Тези от вас с увреждания, предизвикателства с тегло, гъвкавост или които просто не могат да се качат на пода поради каквато и да е причина (като възраст или пренаселена работна среда) могат да се възползват от ежедневната йога на стол в комфорта на вашия дом или офис. Столът заменя подложката за йога и се превръща в продължение на тялото ви, което ви позволява да се възползвате напълно от невероятния фитнес и здравен потенциал на йога. Дори да сте в инвалидна количка, можете да получите многото предимства на йога на стола - интеграцията на тялото, ума и духа, която поддържа йога практикуващия на върха в играта им.

стола

ПРЕДИМСТВА ЗА СТОЛ YOGA ЗА СПЕЦИФИЧНИ УСЛОВИЯ

РАЗРАСТВАНЕ НА СТАРО НАСЕЛЕНИЕ:

САЩ са изправени пред все по-голямо предизвикателство в грижите за възрастните, тъй като балонът на населението на „бейби бумерите“ преминава 60. Ваше поколение е станало здравословно. И все пак, с напредването на възрастта и ставането на по-заседнал начин, вие намирате все по-малко начини да поддържате телата, умовете и духа си здрави и жизнени.

Водопадите са не само водещата причина за смъртни случаи, свързани с наранявания при възрастни хора, но също така са значителна причина за заболеваемост и инвалидност, включително травма на главата, наранявания на меките тъкани, фрактури и дислокации.

Поредицата от пози за баланс, включително дървото, пръчката, танцьорката и орелът, изграждат мускулна сила и увереност. Всяка от балансиращите асани има своя собствена полза за връзката тяло/ум. Дървото носи дължина, разширение и пълнота на битието. Пръчката създава разширени гърди, уравновесеност и сила в мускулите на краката. Танцьорът създава грация и уравновесеност. Орелът отваря раменете и задълбочава дъха.

Вие, бейби бумърите, винаги търсите нещо „готино“, което да направите, за да бъдете здрави. Правенето на йога на стол е не само забавно, но и предизвикателно, което е това, което обичате. Йога на стола не е за сиси! Поредицата войн и баланс са примери за асани, които изискват сила и дъх. Ще се почувствате така, сякаш сте "работили!"

Научавате се да се наслаждавате на стола, за да практикувате йога пози, техники за дълбоко дишане и медитации. Жадувате за ежедневната си йога практика на стола. (Някои студенти и учители по йога на столове са украсили своите столове с боя, плат и картини. Опитайте, за да направите практиката си по-забавна!)

КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО:

Според Йога Алианс през 2006 г. заетостта с контрола на теглото достига нови висоти, тъй като кризата със затлъстяването наближава епидемични размери. Разпространението на възрастни, които официално се считат за наднормено тегло, е най-високото. Приблизително 65% от възрастните американци са с наднормено тегло и около 30% са с официално затлъстяване. Опасността от наднормено тегло идва от усложненията при носене на наднормено тегло, които включват повишен риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет, рак, високо кръвно налягане и висок холестерол. Хората често гледат към модни диети или бързи решения, за да отслабнат, но обикновено дългосрочните промени в начина на живот, включващи разумни диетични промени и упражнения, помагат за управлението на теглото през целия живот.

За мнозина с проблеми с теглото нормалните упражнения, дори редовната йога с мат, са твърде много, докато не настъпи значителна загуба на тегло. За тези хора йогата на стола е чудесна алтернатива за упражнения. То дава упражнението, така необходимо като част от дългосрочна програма за отслабване. Йога на стола увеличава мускулната тъкан, което помага да повишите метаболизма си. Йога на стола е средство за облекчаване на стреса, което намалява храненето с комфорт, голяма полза за отслабване. Също така балансира жлезите и органите, което ви позволява да контролирате по-лесно теглото си.

ОСТЕОПОРОЗА И ОСТЕОПЕНИЯ:

Много от вас са в житейски ситуации, които намаляват физическите ви упражнения. Тази ситуация, особено с напредването на възрастта, може да доведе до остеопения (ниска костна маса), която може да се превърне в остеопороза (заболяване на костите, което ги прави по-крехки). Йога за стол Lakshmi Voelker е доказано ефективна при забавяне и понякога при обръщане на тези състояния.

