Ада Чунг е проверяваща на факти, писател, изследовател и ерготерапевт.
Витамин В5 е витамин, често наричан пантотенова киселина. Намиран естествено в много храни, витамин В5 се предлага и под формата на добавки. Привържениците твърдят, че приемането на добавки с витамин В5 предлага редица ползи за здравето.
В алтернативната медицина витамин В5 се рекламира като естествено лекарство за редица здравословни състояния, включително:
- Акне
- Алкохолизъм
- Алергии
- Безпокойство
- Астма
- Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
- Синдром на карпалния тунел
- Конюнктивит
- Пърхот
- Депресия
- Главоболие
- Безсъние
- Множествена склероза
- Артроза
- Ревматоиден артрит
- Язвен колит
- Дрожди инфекции
В допълнение, витамин В5 има за цел да засили имунната система и да подобри спортните постижения.
Ползи
Изследванията върху ползите за здравето от витамин В5 са доста ограничени. Например, в момента липсват научни доказателства в подкрепа на твърденията, че витамин В5 може да обърне загубата на коса, да подпомогне загубата на тегло и да лекува надбъбречната умора.
Ето поглед към някои ключови открития от наличните изследвания за предполагаемите ползи за здравето на витамин В5 (имайте предвид, че две от проучванията са на възраст над 15 години):
Акне
Недостигът на витамин В5 може да доведе до развитие на акне, според доклад от 1995 г., публикуван в Medical Hypotheses. U
Въпреки че в доклада се посочва, че приемането на добавки с витамин В5 може да излекува акнето, понастоящем липсват клинични изпитвания, тестващи ефективността на добавките с пантотенова киселина при лечението на акне.
Атлетично представяне
Приемът на добавки, съдържащи витамин В5, изглежда не подобрява спортните постижения, според малко проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology през 2012 г. За проучването осем здрави мъже доброволци са приемали или плацебо, или добавка, съдържаща по 1,5 грама витамин B5 и 1-цистеин (аминокиселина) всеки ден в продължение на една седмица. U
Резултатите от проучването показват, че добавките не успяват да подобрят спортните постижения (измерено чрез експеримент, включващ колоездене).
Радиационни странични ефекти
Използването на кремове, съдържащи витамин В5, може да не помогне за лечение на кожни реакции при радиационно лечение, предполага проучване, публикувано в Acta Oncologia през 1996 г.
При тестове върху 86 пациенти, подложени на лъчетерапия, изследователите установяват, че кремът на основата на пантотенова киселина не е по-ефективен от това да не се използва локален мехлем за лечение на кожни реакции, предизвикани от лъчева терапия.
Хранителни източници
Хранителните източници на витамин В5 включват:
- Гръцко кисело мляко (0.6 mg на контейнер от 5.3oz)
- Пиле (1,3 mg на 3 унции)
- Мляко (0,9 mg на чаша)
- Леща (0,4 mg на 1/2 чаша)
- Яйца (0,7 mg на голямо яйце)
- Броколи (0,5 mg на 1/2 чаша)
- Пшенично пита (0,5 mg на голяма пита)
- Риба тон (1,2 mg на 3 унции)
Признаци за дефицит
Дефицитът на витамин В5 е много рядък. Макар да се знае малко за здравните ефекти от липсата на достатъчно пантотенова киселина, се смята, че дефицитът води до умора, безсъние, изтръпване и изтръпване на ръцете и краката и дразнене на кожата. U
Дозировки
Препоръчителният дневен прием на витамин В5 е 5 mg за хора над 14-годишна възраст. Дозировката на повечето хранителни добавки, съдържащи витамин B5, е 5 до 10 mg.
Според Националните здравни институти приемът на повече от 5 mg витамин В5 дневно може да увеличи риска от странични ефекти като диария.
Използване на витамин В5 за здраве
Поради ограничените изследвания, твърде рано е да препоръчате добавки с витамин В5 като лечение за всяко състояние. Също така е важно да се отбележи, че самолечението на хронично състояние със и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици.
Ако обмисляте да използвате витамин В5, първо се консултирайте с Вашия лекар.