09 септември 2016 г.

колоездене

Процентът на затлъстяване в страната нараства всяка година по-бързо. Ето защо много хора се опитват да намерят начини да останат здрави, без да усещат борбата. Ако сте от тези, които искат да се отърват от излишните килограми, докато се забавляват, значи имате късмет. Имаме едно занимание, което със сигурност ще ви изпоти, докато се наслаждавате на природата.

Независимо от вашия опит като колоездач, много вероятно е, че ще искате да отслабнете, правейки заниманието, което обичате, и да бъдете по-леки на пръсти. Не само колоезденето ви предлага шанса да се насладите на спокойната гледка навън, но също така ви помага да изгаряте ефективно калориите. Но е ли колоезденето по-добро от други дейности като бягане?

Колоездене срещу бягане: Кое е по-добро?

Колоезденето и бягането са две от най-популярните форми на упражнения, които хората обичат да правят. Експертите казват, че те са и двете форми на аеробни упражнения, които можете да правите на открито, независимо къде се намирате.

Ако го базирате само на броя на калориите, които можете да изгорите, тогава бягането може да е много по-добър вариант за вас. Но има няколко недостатъка. Тичането може да бъде по-трудно както за ставите, така и за мускулите. Това се дължи на въздействието, което тялото ви получава, когато бягате или бягате.

Междувременно колоезденето е по-нежно към ставите ви, което го прави перфектно занимание за тези, които искат да спортуват по-дълго. По този начин ви помага да изгорите изцяло повече калории. Това е идеална концепция за тези, които искат да отслабнат не само заради проблемите с корема, но и върху цялото си тяло. Няколко проучвания показват, че средностатистическият човек може да изгаря калории между 450 и 750 на всеки час чрез колоездене. Данните зависят от скоростта, теглото и продължителността на времето, прекарано в колоездене.

Като цяло, колоезденето е отличен избор за тези, които искат да намалят теглото си, без да натоварват тялото си. Все още има няколко неща, които трябва да обмислите, преди да излезете на открито - и едно от тях е безопасността.

Стартово ръководство за основна предавка

Колоезденето е полезно изживяване, особено ако харесвате дейности, които ви позволяват да се доближите до природата. Но в същото време прекарването на часове навън може да ви изложи на различни метеорологични условия. Ако искате да помислите за колоездене, за да ви помогне да отслабнете, тогава е най-добре да научите няколко от най-добрите съоръжения, които трябва да носите въз основа на климата.

Колоездене по време на студено време

За тези, които искат да го направят през зимата, тогава е най-добре да носите техническо яке, когато сте на път. Това ще ви помогне да поддържате стабилна телесната си температура, дори ако времето е на 0 градуса по Целзий. Най-добре е да инвестирате във висококачествени якета, вместо в евтини, които виждате на изгодни цени. Не забравяйте, че следите характеристиките му, а не само как изглежда. Повечето висококачествени якета имат водоустойчиво покритие, което е от решаващо значение, особено когато са хванати под дъждовни душове.

Също така трябва да носите основни термични елементи на облеклото като термо трико, термо чорапогащи и топлинни основни слоеве. Тези дрехи могат да ви помогнат да запазите студения вятър, когато карате велосипеда си. Това е от решаващо значение, особено когато сте навън в студеното, но сухо време. Потърсете подходящо качествено термо облекло, което има подплатена с полар интериор, за да ви предпази от изолация.

Когато тялото ви се чувства студено, естествената му реакция е да отнеме кръвта от крайниците на тялото и да я транспортира до самата ви сърцевина. Поради това и вашите ръце и крака ще бъдат първите, които ще изтръпнат. След като това се случи, ще започнете да изпитвате болезнено усещане и от двете части, което може да ви затрудни да контролирате велосипеда си. Ето защо е най-добре да инвестирате в термо ръкавици и калъфи за обувки, за да поддържате крайниците си топли, докато сте на път.

Колоездене по време на горещо време

Колоезденето в горещината има почти същата степен на ефект при каране през студения сезон. Също така трябва да се подготвите за силната жега и вредните слънчеви лъчи, преди да се отправите към пътя.

Не забравяйте, че ездата под тлеещата топлина може да увеличи риска от дехидратация и слънчево изгаряне. Ето защо е от решаващо значение да имате най-добрите комплекти съоръжения, предназначени за горещото време.

Освен бутилката с вода, едно от първите неща, които трябва да носите, е слънцезащитен крем. Изберете слънцезащитен крем, който има степен на UV защита 70 и повече. Изборът на висока степен на UV защита ще действа като щит, докато вървите по пътя.

Ако чувствате, че страдате от обилно изпотяване, главоболие и гадене, най-добре е да спрете за малко, за да можете да си починете. Избутването отвъд това, с което тялото ви може да се справи, само ще увеличи риска от развитие на топлинен удар.