Ако имате остеопения или остеопороза, искате да обърнете внимание на някоя от позите за свиване напред или свиване на багажника. Отварянето на гръдния кош с нежни пози за огъване на гърба осигурява удължаване на предната част на гръбначния стълб, като по този начин позволява пълно вдишване и издишване. По-добре можете да отделите излишен въглероден диоксид, който премахва умората.

Ето някои факти за остеопорозата (от FORE, Фондацията за изследвания и образование за остеопороза):

• Остеопорозата засяга 44 милиона американци (населението на Калифорния е около 34 милиона) на стойност 17 милиарда долара годишно.

• Една от две жени и един от осем мъже ще бъдат засегнати от остеопороза през целия си живот.

• Остеопорозата излага хората на по-висок риск от фрактури, които са болезнени, могат да обезобразят и да намалят способността им да водят активен живот.

• В скорошно проучване, половината от всички жени на възраст над 50 години са имали остеопороза или ниска костна маса и не са знаели това.

• Само 35% от възрастните американци консумират препоръчителната дневна доза калций.

• Около 14 милиона мъже в Съединените щати в момента имат ниска костна маса или остеопороза.

• Остеопорозата е лечима и може да бъде предотвратима.

• Хората трябва да знаят риска от остеопороза и да говорят с лекарите си за диагностика, превенция и стратегии за лечение.

АРТРИТ:

Артритът причинява болка, скованост и понякога подуване в или около ставите. Това може да затрудни извършването на движенията, на които разчитате всеки ден за работа или за грижа за семейството си.

Силата в тялото и увереността в ума се увеличават за тези с артрит, които посещават седмични часове по йога на стол. Не е нужно да ставате нагоре и надолу от постелката за йога. Можете да получите всички предимства на йога на стола, водещи до намаляване на болката и сковаността.

ДИАБЕТ:

В САЩ има 20,8 милиона деца и възрастни, или 7% от населението, които имат диабет. Докато около 14,6 милиона са диагностицирани с диабет, за съжаление 6,2 милиона души (или близо една трета) не знаят, че имат заболяването.

Намаляването на нивата на кръвната захар на гладно се наблюдава чрез практикуване на йога на стол в продължение на 40 минути дневно. Капацитетът на белите дробове се подобрява с 10 процента и с течение на времето диабетиците от тип 11 могат да постигнат по-добър контрол на кръвната захар и белодробните функции, когато спазват ежедневен йога режим на стола. (Dash, Telles, 2001)

СЪРДЕЧНО ЗАБОЛЯВАНЕ:

Сърдечните заболявания и инсултите са често срещани сърдечно-съдови заболявания. Те са третата и първата причина за смърт и за двата пола. (Ракът е между двете.) Четиридесет процента от всички смъртни случаи в Америка са свързани със сърдечно-съдови заболявания, главно инфаркт или инсулт. Около 910 000 души умират от сърдечно-съдови заболявания всяка година в Америка. Това е около една смърт на всеки 35 секунди. Преди беше, че беше предимно около 65 години или повече. Независимо от това, сърдечните заболявания и инсултите за хората около 15-34 са се увеличили. 70 милиона души всъщност живеят със сърдечно-съдови заболявания.

Един час йога на стол в продължение на 3 месеца може да намали кръвното налягане, както и кръвната захар, холестерола и триглицеридите.

ХРОНИЧНА БОЛКА:

Изследователи от медицинския център Harbor UCLA в Лос Анджелис, Калифорния, установиха, че само четири седмици редовни йога сесии значително намаляват честотата и тежестта на хроничната болка.

И все пак за мнозина с болки в гърба редовната йога не е възможна. Йога на столове е единственият им начин да спечелят предимствата, цитирани в това проучване

Моят опит съвпада с това проучване, тъй като много хронична болка се подобрява или поне се поддържа само след месец на стола.

