Експертите описват най-добрите начини да предпазите децата от напълняване.

едно дете

Храна, храна, храна. Рекламите, знаците, ежедневните истории за епидемия от детско затлъстяване. Често възрастните с наднормено тегло имат (извинете израза) килограми багаж за закачки, дискриминация и „диети“.

И така, какво трябва да направи родителят, ако едно или повече деца изглежда качват няколко килограма повече, отколкото изглеждат необходими?

В крайна сметка: Всички деца - не само децата с наднормено тегло - биха се възползвали от яденето на качествена, здравословна, прясна храна, която да се използва за гориво, за да могат да бъдат активни и да се представят добре в ежедневието.

„Обикновено виждам няколко в семейство с над идеалното тегло“, казва Катя Корралес-Яукоуз, RD, педагог по хранене и диабет в свързания с Харвард център за диабет Joslin. "Но аз не предписвам диети."

Гладът играе ключова роля

Жан Антонело, RN, автор на „Естествено тънки деца: Как да защитим децата си от затлъстяване и хранителни разстройства за цял живот“, казва на WebMD, че повечето деца днес са предразположени да наддават на тегло. "Телата им имат по-висока чувствителност към глад", казва тя. Това означава, че телата им са по-склонни да съхраняват неизгорено „гориво“ като мазнина.

„Мазнините са инструмент за оцеляване“, казва тя. "Някои стресови фактори карат едно дете да трупа излишни килограми. След години на изучаване на това реших, че този стресорен фактор е глад. Когато едно дете огладнее [„ Без ядене между храненията! "], То или тя е склонна да преяжда, жадува за сладкиши и мазни храни и се ангажирайте с това, което наричаме хранене с грим. Гладуването забавя метаболизма и увеличава апетита. "

Отговорът на Антонело е да предложи на децата висококачествена храна. Това започва с новородените, които сега се хранят „при поискване“, където преди са били държани по четиричасов график. (Доказателствата, че кърменето може да предотврати затлъстяването в зряла възраст, не са убедителни, отбелязва Corrales-Yauckoes.)

Храненето при поискване е нормално за бебетата, твърди Антонело. А също и за 8-годишните, 14-годишните, 22-годишните - и всички.

Някои малки деца дори не обичат да ядат много - те вземат или смачкат лицата си във всичко за ден или два. „Това може да накара родителите да предлагат сладки или мазни неща“, казва тя. "Недей. Малко дете може да се разбира малко за известно време. Просто предлагайте малки количества - супена лъжица на годишна възраст е достатъчно за малко дете."

Продължава

Здравословен Noshing

Ключът е да се насочите към храни с прилично качество, които Антонело определя като салати, зеленчуци, плодове, ядки, постно месо и зърнени храни. „Пържените картофи са гранични, заради начина, по който се приготвят“, казва тя. "От време на време граничните храни са наред. След това има храните за удоволствие, които са торти, бисквити, сладолед и продукти с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар." Това трябва да е лакомство, а не нормална закуска.

"Децата ядат глупости!" Pat Lyons, RN, MA, който е член на управителния комитет на Центъра за обучение по тегло и здраве в Калифорнийския университет в Бъркли, възкликва на WebMD. "Старото нещо" яж по-малко, тренирай повече "не работи за възрастни. Защо трябва да работи за деца?"

На децата, казва Лион, трябва да се предлага голямо разнообразие от храни и това се отнася за всички деца. „Чувала съм деца да казват:„ Защо трябва да ям броколи, не съм дебела “, казва тя.

Всичко за времето

Corrales-Yauckoes, заедно с Antonello, одобряват периодичните закуски. Те са особено важни за деца, които са зависими от инсулин, добавя тя, и за деца, подложени на ускорен растеж. Децата растат и би трябвало да напълняват, напомня тя.

Доброкачествените закуски включват:

  • Малка купичка зърнени храни с шепа замразени боровинки и обезмаслено мляко.
  • Пшеничен тост с фъстъчено масло.
  • Пълнозърнест английски кифла с разтопена моцарела.
  • Мравки върху дънер - целина от целина с фъстъчено масло и стафиди.
  • Нискомаслено кисело мляко с плодове или зеленчуци за потапяне.
  • Банан, покрит с фъстъчено масло, овалян в ядки и увит с восъчна хартия и замразен.

Антонело препоръчва на децата да се хранят по някакъв график. „Много малко хора имат свободен график“, казва тя. „Вие сте в училище или по програма за хранене на някой друг.“ Нейното основно правило е децата да ядат висококачествена закуска между всяко хранене и ако детето е активно в спорта, след вечеря, както добре.

Corrales-Yauckoes казва, че повечето от клиентите й посочват времето като пречка. Тийнейджърите се хранят по-здравословно у дома, но много семейства нямат време за организирана вечеря. „Това е огромна пречка“, казва тя.