Също така, не забравяйте да носите велосипедни фланелки, предназначени за горещото време. Тези потници използват уникален материал, който може да отведе потта от тялото ви. Освен това може да поддържа тялото ви свежо и удобно, докато продължавате с пътуването си.

Не само кожата ви се уврежда от прекомерно излагане на слънце. Дори очите ви също могат да страдат от това. Всеки знае, че очите са чувствителни към слънчевите лъчи. Ето защо често ще виждате велосипедисти да носят чифт слънчеви очила, защитени от ултравиолетови лъчи, за да предпазят зрението си от слънчевите лъчи.

Без значение какво е времето, задължително е да носите шлем през цялото време. Но това не са обикновени каски, които носят. Велосипедистите носят каски за каране с малки отвори отпред, за да ги предпазят от всякакви инциденти. Тези малки дупки ще поддържат въздуха да преминава през вътрешността му, за да ви помогне да останете хладни.

Друг, който можете да носите, за да ви помогне да останете свежи, е спортна жилетка за охлаждане. Това парче дрехи съвсем наскоро стана достъпно преди няколко години, за да помогне за намаляване на основната телесна температура на човек по време на горещото време. Проучванията показват, че високата температура на сърцевината има неблагоприятно въздействие върху хората, които се занимават с издръжливост.

И накрая, независимо от времето, под което се намирате, винаги е важно да вземете със себе си светлина за велосипед и бутилка вода. Това е изключително важно, особено по време на извънредни ситуации.

Ръководство за продължителността на разходките

Сега, когато обсъдихме правилната екипировка, сега е време да поговорим за правилната продължителност, която да ви помогне да отслабнете. Колоезденето като забавно занимание е доста забавно. Но това, за да отслабнете, може да бъде различно. Това е така, защото калориите, които изгаряте, зависят от времето, което прекарвате с велосипед, вместо от разстоянието, което изминавате.

За тези, които не са физически активни, стартирането на вашата колоездачна програма с тест е задължително, за да знаете нивото на издръжливост на тялото си. Можете да започнете, като използвате километраж с помощта на GPS часовник или приложението на смартфона си, за да видите разстоянието, което сте изминали, когато сте карали велосипеда си за поне 30 минути. Трябва да запишете номера в дневника си и да си поставите за цел да намалите времето, прекарано в карането на велосипед за същия маршрут и разстояние.

Ще забележите, че с подобряването на нивото на фитнес ще можете да регистрирате повече мили, но за по-малко време. Постигането на този подвиг ще ви помогне да свалите повече килограми за цялото време на теста. Докато се чувствате по-удобно с упражнението, можете да увеличите времето, което прекарвате за цялата седмица.

Ако планирате да увеличите нивото на интензивност на пътуването си, е много препоръчително да следите отблизо сърдечната честота. Научаването как да използвате пулсомер ще ви даде точно измерване на интензивността на вашата тренировка. Най-добре е да го поддържате на 70 до 75 процента от максималния си процент за повечето от вашите пътувания. Също така трябва да дишате дълбоко, за да се чувствате по-спокойни.

Но ако кратките, но интензивни разходки не са за вас, тогава винаги можете да предприемете бавно, но дълго пътуване веднъж седмично. Докато излизането от зоната ви на комфорт може да ви помогне да постигнете по-добри резултати, трябва да се научите да слушате тялото си, така че да не се нараните.

Дългите разходки обикновено продължават до шест часа и могат да изгорят много мазнини, като същевременно повишават вашата издръжливост, докато продължавате. Но ако отивате за дълги часове, трябва да сте сигурни, че ще се хидратирате през цялата сесия.

Хората губят много електролити, когато се потят. Така че, пиенето на течности, богати на електролити, може да помогне за възстановяване на тези, които сте загубили. Също така трябва да вземете правилния източник на храна и минерали, за да дадете на тялото си необходимото гориво. Ако нямате удобна напитка, богата на електролити, можете да потърсите като алтернатива продукти на основата на калий, соли или магнезий. Ето две рецепти, които можете да направите, за да направите свои собствени домашни електролитни напитки:

  • 1 чаша кокосова вода
  • 2 супени лъжици мед
  • ¼ ч. Л. Сол

  1. Тропическа смес

  • 3 ½ чаши вода
  • ¼ чаша сок от ананас
  • изцеден половин лимон
  • 1,5 супени лъжици кокосова захар
  • 2 супени лъжици мед
  • ¼ ч. Л. Сол

Добавете 1-2 капсули магнезиев цитрат

(отворете ги и изсипете праха вътре в сместа)

Използвайте пасатор, за да разбъркате всичко добре.

