Телата ни се нуждаят от микроелементи, за да функционират, включително цинк, мед, магнезий, селен и хром. Хромът е метал, присъстващ в нашата почва и повечето хора получават достатъчно от него само чрез диета. Ако обаче имате диабет или се опитвате да отслабнете, добавка с хром може да помогне.

добавка

За да научите повече за здравословните ползи от добавките с хром и различните налични видове, прочетете нашето ръководство за покупка. В края на тази статия включихме и нашите най-добри продукти, като добавки ChromeMate на Pure Encapsulations Chromium, които се абсорбират силно от тялото.

Съображения при избора на добавки с хром

Предимства на добавките с хром

Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да добавка, особено ако страдате от някакви предишни състояния.

Подобрява кръвната захар: Проучванията показват, че добавянето на 200 mcg (микрограма) хром може да подобри нивата на кръвната захар при хора с диабет. Тези проучвания също така предполагат, че хромът може да понижи нивата на инсулин.

Намалява глада и глада за храна: Ако се опитвате да отслабнете, има доказателства, че добавянето на 600 до 1000 мкг хром на ден може да помогне за намаляване на преяждането и апетита за храна. Хромът играе роля в здравословния метаболизъм - тялото ви се нуждае от микроелементи като хром за енергия, особено ако сте активни.

Предотвратява когнитивния спад: За възрастни възрастни, добавянето на хром може да помогне на когнитивните функции, като подобри инсулиновия отговор. Тъй като мозъкът е повлиян от инсулин, добавката с хром може да поддържа мозъчната ви функция „млада“.

Други облаги: Хромът може да помогне за предотвратяване на загубата на костна тъкан чрез забавяне на загубата на калций и се използва като алтернативно средство за лечение на остеопороза. Тъй като хромът регулира нивата на кръвната захар, той се използва и от някои алтернативни лекари за лечение на акне, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и надбъбречна умора.

Видове добавки с хром

Тривалентен хром (хром 3+) е формата на хром, намираща се в храната. Той присъства естествено в пшеница, бирена мая, малко месо, картофи и някои зеленчуци.

Хром пиколинат е прикрепен към пиколинова киселина, за да я усвои по-лесно от тялото, отколкото тривалентен хром.

Полиникотинат хром е прикрепен към никотинова киселина, за да я направи по-бионалична (по-добре се абсорбира от тялото).

Хелатен хром е прикрепен към аминокиселини, като глицин, за да се увеличи бионаличността.

Хромните добавки се предлагат под формата на капсули или таблетки в количества от 60, 90, 120, 180 или 250. Помислете колко хапчета трябва да приемате на ден, когато избирате бутилка с по-малък или по-голям брой.

Хромните добавки обикновено надвишават препоръчителното дневно количество. Очаквайте да видите капсули, започващи от 200 mcg и стигащи до 1000 mcg.

Добавени съставки

Някои добавки с хром са добавили ниацин, известен също като витамин В3, за да подобрят бионаличността на хрома. Хромните добавки, насочени към диабетици, може да са добавили канела за понижаване на инсулиновата резистентност.

Добавките с хром варират на цени от само $ 9 до $ 20 за бутилка, в зависимост от броя и качеството на формулата.

В. Какви са признаците на дефицит на хром?

A. Някои от признаците са умора, лоша памет и концентрация, глюкозен дисбаланс, лоша кожа, загуба на костна маса, промени в теглото, промени в настроението, влошаване на зрението и бавно зарастване на рани. Това може да са симптоми на други здравословни състояния и дефицитът на хром са редки, така че е най-добре да бъдете оценени от лекар.

В. Кои са някои добри хранителни източници на хром?

A. Можете да получите дневната си доза хром, като изядете една чаша варени броколи. Други добри източници са зелен фасул, картофи, грозде, ябълки и банани. Пълнозърнести продукти, говеждо и птиче месо и млечни продукти също съдържат доста голямо количество естествен хром.

Хром добавки препоръчваме

Нашето приемане: Хипоалергенна хромова добавка от компания с репутация за чистота.

Какво ни харесва: Висококачествена формула без ГМО, пълнители, консерванти и глутен. Вегетариански капсули. Стабилизира кръвната захар за много потребители.

Какво не харесваме: От скъпата страна.

Нашето приемане: Хромова смес на ценна цена с канела за хора с проблеми с инсулина.

Какво ни харесва: Съдържа три вида хром, два силно бионалични. Добавената канела насърчава здравословните нива на глюкоза и метаболизма. Вегетариански капсули.

Какво не харесваме: Канелата може да причини оригване.

Нашето приемане: Мощна хромова добавка с висока доза на разумна цена.

Какво ни харесва: Всяка таблетка съдържа 1000 mcg хром пиколинат. Потребителите изпитват енергиен тласък. Таблетките са малки и са лесни за преглъщане.

Какво не харесваме: Дозировката е твърде висока за средния потребител.

Ана Санчес е автор на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.