Продължава

Но дори когато не са вкъщи, родителите имат контрол върху това каква храна има в къщата, посочва тя. „Често родителите казват, че получават храна, която децата харесват, подходяща за деца“, добавя тя. "Не съм фен на детската храна. Погледнете детските менюта в ресторантите - всичко е мазно, като макарони и сирене, хотдог или пилешки хапки.

„Разбира се, малките деца обичат сока, но това не е задължително всичко, което им се предлага.“ (И между другото учените са установили, че никой не се нуждае от сода, за да живее.)

Телата на децата са изградени, за да се движат - и децата трябва да мърдат и да играят! Винаги ли сте забелязвали как малко дете ще се върти в кръгове, ако не е представена друга дейност? Толкова често, казва Corrales-Yauckoes, родители, които вижда, ще казват, че децата не могат да излизат навън, защото не е безопасно или няма никой, който да ги наблюдава. Обикновено има някакъв начин за това, като програма след училище.

Всъщност тя препоръчва децата да излизат навън веднага след училище. "Излезте в момента, в който се приберат. В противен случай те ще седят пред телевизора, ще играят видео игри или ще правят домашни, след това вечерят, тогава никой не излиза (освен ако не е за организиран спорт)."

Само 20 минути до половин час под преносимия баскетболен обръч може да бъде чудесно упражнение. "Мозъкът им се пържи след училище", казва тя. „Тогава трябва да играят!“ Corrales-Yauckoes също подкрепя Dance Dance Revolution и други видео игри, които изискват от детето да се върти наоколо и да изтърси глупаците.

Заемане на позиция

„Не го наричаме упражнение“, казва тя. "Ние го наричаме движещ се."

"Добре нахранените деца", добавя Антонело, "са по-склонни да бъдат активни и да искат да играят или тренират. Човешкото тяло е проектирано с мисъл за движение!"

Родителите, казва тя, трябва да заемат позиция и под това тя има предвид физически да застане пред телевизора или между детето и компютъра. Излез, влез в мазето, направи нещо! „Ще намерят нещо за правене“, казва тя.

А родителите? Възползвайте се по-добре от уикенда, за да се движите с деца. Corrales-Yauckoes казва, че е изумена от това колко родители не правят активни неща с деца през уикендите.

Продължава

Поставяне

„Културата се е променила толкова драстично“, въздъхва Лайънс. "Щатът Алабама поставя номера на индекса на телесна маса на децата в техните отчетни карти. Това боли. Аз бях третото най-дебело дете в училище; мога да ви кажа, че ми съсипа живота, за да мислят по този начин."

Генералният хирург нарече затлъстяването „ужасът отвътре“. Как би се почувствало едно дете за това?

Каналът за обучение има телевизионно предаване, наречено „Скъпа, ние убиваме децата“, в което детските снимки са компютърно подобрени, за да им покажат 30 години в бъдеще като плешиви, весели и небръснати и уж блъскащи се към онзи ранен гроб, с който са копали вилицата им. Изводът е, че само свитите родители могат да предотвратят това.

Лайънс препоръчва на лекарите и родителите да се съсредоточат върху това, което семейството прави правилно - къмпинг, туризъм, размахване на топки, ходене до полигона, плуване, каране на ски - вместо това, което децата ядат.

"Карахме колела. Ходихме на училище. Все още бях третото дебело дете", казва тя. "Това са най-мразените деца в училище. Проучванията показват, че дори 3-годишните се отнасят по различен начин към децата с наднормено тегло."

Според нея педиатрите трябва да бъдат съюзници на децата и да не позволяват на родителите да срамят децата. "Без срам, без вина. Надграждайте върху положителното", казва Лайънс. „Говорете с детето за това какви различни хранителни вещества добавят към тялото, какво има добър вкус и кое осигурява най-много енергия, за да се чувства добре и да прави неща.“

„Диетата причинява затлъстяване“, твърди Антонело.

Може би - ако децата не стават прекалено гладни и отчаяни, ядат подходящи количества висококачествена храна на подходящи интервали и играят повече - следващият скок на растежа ще рационализира торсите им, когато станат по-високи.

Най-доброто от всичко - те ще имат здравословни хранителни навици, които да предадат на децата си.

Източници

Публикувано на 1 май 2006 г.

Стар Лорънс е медицински журналист, базиран в района на Финикс.

ИЗТОЧНИЦИ: Катия Корралес-Яукоуес, RD, педагог по хранене и диабет, Център за диабет Joslin, Бостън. Жан Антонело, RN, BSN, автор, Естествено тънки деца: Как да предпазите децата си от затлъстяване и хранителни разстройства за цял живот. Pat Lyons, RN, MA, член, ръководен комитет, Център за обучение по тегло и здраве, Калифорнийски университет, Бъркли; автор, Първо ръководство за фитнес за големи жени. Уеб сайт на BodyPositive: „Деца и тегло: Дилемите“.