Хироаки Танака иска да се усмихвате по време на джогинг.

джогинг

Това понякога изглежда невъзможно - особено когато хората пробягват покрай бягаща пътека, докато бавно се извивате назад.

Но според Танака, професор във Факултета по спорт и здравни науки към университета Фукуока в Япония, бавното джогинг може да има ползи за здравето.

Танака, която е написала „Бавен джогинг: Пригответе се, отслабнете, останете здрави и се забавлявайте с лесно бягане“ с Магдалена Яковска, която е внедрила бавен джогинг за бягане на множество маратони, има уникално предложение: Бягайте толкова бързо, колкото тялото ви ви позволява да се усмихвате.

Той нарича това „усмихнато темпо“ или „нико нико темпо“ и казва, че най-добрият начин за бягане е със спокойна скорост, която помага за понижаване на кръвното налягане, като същевременно повишава цялостната физическа форма.

Танака каза, за да разберете какво може да бъде това темпо за вас, помислете да започнете бавно и да слушате тялото си.

"Темпото Niko Niko може да бъде много различно за всеки един от нас", каза той. Може дори да е по-ниска от вашата скорост на ходене.

За да си помогнете да визуализирате най-доброто темпо, помислете за време, когато светофарът е на път да се зачерви и вие вдигнете темпото, за да го отворите отсреща.

„Това е един от моментите, когато и най-слабо приспособените от нас започват да бягат“, пише Танака. Това темпо на бягане към светлината обикновено е около 4,3 мили в час, според авторите.

Те препоръчват да започнете много бавно - може би с около 2 до 3 мили в час.

Ако сте задъхани, за да проведете например разговор, след това се успокойте.

„Забавете, за да можете да говорите спокойно, или ако бягате сами, пейте любимите си песни“, каза Танака.

Те открили, че дори група от 75-годишни са имали понижено кръвно налягане.

"Никога не е късно да започнете", каза Танака.

Серията One Simple Thing предлага специфични и малки начини за подобряване на здравето.