здравето

Храненето късно през нощта, ако сте на диета, може да бъде лошо за вас. Това зависи и от факта коя храна сте решили да консумирате в тези късни часове. Колкото по-калорична е храната, толкова по-трудно ще бъде тялото ви да я усвои и в крайна сметка ще развалите диетата си.

Но понякога е по-добре да хапнете нещо късно вечер, отколкото да си легнете гладни. Ако заспите гладни, резултатът сутрин ще бъде, по-калорични и мазни желания за храна, както и желание за захар.

И така, от всички различни храни, които са приемливи, и портокалите са една от тях. В тази статия ще разберем отговора на този въпрос.

Хранителна информация и полезни ефекти

Този вкусен плод е не само приятен за нашите вкусови рецептори, но е полезен и за нашето здраве. Той принадлежи към категорията на цитрусовите плодове и расте само в по-топлите части на нашата планета. Разпознаваме го заради ярко оранжевата кожа и леко неравна кора. Но портокалите са не само красиви за гледане, а и вкусни, когато ги ядем, те са и много здравословни.

Портокалите съдържат фитонутриенти, които помагат на тялото ни да се детоксикира и да освободи всички лоши токсини от тялото ни. Други компоненти в портокалите, като херперидин, помагат за разрешаване на всяко възпаление в тялото ни и лекота на симптомите на муха, например.

Снабдени с витамин С, портокалите като лимоните са силно препоръчителни за всеки, който се бори с възпаления и инфекции. Витамин С предпазва клетките ни от двете страни и намалява риска от рак на дебелото черво. Той също така предотвратява действието на свободните радикали и причинява повече проблеми с възпалението. Този витамин спира холестерола от окисляване, така че е много полезен и за отслабване.

Специалната комбинация от компоненти в портокалите спомага за по-лесното усвояване на витамин С. Това ще защити сърцето и кръвоносните ни съдове. Цитрусовите плодове са много полезни за нашето сърдечно-съдово здраве. Проведени са много изследвания и повечето от тях доказват, че цитрусовите плодове, заедно с портокалите, съдържат много калий и фолиева киселина, които понижават кръвното налягане и също така намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Точно като лимоните, портокалите съдържат лимонин. Тези компоненти на цитрусовите плодове помагат за намаляване на риска от рак в устата, белите дробове и гърдите на тялото ни.

Някои казуси дори показаха, че портокалите и техните полезни съединения помагат за понижаване на холестерола толкова добре, колкото и статините. Най-хубавата част от него е, че няма странични ефекти на това естествено лекарство.

Тъй като съдържат много фибри, портокалите са много хранителни и могат да се използват като лека закуска между храненията. Те ще осигурят достатъчно енергия, поради количеството фибри, а също така ще ни поддържат здрави. Фибрите в портокалите събират ракови клетки и затова са изключително здрави.

Портокалите също съдържат калций, мед и много други полезни компоненти. Тези компоненти помагат за лечение на бъбречни заболявания и язви. Ревматоидният артрит и дихателните проблеми могат да бъдат лекувани с тези полезни съставки.

Ядене на портокали през нощта

Когато сме на диета, а също и когато не сме, трябва да се ядат здравословни и нискокалорични храни. Портокалите са един от тях. Те са добър източник на витамини и други хранителни вещества, които ще ви помогнат да се чувствате пълноценни, а също и здрави в дългосрочен план.

Препоръчително е да консумирате около 200 калории лека закуска късно през нощта, така че не прекалявайте, ако комбинирате портокали с други закуски. Средният портокал има около 70 калории, така че те са безопасна възможност за късно вечерно хранене.

Единственият проблем на този плод е, че съдържа много захар. Това е естествена захар или фруктоза, така че ако имате проблеми с нивото на кръвната захар, вероятно трябва да опитате нещо друго. Освен това, ако се борите с теглото и ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, портокалите не са добра идея. Те съдържат много въглехидрати, така че опитайте да ядете храни без въглехидрати. Ако сте чувствителни към кисели храни, те не се препоръчват.

Освен тези причини, портокалите са напълно добра идея преди лягане и нищо лошо или вредно няма да ви се случи. Ако не ви заситят, опитайте да ги комбинирате с малко кисело мляко или може би бадеми и това ще е достатъчно преди лягане. Поради ефекта на понижаване на холестерола, портокалите дори могат да ви помогнат да отслабнете, докато спите, така че определено вземете такъв, ако се чувствате раздразнително.

Други закуски преди лягане

За да задоволите глада си, можете да опитате да ядете нишка сирене. Тази закуска съдържа само около 70 калории и поради триптофана ще се почувствате сънливи много бързо.

Зърнените култури също могат да бъдат полезни за борба с глада късно през нощта и отново, ако използвате мляко с тях, сънят няма да е проблем.

Гръцкото кисело мляко винаги е добра идея и можете да го използвате като лека закуска през целия ден. Ако не страдате от лошо храносмилане, това ще бъде идеалното решение за късен нощен сън.

Пуешкото месо като закуска също може да бъде решение. Тъй като е категоризирано като месо с ниско съдържание на мазнини, то е идеална закуска за глад късно през нощта.

Други опции за плодове са ябълките. Те могат да се комбинират с фъстъчено масло (но само в малко количество) и да се използват като лека закуска късно през нощта. Това важи и за бананите. Полезните им хранителни вещества не само ще ви поддържат здрави, но и ще ви помогнат да се чувствате сънливи. Точно както млечните банани съдържат триптофан, който регулира съня и съня.

Като цяло портокалите са много добро решение за лека закуска късно през нощта. Те могат да се използват самостоятелно или като страничен плод с нещо друго. Тъй като те са нискокалорични храни, няма опасност от опаковане на допълнителни килограми.

Полезните хранителни вещества ще направят тялото ви по-силно и по-здраво, така че затова се препоръчват и те. Ако се борите с килограми и ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, избягвайте да ядете портокали. Естествената им захар няма да върви твърде добре с вашата диета. Така че, включете портокалите като късна нощна закуска или като лека закуска през деня. Те ще защитят вашето сърдечно-съдово здраве, ще поддържат бъбреците ви здрави и ще помогнат при храносмилателни проблеми.

Тъй като има много казуси за полезни ползи от портокалите, те са чудесна възможност, така че се опитайте да ги включите във вашата диета, доколкото можете. В крайна сметка е важно всичко, което консумирате, да има благотворен и добър ефект върху вашето здраве.