помага

Опитвате се да започнете трансформацията си за отслабване? Ще откриете, че колоезденето на закрито не само ще ви помогне да стопите тези нежелани килограми, но всъщност може да бъде доста забавно.

Колоезденето на закрито е фантастично аеробно упражнение, на което могат да се насладят всички от всички възрасти и нива на фитнес. Можете да напредвате със собствено темпо и да се насладите на предимствата на подобреното сърдечно-съдово здраве и ускорената загуба на тегло.

Колко калории може да изгори колоезденето?

Броят на изгорените калории от колоезденето ще варира в зависимост от вашето относително ниво на фитнес и интензивност на тренировката. Въпреки това, spinning.com експертите по тренировки за колоездене на закрито вярват, че някъде между 400 и 500 калории по време на 45-минутна тренировка.

Което, ако се замислите, е много изгаряне на мазнини за толкова малка инвестиция на време.

Топ 3 съвета за подпомагане на отслабването при колоездене

За да ви помогнем в пътуването ви за загуба на мазнини, ние изброихме нашите 3 най-важни съвета, които да ви помогнат да отслабнете, докато карате велосипед.

1. Опитайте с високоинтензивно интервално обучение

Що се отнася до колоезденето с използване на вътрешен велоергометър, по-малко със сигурност е повече. Не се измъчвайте да прекарвате часове на велоергометър, опитвайки се да въртите педала толкова бързо, колкото краката ви позволяват. Това не само е уморително психически, отнема завинаги и е изключително неефективно, за да ви помогне да отслабнете.

Сигурни сме, че имате по-добри неща, които да правите с времето си. Затова ви препоръчваме да изпробвате тренировки в стил HIIT (високоинтензивно интервално обучение). По същество HIIT е кратък изблик на интензивно колоездене, последван от периоди на по-малко интензивни периоди на активна почивка. Това обучение продължава между 30-40 минути и е доказано, че ракетата ви метаболитен в покой.

В крайна сметка спестявате много време и помагате да отслабнете много по-лесно.

2. Кошче за добавките

Вероятно сте виждали реклами по телевизията за вълшебни добавки, които ви помагат да „отслабнете бързо“. Тези добавки не само са абсолютен боклук! Те всъщност могат да имат обратен ефект върху това, което искате да постигнете.

Те получават тънки бързи решения всъщност лишават тялото ви от основни хранителни вещества, мазнини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави. В крайна сметка прави практически невъзможно дългосрочното управление на теглото.

Няма такова нещо като „вълшебно хапче за отслабване“. Последователните тренировки и подходящата диета са единственият истински начин да отслабнете и да го спрете.

Което ни води към следващата ни точка ...

3. Хранете се здравословно и в правилните количества

Загубата на тегло всъщност е много проста, когато мислите за това субективно. Повече изгорени калории от консумираните се равняват на загуба на мазнини. Това е известно като „калориен дефицит“.

По същество трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва ежедневно. Това често варира от човек на човек в зависимост от възрастта, ръста и настоящото тегло.

Опитвайки се да постигнете калориен дефицит, не означава, че трябва да гладувате тялото си. Това всъщност може да накара тялото ви да задържи запасите от мазнини, когато преминава в режим на оцеляване. Препоръчваме за начало да консумирате 200-300 калории по-малко, отколкото тялото ви изгаря в момента.

Ето едно просто изчисление, за да разберете колко калории тялото ви изгаря естествено всеки ден:

W = тегло в килограми (тегло (lbs) /2.2) = тегло в kg

H = височина в сантиметри (инчове x 2,54) = височина в cm

A = възраст в години

Мъже: 66.47+ (13.75 x W) + (5.0 x H) - (6.75 x A)

Жени: 665,09 + (9,56 х Ш) + (1,84 х В) - (4,67 х А)

Освен това яденето на точното количество калории е само половината от успеха. Храненето с правилните видове храна е също толкова важно. Опитайте и поддържайте храната си възможно най-елементарна и от възможно най-много естествени източници. Източници с високо съдържание на протеини като пиле, риба и постно червено месо са добре дошло допълнение към всяка ефективна диета за отслабване. Сдвоете ги с много зеленчук и за нула време ще бъдете на път към успеха.

Също така поне веднъж седмично вземайте предвид едно хранене, което не бихте класирали като „здравословно“, но което ви харесва. Загубата на тегло трябва да се превърне в избор на начин на живот. Затова, за да поддържате постоянен напредък, възнаграждавайте се поне веднъж седмично. В противен случай ще преядете или дори по-лошо ще се откажете от всички заедно.