Ето един лесен за изпълнение план за хранене (2500 калории).

диета

След нараняване на гърба преди няколко години бях напълнил значително количество тегло. След като нараняването ми започна да се подобрява, започнах да работя на диета и упражнения, само за да открия теглото си йо-йо до още по-високи нива. Имах нужда от последователни насоки и някой друг освен мен, за да се държа отговорен. Срещнах се лично с личен треньор, но установих, че нямам време или наличност, за да се посветя на лични срещи всяка седмица.

Бях много доволен от услугата на Мат. Мога да общувам с него по имейл и уебсайта му през уикендите и вечерите, когато съм на разположение. Мат беше страхотен в това, че ми показа диета и тренировъчен план, които мога да вложа в забързания си живот. Той също ми помогна да намеря добър баланс на намаляване на калориите, но не толкова, че аз йо-йо. Също така знам, че в моментите си на слабост с храна, че ще трябва да му се отчета за моите неразбирателства; което беше достатъчна мотивация, за да ме спаси от лош избор повече от веднъж. Благодаря Мат! - Джейсън Форбс

Благодаря, че взехте въпроса ми и помогнахте. Мисля, че сте в правилния бизнес. Сега съм под 200 паунда. Започвайки да се чувствам по-добре, отколкото се чувствам от години. Съпругата ми казва, че изглеждам по-добре от всякога, но не познава Боб преди 10 години. Както и да е, продължавам да се усъвършенствам всеки ден. Оценявам вашата помощ, насоки и доверие в мен. Повярвайте ми, доверието е голямо. Следващата сума ще бъде по-предизвикателна, защото ще бъда на място, на което никога не съм бил и ще ми трябва помощ, за да го направя. Както и да е, развълнуван съм. В неделя облякох 36-инчови дънки и спаднах до 180 - 185, което не е мястото, където трябва да бъда, но сега съм с 50 до 55 паунда -. това е страхотно. Мат - благодаря още веднъж, че си истински. Продължаващата ви увереност и подкрепа означава повече, отколкото знаете - опитайте се да останете без работа 10 месеца и може да разберете как подкрепата ви държи далеч от комфортни храни. Тази натрупана загуба на тегло все още е променяща се форма загуба на тегло, що се отнася до мен. Моята актуализация за 2010 г. - надявам се, че ще говоря с вас следващия път като член. Нека загубим 90 - 100 паунда. - Боб К.

Забелязан увеличен размер и сила на мускулите на ръката/гръдния кош продължават да работят с гири, ленти за упражнения. Загуба на тегло след почти 3 месеца е 30 lbs. Не съм искал да се претеглям твърде много, защото знам, че губя мазнини, изграждам мускули. Не исках да се хващам за теглото нагоре и надолу. Определено мотивирани! - Луис Д.

Последното претегляне беше ***. Днес съм ***. *. Претеглих се на 2 различни везни и продължих да получавам еднакво тегло, така че предполагам, че е точно. Може би печалбата през последните седмици е комбинация от различни фактори. Не мисля, че загуба на тегло от 6 килограма за една седмица е възможна, така че трябва да е имало нещо миналия уикенд, тъй като се придържам към плана си за калории и направих точни измервания на приема на калории и хранене. Но със сигурност ще взема това, което казва скалата! Всъщност имам чифт дънки, които носех снощи и се плъзнаха от дупето ми. Купих ги преди около месец и сега не мисля, че мога да ги нося отново без колан. - Джо П.

Свързани ресурси

Имате нужда от друг безплатен план с ниско съдържание на мазнини? 2200 калории с ниско съдържание на мазнини