Свързани
Рибата тон е сред най-популярните риби в Съединените щати, като Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че средностатистическият американец е консумирал 2,5 килограма консервиран тон през 2011 г. Тунът може да бъде обикновена закуска или част от обяд или вечеря, когато следвате диета за отслабване. Тази питателна риба може също да ви помогне да отслабнете, когато я ядете на закуска, въпреки че е важно да запомните, че нито една храна не причинява загуба на тегло.
Яжте закуска като част от стратегия за отслабване
Здравословната закуска може да ви помогне да отслабнете и да осигурите горивото, от което се нуждаете за енергична сутрин. Статия в изданието от февруари 2002 г. на списанието „Obesity Research“ описва закуската като често срещан навик сред хората, които са в състояние успешно да отслабнат и да го пазят. Яденето на консерви от риба тон може да ви помогне да развиете навика да закусвате поради удобството му. Можете да го съхранявате месеци на стайна температура и е готов за консумация.
Рибата тон е с ниско съдържание на калории
Порция от 3 унции консервирана риба риба тон във вода съдържа 109 калории, а порция варен риба тон от 3 унции съдържа 112 калории. Ще отслабнете, ако ядете по-малко калории, отколкото консумирате, а нискокалоричната питателна закуска може да ви помогне да останете на път да спазвате дневните си калории. Някои идеи за нискокалорична закуска с риба тон включват запръжка в югозападен стил с прясна риба тон, ленти от червен и зелен пипер и резенчета лук и консервирана риба тон, поднесена с пресни плодове.
Рибата тон осигурява протеин
Протеинът в рибата тон може да ви помогне да отслабнете. Всяка порция консервиран бял тон във вода за 3 унции осигурява 20 грама протеин или 40 процента от дневната стойност, а порция от 3 унции варен пресен риба тон, осигуряваща 24 грама протеин. Наличието на протеин на закуска ви помага да се заситите по-дълго след хранене, за да можете по-лесно да стигнете до следващото планирано хранене или закуска, без да чувствате глад. Направете високо протеинова закуска, като разбъркате яйчен белтък с консерви от риба тон и зеленчуци, като спанак и гъби или домати и тиквички.
Съображения
Изберете риба тон, консервирана във вода, вместо в масло, за да спестите калории. Порция консервирана риба тон във вода от 3 унции има 109 калории, докато същата порция риба тон, консервирана в масло, има 158 калории. Избягвайте висококалорични рецепти за риба тон, като запеканка с риба тон с тестени изделия и сирене или салата от риба тон на основата на майонеза. Чаша салата от риба тон има 383 калории. Вместо това, направете салата от риба тон с обезмаслено кисело мляко или заквасена сметана и нарязани на кубчета целина, див лук и червени чушки. Живакът е замърсител на околната среда в някои морски продукти. Максималното количество тон, което трябва да ядете, зависи от средното количество живак в консервиран тон и телесното ви тегло. Работната група по околна среда предлага, че една 150-килограмова жена ограничава консумацията на тон до 4,7 унции риба тон и 13,7 унции лек тон на седмица.
Натали Щайн е специализирана в отслабването и спортното хранене. Тя е със седалище в Лос Анджелис и е асистент по програмата за обществено здраве в Мичиганския държавен университет. Стайн притежава магистърска степен по хранене и магистър по обществено здраве от Мичиганския държавен университет.