загуба мазнини
Нутри-това, диета-онова, Палео, зона, Южен плаж, загуба на тегло може да бъде много объркващо - ако не и поразително.

Ето някои основни принципи, с които да започнете пътуването си по трансформация.

Загуба на тегло или загуба на мазнини?

Когато говорим за отслабване, ние наистина искаме да се съсредоточим върху загуба на мазнини.

Загубата на тегло може да бъде мускулна, водна (течна) или мастна. Стоенето на кантара не ви дава представа за състава на тялото ви - така че не се претегляйте прекалено - наистина може да играете игри на ума.

Вместо:

  • Измерете процента на телесните мазнини и проследете как се променят.
  • Измерете талията си с измервателна лента.
  • Правете си снимки всяка седмица.
  • Забележете дали дрехите ви стават по-свободни.

Теглото ни винаги варира (понякога се дължи на задържане на течности и време на менструация при жените). Така че кантарът не е идеалният инструмент за измерване на загуба на тегло, но е полезен за проследяване на моделите с течение на времето.

Как да губя мазнини?

Накратко, това е прост закон за приемане и разход на енергия. Яденето повече, отколкото използвате, означава, че наддавате. Изгарянето повече от храненето означава, че отслабвате ...

За съжаление истинското изпълнение на това не е толкова просто. Загубата на мазнини (за повечето хора) е трудна - свикнете с идеята, тогава няма да се борите толкова много с разочарование.

Има 5 принципа, които трябва да имате предвид:

  1. Диета (хранене): Здравословният контролиран хранителен план е от съществено значение.
  2. Кардио (Упражнение):Работата на мускулите и повишаването на сърдечната честота изгарят допълнителни калории.
  3. Посвещение (последователност): Ще трябва да се справите с навиците.
  4. Цели: Снимайте за реалистични цели за отслабване като 1-2 килограма на седмица.
  5. Тренировки с тежести: Поддържайте мускулите да растат и да се възстановяват за допълнително изгаряне на калории и за да избегнете загуба на мускулно тегло.

Възможно е да губите мазнини само с правилна диета (за някои хора) - но най-добрият шанс за успех ще бъде прилагането на всички тези принципи. Дори идеалният хранителен план може да се провали, ако не можете да се придържате към него.

Трябва ли да правя тренировки с тежести?

Тренирането с тежести (или сила) не е от съществено значение за загубата на мазнини - но помага.

Тренировката с тежести (или телесно тегло) повишава метаболизма за целия ден и помага за изграждането на чиста мускулатура. Мускулите са метаболитно активни - нуждаят се от гориво - и следователно ви помага да изгаряте повече калории през цялото време. Ако мислите за тренировка с тежести - помислете върху това:

Искам ли тялото ми да е силно и полезно или тялото ми е само за да го гледат хората?

Не мога ли просто да пропусна хранене?

Естествено това изглежда най-лесното нещо, но не е съвсем правилно.

„Трябва да отслабна, за да умра от глад“.

Тук нещата стават малко объркващи.

Гладувайте тялото твърде много и то получава намека и се забавя - ще се почувствате раздразнителни, уморени и ще започнете да губите мускули, както и мазнини. След като си пробиете път през гладните мъки и мечтите за храна, шансовете са да преядете или да започнете да ядете обратно, както преди.

Познайте какво се случва след това? Тежестта се натрупва, защото тялото ви все още е в „бавен“ режим. Загубата на мазнини е свързана с намаляване на калориите, но твърде ниският прием на калории ще създаде проблеми.

Трябва ли да спортувам?

Малко са хората, които са загубили мазнини (и са ги поддържали), без да направят упражненията част от живота си.

Сърдечно-съдовата фитнес има много ползи за здравето - предимно поддържане на сърцето ви силно Включването на някаква форма на упражнения като естествена част от живота ви ще ви даде още по-голям шанс за успех.

Само помнете последователността! Кардио упражненията могат да бъдат нещо като; бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване, бягаща пътека, елиптичен тренажор.

Трябва ли да харча пари, за да отслабна?

Не. Ако имате достатъчно хранителни познания и много мотивация, можете да подредите собствената си промяна в начина на живот. Повечето от нас обаче нямат време или ноу-хау да се справят сами - затова плащаме на някой друг да проектира, обясни или персонализира програма за загуба на мазнини.

Правят ли онлайн програмите за отслабване?
Списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA) реши, че структурираните онлайн програми за отслабване работят по-добре, отколкото „просто да разглеждате наоколо“. „Участниците, които получиха структурирана програма за поведенческо лечение със седмичен контакт и индивидуализирана обратна връзка по-добра загуба на тегло в сравнение с тези връзки към образователни уеб сайтове. "

Има толкова много диети за избор?

Има стотици диети. Някои диети работят за някои - други не. Има и други диети, които очевидно са дефектни.

Ето няколко прости насоки.

  • Избягвайте крайности (напр. Много ниско съдържание на въглехидрати или много ниско съдържание на мазнини).
  • Научете за въглехидратите, протеините и мазнините.
  • Не се страхувайте от мазнини (това не е врагът). Изследванията показват, че диетите с умерена мазнина са също толкова добри или по-добри от диетите с ниско съдържание на мазнини.
  • Научете за пълноценните храни и научете как да намалите приема на преработени храни.
  • Няма универсална програма за отслабване.
  • Няма магически куршуми или чудодейни моментални лекове.
  • Има абсолютно ВСЕКИ шанс да можете да се преобразите.
  • Напълно възможно е да загубите мазнини и да станете по-здрави.
  • Вярвай в себе си.

Имаме редица рецензии на много популярни програми за отслабване. Правим всичко възможно да опитаме и да имаме някаква обективност, но реалността е - двама различни хора могат да получат два различни резултата от една и съща програма!

Откъде да започна?

  1. Почистете диетата си: Отървете се от газираните напитки, рафинираните захари и рафинираните въглехидрати. Елиминирането на преработените храни обикновено се грижи и за трите.
  2. Размърдай се: Започнете да тренирате, дори всеки ден да е малко.
  3. Получавам подкрепа: наличието на подкрепа от семейството, приятелите или общността за отслабване наистина може да помогне.
  4. Изберете добър хранителен план: За тези, които се борят с проектирането на свои собствени.

Може ли да ми свърши работа?

Ето трика - всички сме уникални.

Различни физически характеристики, различна генетика. Ето защо всеки от нас ще трябва да прави малко по-различни неща, за да ускори загубата на мазнини.

Бъдете готови за дългосрочен ангажимент, вяра в промяната и нов начин на живот. Загубата на тегло не само ще ви помогне да се чувствате емоционално и физически по-добре, но и ще ви спести пари, като намали здравните и животозастрахователните разходи.

Можеш да го направиш. Кажете сбогом на това, че сте жертва. Малка стъпка по малка стъпка, можете да постигнете целите си. Може да се спънете, може да имате неуспехи - но не забравяйте - провалът не е фатален !