Нашата диета наистина е важна, когато става въпрос за нашите стави, защото това, което ядем, може да повлияе на това как се чувстват нашите стави - някои храни могат да помогнат на болките в ставите, докато други могат да навредят на болките в ставите. Възпалението е начинът на вашето тяло да се лекува и възстановява, както и да се предпазва от чужди нашественици като вируси и бактерии. Когато ядем силно преработени, изкуствени храни, които не са естествени или се срещат в природата, не е изненадващо, че телата ни разпознават тези храни също като чужди. Днес разглеждам най-добрите и най-лошите храни за болките в ставите.

29 октомври 2018 г.

Храни, които помагат на болките в ставите

Има редица страхотни храни, които можете да ядете, които могат да помогнат при болки в ставите. Въпреки че връзката между храната и болките в ставите не е съвсем ясна, изследванията показват, че храните, съдържащи омега-3 мастни киселини, калций и протеини, са сред най-полезните. По-долу изброих някои от най-добрите храни, които могат да помогнат при болки в ставите.

Сьомга или соя

Храните, богати на омега-3 мастни киселини, са противовъзпалителни и работят за намаляване на болките и сковаността на ставите, като потискат производството на ензими, които разяждат хрущяла и протеини, които регулират възпалението. 1

Примерите включват риба като сьомга или скумрия и, ако не сте любители на рибата, соята ще свърши работа. Сьомгата е пълна с калций и витамин D, които спомагат за поддържането на здрави кости и, разбира се, е заредена и с омега-3, който помага да се предотврати възпалението.

Соевите зърна са пълни с протеини, богати на ненаситени мастни киселини и съдържат малко количество наситени мастни киселини. Доказано е, че авокадото от соя помага за предотвратяване на възпаления, има защитен ефект върху разграждането на хрущяла и помага за подобряване и облекчаване на болката от артритни симптоми. 2

помага

Череши

Черешите съдържат антоцианини, което им дава червеното оцветяване. Антоцианините имат антиоксидантни свойства, които помагат да се предотврати възпалението в тялото. Те могат да бъдат намерени и в червени и лилави плодове като ягоди, малини, боровинки и къпини. Черешите са с високо съдържание на биофлавоноиди, които могат активно да помогнат за болки в мускулите и ставите. 3

Едно проучване установи, че хората, които пият по 8 унции черешов сок всеки ден, изпитват значително намаляване на болката и сковаността. 4 Нещо повече, доказано е, че черешите са полезни при управлението на подагра, като приемът на череши е свързан с 50% по-нисък риск от обостряне на подагра. 5

Броколи

Броколите са богати на витамин К, за който се смята, че унищожава възпалителните клетки, които допринасят за артрита, 6 и витамин С, който е мощен антиоксидант, който помага за борба с молекулите, които предизвикват ревматоидно възпаление. 7 Броколите съдържат и съединение, наречено сулфорафан, което може да помогне за забавяне на прогресията на остеоартрита.

Едно проучване предполага, че това съединение може да помогне за забавяне на разграждането на хрущяла чрез намаляване на производството на ензими, които допринасят за разграждането на човешкия хрущял. Важно е обаче да се отбележи, че това проучване включва човешки клетки и хрущялни проби от крави и мишки и трябва да се направят допълнителни изследвания, за да се установи дали има същото ниво на благоприятно въздействие върху човешкия хрущял. 8

Независимо от това, броколите са изключително полезни за нас и другите хранителни вещества, присъстващи в този зеленчук, могат да допринесат за здравето на нашите стави. Броколите също са с високо съдържание на калций, което е чудесно за укрепване и запазване на костите.

Убедени ли сте в общите ползи на броколите? Мислех, че може да сте! Защо не опитате да поникнете свои? Нашите BioSnacky семена от броколи са богати на витамини A, B, C, D, E и K, калций, желязо, магнезий - и много други хранителни вещества, от които не получаваме достатъчно. Поради факта, че нашите BioSnacky са по същество бебешки растения, те съдържат по-високи концентрации на ценни ензими, протеини, минерали и естествени витамини - 1 унция от нашите Броколи Рапини съдържа толкова антиоксиданти, колкото 3 фунта цели броколи!

