Е, като вашата йода за фитнес, ще ви науча на страхотна рутинна тренировка с телесно тегло, която можете да правите навсякъде: В
Във вашия хол, в парк или в далечна, далечна галактика ....
Това са типовете тренировки, които изграждаме за нашите заети клиенти за онлайн коучинг и съм длъжен да го споделя с вас днес!
Ето как ще разгледаме различните части на тази тренировка и ще стигнем до действието:
Уверете се, че сте изтеглили и PDF за тренировка с тегло за начинаещи, за да можете да проследявате напредъка си и да се изкачвате вкъщи.
Ще го изпратя отново, когато се присъедините към Netd Fitness Rebellion в полето по-долу:
- Завършете тази тренировка у дома, не е необходимо оборудване
- Избягвайте често срещаните грешки, които всеки допуска, когато прави упражнения с телесно тегло
- Научете как най-накрая да получите първото си изтегляне
Забележка:„Ако сте тук, защото фитнес залата ви е изключена поради избухването на Covid-19, вижте нашето ръководство“Как да останете във форма (докато оставате вътре).”
Предимствата на тренировъчните схеми за телесно тегло
Какво кара веригите с телесно тегло да работят толкова добре?
Всяко упражнение с телесно тегло използва множество мускулни групи, изпомпва сърдечната честота и изгаря тонове калории.
По същество тренировките с кръгови тежести или кръговите тренировки с телесно тегло изгарят повече калории от интервалните тренировки и това от своя страна изгаря НАЧАЛО повече калории от стабилното кардио.
Когато тренирате сила, изгаряте калории.
След това тялото ви трябва да прекара часове и часове след това за възстановяване на мускулите, което от своя страна изгаря още повече калории (те наричат това ефекта „изгаряне“).
Както разглеждаме в нашата програма за коучинг и през целия Nerd Fitness Prime, храненето ще представлява 80-90% от нашия успех или неуспех, когато става въпрос за влизане във форма, може и да прекараме времето си в упражнения, като бъдем ефективни и силни, нали?
Искате да вземете по-добри решения за храната? Прочетете нашето Ръководство за начинаещи за здравословно хранене.
Ако се опитвате да отслабнете, прекарването на часове, занимавайки се с кардио на бягаща пътека, може да бъде наистина мръсно, скучно, неефективно използване на времето ви.
Ако сте зает човек (а аз знам, че сте), защо да прекарвате часове, правейки нещо, когато можете да бъдете ПО-ефективни и да изградите по-добра физика с по-малко време?
Въведете тренировката за начинаещо телесно тегло .
Днес ще ви преведа през основна домашна тренировка, която може да бъде завършена навсякъде - във вашата къща, апартамент, в парка, в мазето ви, на Луната, където и да е.
Начинаеща тренировка за телесно тегло Видео и упражнения
Това е начинаещата тренировка с телесно тегло (3 вериги): В
- 20 клякания с телесно тегло.
- 10 лицеви опори.
- 10 ходещи удара (всеки крак).
- 10 реда с гири (използвайте кана за мляко или друга тежест).
- 15 Втора дъска.
- 30 скачащи крикове.
Вижте нашия раздел по-долу за най-добрите упражнения с телесно тегло, за да видите как да правите всяко от тези упражнения!
В една рутинна схема ще правите всяко упражнение последователно, без почивка между тях (ако сте в състояние).
- След като завършите всички упражнения във веригата, направете го отново.
- Ако все още можете след второто преминаване, отидете на трето.
Тъй като всички тези упражнения идват едно след друго, вие непременно ще се уморите - и това е добре!
По-добре е да спрете и да си направите почивка, отколкото да правите упражнение неправилно.
Преди да започнете, не забравяйте да направите динамично загряване - Уверете се, че пулсът ви се изпомпва и мускулите ви се затоплят или просто искате нараняване.
Можете да тичате на място, да скачате с въже, да правите няколко лицеви опори, да въртите педал на стационарен мотор, да правите няколко удара и ритници, да джогирате нагоре и надолу по стълбите си и/или да завъртате и люлеете ръцете и краката си, за да ги движите!
След като завършите тренировката си у дома, не се колебайте да се охладите и да се разтегнете след това
„КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА РАБОТАМ НА НАЧАЛОТО БЕЗ ТЕГЛО?“
Правете тази рутина 2-3 пъти седмично, но никога в последователни дни.
Не натрупвате мускули, когато тренирате, а натрупвате мускули, когато си почивате, затова се опитайте да не правите рутинна тренировка за сила (на същите мускулни групи) два поредни дни.
Обичам да следвам тренировъчен модел на:
- Силова тренировка в един ден (като тази тренировка).
- 20 минути интервални тренировки - следващата.
- Обратно към силовите тренировки.
- Обратно към интервални тренировки или почивка!
Друга възможност е да изберете едно от тези забавни упражнения, които да правите в почивните си дни!
В допълнение към проверката на нашата програма за онлайн обучение, не забравяйте да изтеглите работния лист за тази тренировка, като се присъедините към Rebellion (нашата безплатна онлайн общност)!
Ще ви го изпратя веднага, когато се регистрирате в полето по-долу:
- 7 причини да ударите плато за тренировка или отслабване; 5 Коригира Nerd Fitness
- Здравословни ли са Acai Bowls (Истината за Acai Berry) Nerd Fitness
- 10 най-добри фитнес списания за 2020 г. - тренировка; Хранителни дневници
- 6-седмичен план за тренировка за отслабване за жени в домашна форма
- 3 причини да НЕ стъпвате на кантара Днес Nerd Fitness