Прости съвети за диета за отслабване

Подобно на всеки друг вид упражнения, вашите колоездачни сесии няма да имат успех без подходящия вид диета. Така че, ако искате бързо да отслабнете, трябва да знаете най-добрите начини да намалите значително апетита си, без да гладувате.

Намалете приема на нишесте и захар

Една от най-важните стъпки за отслабване е намаляването на приема на захар и нишесте. След като направите това, ще се почувствате по-сити, когато нивата на глад намаляват. Така че, вместо да изгаряте излишните въглехидрати от тялото си, за да произвеждате енергия, то ще се храни с натрупаните мазнини.

  1. Яжте здравословни мазнини, протеини и зеленчуци

Не всички мазнини са вредни за вас. Има и други естествени мазнини, които също могат да бъдат чудесни за вашето здраве. Можете да получите правилния вид ниско съдържание на мазнини от храни, които съдържат кокосово масло, масло от авокадо и дори масло. Междувременно трябва да сте сигурни, че консумирате само 20 до 50 грама за всеки ден, за да можете да управлявате теглото си.

Диетите, богати на високо съдържание на протеини, също могат да помогнат за облекчаване на глада ви с поне 60%. Още повече, това също може да помогне за намаляване на желанието ви за ядене на храна и през нощта.

  1. Пия вода

Освен да се поддържате хидратирани за всяка колоездачна сесия, трябва да пиете и вода, преди да ядете. Той дава на стомаха ви чувство за ситост след консумация на вода предварително.

  1. Яжте разтворими фибри

Яденето на разтворими фибри е друг начин да ви помогне да отслабнете. Освен изхвърлянето на всички токсини, фибрите също могат да помогнат за намаляване на мазнините, особено в областта на корема. Трябва да потърсите продукти, съдържащи глюкоманан, за да разберете.

  1. Яжте непреработени храни

Всъщност не бихте искали да знаете всички съставки, използвани във всички тези преработени храни, които ядете. Така че, опитайте се да приготвите храната си и разчитайте по-малко на цели, непреработени храни.

  1. Следете теглото си

Няма нищо по-хубаво от това да видите напредъка си, като отбелязвате теглото си всеки ден, ще ви помогне да разберете колко сте отслабнали. Запишете го, купете интелигентна везна или използвайте приложение.

  1. Вземете точното количество сън

Въпреки че може да не изглежда така, една от причините, поради която повечето хора наддават на тегло, е липсата на сън.

Съвети за възстановяване след разходка с колело

Цялото ви пътуване няма да бъде завършено без няколко съвета за възстановяване, след като изведете велосипеда си на разходка. За тези, които карат велосипед от няколко години, възстановяването им може да бъде много по-кратко от обикновено. Но за тези, които са изцяло нови, те могат да намерят някои от съветите като изненада.

Възстановяването след интензивно упражнение е критичен компонент във всяка физическа активност, включително колоездене. Пренебрегването му може да доведе до наранявания, особено за тези, които са нови в спорта.

  1. Охлаждане преди пълна спирка

Не забравяйте, че кръвоносните съдове, намерени в краката ви, се разширяват при всяка форма на физическа активност, особено когато карате велосипед. Така че, внезапното спиране може да попречи на кръвта да циркулира в тялото ви. Ето защо трябва да се охладите за известно време, за да можете да помогнете на тялото си да циркулира повече кръвни клетки.

  1. Не стойте неподвижни, след като слезете от мотора

След като приключите с петминутното си охлаждане, опитайте се да задържите тялото си за малко по-дълго, вместо да лежите веднага. Мускулите на крака са склонни да се стягат, след като сте започнали някаква физическа активност.

  1. Носете компресионни чорапи

Компресионните чорапи са друг начин за облекчаване на умората и болезнеността на мускулите, особено след интензивно каране на колело. Тъй като мускулите на прасците ви затрудняват транспортирането на кръвта директно обратно в гърдите, носенето на чифт компресионни чорапи ще спомогне за подобряване на кръвообращението, както и за подобряване на нивата на кислород в краката ви.

  1. Резервирайте масаж

Освен питейната вода, масажирането на краката ви ще помогне да се изхвърлят всички отпадъчни продукти от тялото ви, докато мускулите ви се разпаднат. Той също така помага за подобряване на притока на кръв и позволява на прясна кръв да проникне и да възстанови уморените ви мускули.

Почиването е най-важната част от възстановяването ви след първото ви каране на колело. Хормоните, отговорни за производството на мускули, стимулират производството, когато спите. По този начин улеснявате тялото си да се възстановява, докато продължавате да тренирате.

Отслабването може да бъде предизвикателство. Но с подходящи знания и правилна решимост, можете лесно да премахнете тези излишни килограми за няколко месеца. Всичко, което трябва да направите, е да останете дисциплинирани и да се съсредоточите върху целите си.