Инструкции:
1. Този тест се извършва на велоергометър, който може точно да измерва натоварването във ватове. Имате нужда и от пулсомер.
2. Първото натоварване се избира така, че сърдечната честота да се стабилизира между 120 и 140 удара в минута след 5 минути колоездене.
3. Второто натоварване е избрано така, че сърдечната честота да се стабилизира между 140 и 160 удара в минута след допълнителни 5 минути колоездене.
3. Въведете натоварване във ватове и пулс за двете натоварвания
Заден план:
Този тест се основава на линейната връзка между сърдечната честота и VO2. Графичният изход в калкулатора илюстрира това. Чрез екстраполация от наборите данни за натоварване 1 и натоварване 2 до изчисления максимален сърдечен ритъм се изчислява максимално натоварване. След това това приблизително максимално натоварване се преобразува в поглъщане на кислород. Накрая, за да се получи относително VO2max, усвояването на кислород се разделя на телесното тегло.
Калкулаторът използва 220-годишна възраст, за да изчисли максималния пулс. Ако знаете действителната максимална сърдечна честота, можете да въведете конкретната възраст в калкулатора, която ще съответства на известната максимална сърдечна честота. Да кажем, че известният максимален сърдечен ритъм е 180, а тестваният е на възраст 30. След това можете да въведете възраст 40 в калкулатора, тъй като това ще доведе до прогнозен максимален пулс от 180. За да получите правилна оценка на резултата, след това използвайте представените тук таблици: Как да оцените резултата от теста си за фитнес