Искате ли да започнете да покълвате? Вижте нашето видео с инструкции по-долу.

Джинджифил

Джинджифилът има противовъзпалителни свойства, за които е известно, че спомагат за облекчаване на мускулна болезненост, менструални спазми, главоболие и артрит. Традиционно и днес джинджифилът се използва за облекчаване на болки в стомаха; смята се, че облекчава болките в ставите, като блокира няколко ензима, които стимулират възпалението и дискомфорта. Едно проучване установи, че джинджифилът значително намалява болката и сковаността в колянната става при хора, страдащи от остеоартрит с 40%! 9

Храни, които нараняват болките в ставите

И така, разгледахме малко кои храни могат да помогнат на болките в ставите, сега нека разгледаме онези досадни храни, които влошават болката в ставите. Когато изпитвате болки в ставите, вероятно тялото ви е в възпалително състояние. Яденето на храни, които причиняват допълнително възпаление, не само ще влоши болките в ставите, но може да доведе и до сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

Захар

Захарта насърчава производството на AGEs, възпалителни съединения, които се образуват, когато излишъкът от протеин и захар се комбинират заедно. Тези съединения преждевременно остаряват телата ни и са свързани с различни здравословни състояния, които всички произхождат от повишено възпаление. 10

Захарта също причинява пикове и спадове в нивата на кръвната ни захар; високата кръвна захар сама по себе си причинява възпаление, но интензивното люлеене от крайниците в нивата на кръвната захар причинява дори повече възпаление, отколкото поддържаното ниво на кръвната захар.

Захарта е една от най-известните възпалителни храни и излишната консумация може да доведе до редица сериозни здравословни състояния. Ограничаването на приема може не само да помогне на болките в ставите, но също така може да предотврати енергийни сривове и умора. Захарта има много имена, така че внимавайте за думи, завършващи на „осе“ като фруктоза или захароза.

Примерите включват:

• бисквитки, сладкиши и сладкиши

Наситени мазнини

Наситените мазнини предизвикват възпаление на мастната тъкан (мастната тъкан). Наситените мазнини могат да увеличат риска от инсулти и сърдечни заболявания, както и цялостно възпаление в тялото. Изследванията са установили, че наситените мазнини могат да отслабят хрущяла в ставите, особено натоварващите стави като тазобедрената става и коленете, и да предизвикат симптоми, подобни на остеоартрит. 11.

Установено е, че употребата на животински мазнини, масло и палмово масло в дългосрочен план отслабва най-много хрущяла. Малки количества наситени мазнини могат да бъдат включени в здравословната диета, въпреки че те не трябва да съставляват повече от 10% от дневния ви прием.

Примерите включват:

Омега-6 мастни киселини

Докато омега-3 мастните киселини са полезни за нашите стави, излишните омега-6 мастни киселини могат да имат обратен ефект. Тялото се нуждае от здравословен баланс и на двете, а излишъкът от омега-6 може да накара тялото да произвежда противовъзпалителни химикали.

Омега-6 мастните киселини могат да бъдат намерени в масла като растителни и слънчогледови масла и макар че те не трябва да се избягват напълно, важно е да сте наясно с приема и ефекта, който те могат да имат върху тялото.

Примерите включват:

• Салатни превръзки и майонеза

• Масла (растителни, шафран, соя)

Първоначално написано на 20/11/2017, актуализирано на 29/10/2018.

Къде да купите Atrogel Arnica гел на местно ниво

Търсите лечение за облекчаване на болка при състояния като мускулни болки, скованост, ревматични болки или след спортни наранявания?

Купете сега от местния магазин само за £ 7,25!

„Отличен продукт, наистина помага за облекчаване на болката.“

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават гел Atrogel Arnica, просто напишете пощенския си код по-долу.