постоянно правите диети или се борите със собственото си тяло

Имате право да се борите. Никой не е перфектен. Но не търсете подкрепа в детето си.

Те непрекъснато ви наблюдават. Всяка диета, всеки телесен коментар.

Голяма част от мотивацията ми да се възстановя от хранителното разстройство беше да се стремя да бъда добър модел за подражание на бъдещите ми деца. Не искам да ме виждат да се боря с храната и тялото си и след това да мислят, че нещо не е наред със самите тях.

Ако в момента се мъчите, моля, знайте, че не сте сами.

Компетентността за хранене е „да бъдете положителни, удобни и гъвкави с храненето, както и фактически и надеждни за получаване на достатъчно количество за ядене от приятна и подхранваща храна“. Вижте тази публикация от Ellyn Satter за повече.

Наистина е важно вашето собствено хранене и образ на тялото ви да са нормални и здрави, тъй като детето/тийнейджърът винаги ви наблюдава.

Хранителното поведение и образът на тялото на родителите имат голямо влияние върху техните деца/тийнейджъри.

Бих ви препоръчал да се регистрирате при себе си и да се уверите, че не се борите със следното:

  • Недействащи, правила за хранене
  • Над упражненията
  • Хранително поведение (пропускане на хранене и т.н.)
  • Диета

Ако се борите с някоя от тези области, моля, обърнете се за помощ. Не можете да помогнете на децата си, когато не си помагате. Заслужавате лечение. Заслужавате консултации и подкрепа за психичното здраве. Родителството не е лесно и стресът може да изостри собствените ви проблеми с храната/тялото.

Търсенето на подкрепа е смело. Нямате представа какъв положителен ефект може да окаже вашият спортист. Търсенето на подкрепа не е слабост.

И така, късно ли е? Не, абсолютно не.

Имате право да променяте философията си за хранене и възпитанието на храната.

Това може да е едно от най-мощните неща за гледане на вашата гимнастичка.

Ако преди това сте били с чисто хранене, нямате семейство захар/млечни продукти, но след това осъзнавате, че ограничението не обслужва нито вас, нито децата ви, ще ви бъде позволено да промените решението си. Обяснете им, че се опитвате да балансирате храненето си и да включите всички храни.

Например, майка ми беше в клуб „мазнините са лоши“, докато аз не бях в гимназията. Тя беше започнала да прави диети на кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сладолед, сирене и т.н. през 80-90-те и свързаното с това наддаване с пълномаслени продукти. Всички калории се броят, но е лесно да се повярва, че определена храна по някакъв начин ще причини повече наддаване на тегло от друга в точно същото калорично количество.

След като започнах да научавам за храненето и различните видове мазнини, разбрахме, че „истинските“ версии на тези продукти няма да ни убият. Като ядете повече от това, което ви харесва, е по-лесно да ядете по-малко, защото сте доволни. Заедно щяхме да отидем до хранителната стока и да се запитаме защо винаги купувахме най-постните разфасовки говеждо месо (лондонски бройл), обезмаслени млечни продукти или се опитвахме да „оздравим“ десертите, като заместихме мазнините с кисело мляко или ябълково пюре.

Не я обвинявам, че си е променила мнението. И на вас също е позволено.

Ако се притеснявате за вашата гимнастичка и нейното тяло или се притеснявате, че не правите правилното нещо за тях с храненето, ще бъдете идеалното място за моята програма Балансираната гимнастичка. Заедно ще работим през всички аспекти на храненето за гимнастичката, като същевременно поддържаме техния имидж на тялото и елитно представяне както във фитнеса, така и извън него.

И двамата не само ще научите какво е необходимо, за да се чувстват най-добре, но вие и останалите членове на вашето семейство също ще се възползвате от овластяването и напътствията.