Снимката е предоставена от Pexels

жени

ГОСТ АВТОР: Елза Фрея

Много преди времето на соковите детоксикации и фантастичните модни диети, нашите предци са живели от проста храна, която разчита на нашето биологично и генетично програмиране. Процъфтявайки единствено върху животински протеини, морски дарове и зеленчуци, те не са имали нищо от днешния набор от преработени ястия. Въглехидратите, млечните продукти и рафинираните захари не бяха в техния речник. Този начин на „първично хранене“ е намерил своя път обратно към съвременността чрез популярната über диета Палео.

Палео диетата твърди, че за да бъдем по-здрави и по-силни, трябва да се върнем към основите. Според данните, съобщени в университета в Меривил, нарастването на хроничните заболявания и нарастващото застаряващо население са накарали повече хора да търсят начини да удължат живота си и да се грижат по-добре за здравето си. Това обяснява защо уелнес тенденциите като Keto, периодично гладуване и Whole 30 придобиват все по-голяма популярност. По същия начин, Палео събра свой собствен култ, благодарение на обещанията си за загуба на мазнини, увеличаване на енергията, по-чиста кожа и много други. Но препоръчително ли е за жени на средна възраст?

Ползите


Елиминира проблемната храна

Ако нашите предци са могли да оцелеят без шоколадови блокчета и тестени изделия, вие също. Палео диетата се отървава от храни като захар и зърнени храни. В проучване на Британския вестник по спортна медицина е установено, че захарта притежава пристрастяващи свойства, сравними с тези на лекарствата. Това означава, че това е един от най-лесните видове храни, които консумирате твърде много, без да забележите и от своя страна да наддадете на тегло. Това е особено лошо за жените, защото мастните клетки произвеждат естроген и излишъкът от него може да доведе до кисти, промени в настроението и спазми.

От друга страна, елиминирането на зърнени храни от вашата диета също е полезно. Въпреки че може да е трудно да се откажете от хляб и тестени изделия, Healthline разкрива, че те играят роля в причиняването на течащи черва. Това основно състояние може да проправи пътя за автоимунни заболявания, по-често срещани сред жените, като ревматоиден артрит и тиродит на Хашимото.

Фокусира се върху хранителните храни

В допълнение към елиминирането на проблемна храна, диетата Палео я заменя с големи количества полезна за хранителните вещества храна. Това включва плодове като боровинки и зеленчуци като къдраво зеле, които са невероятно богати на антиоксиданти, витамини и минерали. За страничните животински продукти диетата с палео храни се храни само с висококачествени и богати на протеини меса, които са от решаващо значение за намаляване на възпалението и балансиране на хормоните.

В допълнение към елиминирането на проблемни храни, диетата Палео се фокусира и върху включването на големи количества хранителни мощности: плодовете като боровинки са богати на антиоксиданти, зеленчуците като кейл са богати на витамини и минерали и висококачествени животински продукти като отглеждане на пасища яйцата доставят пълни протеини и хранителни вещества, различни от тези, намиращи се в растения като холин, витамин А, витамин D и витамин К2. Богата на хранителни вещества диета е от решаващо значение за намаляване на възпалението, балансиране на хормоните и за оптимално репродуктивно здраве.

Насърчава здравословните навици на хранене

Преди това в блога RINT обсъждахме негативните хранителни навици, които могат да се развият, ако не спазвате нормален график на хранене. Прекалено дълго без храна, вие се отваряте пред възможностите за преяждане.

Като жена, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да регулирате хормоните си, е да се синхронизирате с естествените си сигнали за глад. Според Ендокринологичното дружество, нездравословните хранителни навици могат да повлияят на хормоните, които влияят на метаболизма, плодовитостта и бременността. Така че вместо да брои калории и да ограничава това, което ядете, Палео призовава обратното, което е да слуша тялото си, когато то се нуждае от храна.

Проблемът с Палео

Не може да се отрече, че Палео има много добри качества. С акцента си върху пълноценните храни, постните протеини, здравословните мазнини, зеленчуците и плодовете, наличието на повече от тях във вашата диета със сигурност ще бъде от полза. Но най-голямото безпокойство около тези хранителни тенденции е, че никога няма универсално решение за здравните цели на човека.

Докато нашите предци са оцелявали при този начин на хранене, ние трябва да вземем предвид времето, през което са живели. Продължителността на живота на ловците-събирачи обикновено е била не повече от 20 години. Само шепа от нашите предци от Палео биха успели да преодолеят четиридесетте си, въпреки „здравословната“ си диета. Нещо повече, многобройни проучвания също свързват червеното месо с повишен риск от рак, за което Канадското раково общество предупреждава в една от своите статии.

Така че, вместо да приемате стриктния избор на начин на живот на някой друг, помислете за собствените си нужди и за това как аспектите на диетата Палео могат да я допълнят и подобрят. Това може да разчитате повече на пресни морски дарове или да включвате повече плодове и зеленчуци или да намалите поп тарта и сладоледа, които ядете. В дългосрочен план тези навици имат потенциал да допринесат по-положително за вашето здраве и удовлетворение без натиска да се съобразят с някаква еволюционна теория.