Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

concept2

Какво правя грешно?

Какво правя грешно?

Публикувано от Alan_Schenk »22 април 2020 г., 3:00 ч. Сутринта

Здравейте, надявам се да получа съвет от по-знаещите в тази област от мен.

В момента съм 56, 177 см, 107 кг, така че насочвам 78 кг за здравословен ИТМ. Довърших преди около 4 години на 147 кг, така че постигнах известен напредък, като някои от тях все още предстоят.

Използвам MyNetDiary като хранителен дневник, който намерих за много ефективен за проследяване на консумираните калории и обикновено консумира около 1100 калории на ден. Гребвам 5000 м на ден, което ми свързва около 265 изразходвани калории, коригирани без тегло, според PM5, като гребя с около 60% от MHR, което според мен е аеробно. За щастие, ErgData изпраща това на приложението iOS Health, както и на онлайн дневника, който след това изпраща тези цифри на MyNetDiary.

Според MyNetDiary имам основна скорост на метаболизма (BMR) от 1907 калории. и дневен препоръчителен прием (DRI) от 2793 калории. Никога не съм намирал тези цифри за точни и диетологът в MyNetDiary просто посочва, че цифрите се базират на средни стойности и т.н., така че в моя случай са доста безсмислени. Според тях би трябвало да мога да ям повече от два пъти калориите, които приемам, и въпреки това да отслабвам много. никога не се случва. Ако имам повече от 1400 калории на ден, напълнявам.

Проблемът ми е, че сякаш съм ударил плато през последните няколко седмици и където преди бях насочен към загуба от 1 кг на седмица (въпреки че MyNetDiary казва, че на 1100 калории трябва да губя 1,5 кг седмично), имам късмет да губят повече от 200-300g на седмица. Пия много вода, последното ми ядене се консумира около 17:00, тренирам всеки ден, имам ниско съдържание на калории, те са балансирани между въглехидрати, протеини и мазнини (не диета с ниско съдържание на въглехидрати) и въпреки това m все още се мъчи да премести тежестта.

Какво греша?

Re: Какво правя грешно?

Публикувано от Deb54210 »22 април 2020 г., 11:11 ч

Алън, звучи така, сякаш правиш МНОГО неща правилно! Поздравления за това, че сте тръгнали по здравословен път и за големия напредък, който вече сте постигнали.

Тегло/ИТМ е показателят, върху който се фокусират повечето хора, но бих ви препоръчал да намерите други показатели, които да ви помогнат да определите нивото си на напредък. Проливате ли сантиметри? Намалява ли обиколката на талията ви? По-лесни ли са другите физически дейности?

Можете ли да объркате малко гребането си? Постоянните 5K сесии в стационарно състояние може да не са най-добрият начин. Можете ли да направите някои силови тренировки, както добре?

Видовете калории имат значение: калориите в пълноценните храни са много по-добри от преработените калории. Алкохолните калории са напълно безполезни. Основни неща.

Понякога има основни здравословни състояния, които пречат (проблеми с щитовидната жлеза и т.н.). Помислете да говорите с вашия доставчик на здравни услуги и да свършите рутинна лабораторна работа. особено ако е минало известно време.

Препоръчвам ви да се съсредоточите върху положителното. и не се отказвайте! Не можете да загубите (дори и да не „губите“) с начин на живот, който включва физически упражнения и умерен прием на здравословна, истинска храна.

Re: Какво правя грешно?

Публикувано от Опасност »22 април 2020 г., 11:38 ч

Част от въпроса е, че тялото ви се е адаптирало към тренировката. Като начало всичко е ново и тялото ви се чуди какво се случва, но с течение на времето и тъй като това е само 5k за относително кратък период от време, получавате намаляваща възвръщаемост, тъй като става естествено за вас.

Това, което трябва да направите, е да увеличите разстоянието, темпото и видовете сесии. Можете ли да гребете за 40 минути или повече? Опитайте се и направете няколко сесии при 75-80% от HR, само за да не се адаптирате към нисък HR.

Разнообразието от всички ваши сесии ще започне добър удар, за да тренирате по различен начин и да накарате метаболизма си да работи за вас по-ефективно

47 HWT; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30 минути = 8 428 метра 60 минути = 16 331 метра HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 часа = 153 км