От повишената гъвкавост до психичното здраве, ползите от пилатес са широкообхватни.

това

След като извих глезена си в края на особено изтощителна тренировка, бях решен да подобря гъвкавостта и координацията си. Причината за несръчния ми инцидент беше смесица от баланс на бебешки жираф и умора на краката от големи тежести и нещо, което трябваше да се промени.

След задълбочени изследвания реших да опитам нещо ново, затова избрах двуседмични реформаторски уроци по пилатес в Bootcamp Pilates във Фулъм. Само след осем седмици определено се почувствах по-балансиран, но забелязах и няколко други ключови подобрения в тялото си и как се чувствах психически.

С помощта на главния изпълнителен директор на Motivate PT Харкират Махал, ето как пилатес преобрази тялото ми и ума ми:

Какво е пилатес?

Пилатесът е форма на упражнение, подобно на йога, включващо поредица от движения, които се концентрират върху основната сила, стойка, баланс и гъвкавост. Пилатес е разработен от родения в Германия Джоузеф Пилатес, който вярва, че психическото и физическото здраве са тясно свързани и практикуването на пилатес доказано подобрява цялостното благосъстояние, както и общата физическа форма.

Какви са ползите от пилатес?

Редовното практикуване на пилатес осигурява много добре закръглени ползи. „Красотата на Пилатес е, че всеки, на всяка възраст може да започне. Чрез контролираните и прогресивни движения можете напълно да прекроите тялото си “, обяснява Махал. "Обичам, че използва заоблена техника както за мъже, така и за жени."

„Един важен фактор, който трябва да запомните, е, че силата не е в насипно състояние“, добавя тя. „Лесно е да се объркате между двете, тъй като в днешно време много хора вдигат големи тежести във фитнеса. Пилатес ви кара да спрете и да помислите какво правите. Чрез фокусиране на ума, регулиране на дишането и използване на вътрешно съпротивление, това е изключително мощен начин за тонизиране на тялото. '

Ето четирите начина, по които пилатес промени тялото ми (и ума ми) към по-добро:

1. Пилатес и баланс

Балансът ми в зряла възраст беше напълно съмнителен. Само след няколко седмици пилатес забелязах подобрения в начина, по който се представях в други сесии във фитнеса, когато правя упражнения, като изпадане и упражнения с тежести на тялото с един крак - движения, които преди това ме караха да се чувствам колеблив.

Също така забелязах по-голяма стабилност като цяло и се почувствах по-добре подготвен да правя някои от моите рехабилитационни упражнения с един крак за глезена. По-очевидно е, че успях да продължа към по-сложни ходове на реформатора на Пилатес с напредването на седмиците, което изискваше много повече баланс и координация.

Само след няколко седмици пилатес забелязах подобрения в начина, по който се представях в други сесии във фитнеса, когато правя упражнения.

„Пилатес упражненията изискват повече мисъл от другите тренировки, които разчитат само на повторение, което, разбира се, има допълнителната полза от поддържането на ума активен и буден“, обяснява Махал. „Не е нужно просто да научите поредица от движения; трябва да научите и концепцията. Например, изправянето на един крак с отворени очи и след това със затворени очи изисква много баланс. Но с бавни движения на крайниците, като същевременно поддържате силна сърцевина, балансът ви бързо ще се подобри.

„Някои упражнения в рамките на пилатес са по-сложни, защото се основават на въвеждането на по-сложна концепция от простото физическо движение“, добавя тя. „Това е така, защото Пилатес отново въвежда ума в тялото. Координацията е ключова за начина на протичане на упражненията и се концентрира върху работата на тялото като цяло, а не върху отделни части.

2. Пилатес и основна сила

Не след дълго успях да задържа дъската и другите основни упражнения за по-дълго и с по-добра форма и забелязах подобрена дефиниция на коремните ми мускули. По време на работа забелязах, че стойката ми на бюрото ми се подобрява и ежедневно осъзнавах основните си мускули.

Но как пилатес помага с основната сила? „Първо, важно е да разберем каква е основната сила“, обяснява Махал. „Много хора предполагат, че говорим за прави коремни кореми (коремни мускули), но това включва и допълнителни мускули.“

★ Разбиране на местни и глобални мускули

Определението за стабилност на сърцевината е способността да се поддържа правилно подравняване на гръбначния стълб/положението на раменния пояс и таза, докато се движат крайниците. Основните мускули могат грубо да бъдат разделени на две групи: местни и глобални. Като общо правило, повърхностните мускули са отговорни за големи мощни движения и се наричат ​​глобални мускули.

"Мускулите, които лежат по-дълбоко в тялото, по-близо до гръбначния стълб, обикновено имат по-фини функции, които стабилизират тялото", казва Махал. „Те се наричат ​​локални или стабилизаторни мускули. Те са отговорни за извършването на малки корекции в подравняването на гръбначния стълб.

„Много движения на Пилатес изискват да държите торса си на място, докато движите крайниците си в различни посоки“, добавя тя. „Това следователно предизвиква тялото ви с баланс, стабилност и гъвкавост. С времето това ще укрепи сърцевината ви и ще рационализира тялото ви.

„По време на процеса на стареене телата ни са склонни да стават сковани и негъвкави. В опашката това създава лошо подравнено тяло, което причинява схващане на врата, главоболие и болки в гърба. Пилатес действа върху ставите ви и мобилизира гръбначния ви стълб, което може да предотврати проблеми като стегнати подколенни сухожилия, свити колене, заоблени рамене и насочена напред врата.

3. Пилатес и гъвкавост

Друга забележителна полза след само осем седмици пилатес беше, че усетих как мобилността и гъвкавостта ми се подобряват. Успях да се установя в по-дълбоки участъци и увеличеният ми обхват на движение при различни упражнения беше забележим само след два месеца. Особено го усетих в флексорите на тазобедрената става. Независимо от гъвкавостта, беше добре да се разтегна след дълъг ден, седнал на бюрото.

И така, как работи това? „Пилатес се фокусира върху удължаването и разширяването на мускулите, вместо да ги сглобява. Следователно това им позволява да станат по-дълги и по-стройни “, казва Махал. „Ще се почувствате по-високи и ще станете по-дълги и по-стройни. Упражненията в рамките на пилатес са динамични разтягания, което означава, че са активни движения.

Пилатес се фокусира върху удължаването и разширяването на мускулите, позволявайки им да станат по-дълги и по-стройни.

„Мускулът се разтяга, но не се задържа в крайно положение и това обикновено се прави чрез движение. Използвайки тази техника на разтягане, това ще увеличи обхвата ви на движение. Наличието на добра цялостна гъвкавост ще предотврати нараняване, ще подобри стойката ви и цялостното ви здраве. '

4. Пилатес и психично здраве

Различни изследвания подкрепят схващането, че упражненията могат да бъдат от полза за психичното здраве и за мен пилатес не е изключение. Открих, че фокусът върху дишането е невероятно успокояващ и класовете работят добре, за да ме настроят за деня - или да завърша деня на висок и дълбок участък.

„Доказано е, че дишането, извършено с йога и пилатес, води до намаляване на стреса и кръвното налягане“, обяснява Махал. „Дълбокото дишане също насърчава правилния кръвен поток и помага при съня.

„Пилатесът може да подобри настроението ви, тъй като физическата активност води до освобождаване на ендорфини и предизвиква положително усещане в тялото. Някои учени вярват, че активността може да подобри благосъстоянието, тъй като поражда чувство за по-добро самочувствие, самоконтрол и способност да се изправяш пред предизвикателство. " Какви още извинения са ви необходими, за да ударите постелката?