БЕЛИ ДРОБОВЕ:

Плиткото дишане в голяма степен отчита факта, че една трета от всички смъртни случаи са резултат от белодробни заболявания. Някои използват само горната част на белите си дробове; други дишат само с диафрагмата (долната част). Много малко хора дишат пълноценно. В онези части на белия дроб, които не се използват, се натрупват секрети и тъканите се девитализират.

Проблемите с дишането могат да бъдат коригирани чрез йога чрез йога науката за дишането - Пранаяма. Пранаяма има различни техники, предназначени да увеличат максимално капацитета на белите дробове. Пранаяма помага и за регулиране на температурата на дихателния поток, което решава много проблеми, свързани с белите дробове.

Освен това отпускането на мускулите на врата и подобряването на стойката, докато сте на стола, ще облекчи белодробните проблеми само с 30 минути йога на стола.

ХОРА С УВРЕЖДАНИЯ:

Около 18 процента (51,2 милиона души) от американците през 2002 г. са заявили, че имат увреждане, а 12 процента (32,5 милиона) са с тежко увреждане, четири милиона са деца на възраст 6-14 или 11 процента, според информацията, публикувана от американското преброително бюро.

Упражненията са жизненоважни за хората с увреждания. Това повишава самочувствието ви и ви подтиква да се стремите към усъвършенстване по свой начин в рамките на вашето увреждане (според NCSD Националният съвет за подкрепа на проблемите с увреждания).

Хората с увреждания, които са обвързани с инвалидни колички, започват да се радват на живота и стават по-игриви със седмични занимания по йога на столове. Това важи особено за децата. Превръщането на йога практиката ви в забавни дишащи и движещи се игри на инвалидната количка се оказа успешно. Увереността ви започва да се изгражда и с течение на времето ще искате да ръководите седмичните класове.

МНОЖЕСТВЕНА СКЛЕРОЗА:

Счита се, че МС е автоимунно заболяване, което засяга централната нервна система. Симптомите могат да включват изтръпване и/или изтръпване на крайниците, слабост, липса на координация и/или равновесие, затруднения в походката, мълчание на говора, замъглено или двойно виждане, дисфункция на червата и пикочния мехур, световъртеж и непоносимост към топлина.

Въпреки популярността на йога, има само едно качествено проучване на йога и хора с МС. Проучването от Орегонския здравен научен университет * (вж. Информацията за изследването по-долу) разглежда ефекта от йога и аеробни упражнения върху когнитивните функции, умората и настроението при 69 участници, назначени за конвенционални упражнения, йога или нищо. След шест месеца, както тези, които се занимаваха с йога, така и с конвенционални упражнения, показаха намалена умора, измерена в два теста за измерване на умората.

Йога е пример за медицина „ум-тяло-дух”. Включва комбинацията от движение, дишане и умствен фокус, за да повлияе на здравето.

В научен план йога влияе положително на мозъка, който влияе положително на имунната система, хормоните и неволевите функции като кръвното налягане и сърдечната честота.

Йога също е форма на упражнения. Известно е, че упражненията като цяло осигуряват многобройни ползи за здравето на хората с (или без) МС. Упражненията подобряват мускулния тонус и сърдечно-съдовото здраве на сърцето и, от особен интерес за хората с МС, увеличават производството на протеини в мозъка („растежни фактори“), които стимулират растежа на нервите.

Въпреки тези ограничени доказателства от изследвания, хората с МС, които практикуват йога, са ентусиазирани от ползите от нея. Проучванията показват, че хората с МС са използвали йога най-често за лечение на скованост, за отпускане и подобряване на баланса.

Противопоказание: Избягвайте енергичните стилове на йога и трудните пози, ако имате умора, топлинна чувствителност или нарушен баланс; сериозно белодробно, сърдечно или костно състояние; значителни проблеми с гръбначния стълб, като дискова херния; ако сте претърпели операция наскоро; или сте бременна.

От здравословен живот с МС, Рекреационни ресурси:

За тези, чиято МС е направила масовите упражнения непосилни, йогата на стола е добър отговор. Това ще укрепи вашата физиология, особено нервната ви система, и ще подобри вашата умствена бдителност, координация, циркулация, енергия, гъвкавост и обща подвижност.