Наскоро бях интервюиран от един от местните ни новинарски канали за „нова“ стратегия за отслабване. Идеята надхвърля малко „да мислиш по тънкия начин“ - който се фокусира върху промяна в поведението, когато става въпрос за избор на храна - до нещо по-скоро като „да вярваш на тънкия си начин“. Ако си кажете и вярвате, че вече сте здрав, активен човек, който се храни добре, тогава е много по-вероятно да се държите като такъв. А това здравословно поведение на свой ред трябва да ви отведе по-близо до целта ви.

положителен

Психологията на отслабването се фокусира най-вече върху промяна на подхода на човек към храната, като определяне на това, което води до преяждане и как да заменим лошото поведение с доброто. Това означава също така да научим вътрешните си гласове да ‘говорят хубаво.’ Положителното саморазговор означава, че не се бием, когато се подхлъзнем. Вместо това вътрешните ни гласове ни напомнят, че само защото сме се подхлъзнали, не означава, че трябва да паднем.

Новият обрат в тази психология прави тази крачка напред. Това е повече от вярване, че имаме необходимото, за да постигнем целите си за отслабване - всъщност си казваме, че вече сме там.

Мисленето върви по следния начин: Ако непрекъснато си казваме, че сме дебели и мързеливи, почти е дадено, че ще изпълняваме ролята. Но ако се представяме за здрави и активни, е по-вероятно да се държим по начина, по който се държат здравите хора. Ще се храним по-добре, ще се упражняваме повече и ще преместим образа си в нещо много по-позитивно.

Разбира се, позитивният саморазговор няма да доведе до загуба на тегло сам по себе си, но е важна част от сложния пъзел за контрол на теглото. Заедно с корекцията на отношението, успешното управление на теглото означава и усвояване на нови умения - като здравословно готвене и преброяване на калории, намиране на време за упражнения и изучаване на ново и здравословно поведение.

И така, това, което правите, е важно, но и това, как се чувствате за себе си, има значение. Това е нещо повече от броя на изядените калории или колко стъпки сте вписали на крачкомера си. Става въпрос за това да си потупате гърба за усилията си и да забележите колко по-здрави, подстригани и по-силни се чувствате в резултат.

Но понякога сами сме си най-лошият враг Казваме си, че никога не сме успели да загубим или че упражнението е твърде трудно. А когато объркаме, е още по-лошо. Тогава това е „Аз съм провал“, „Нямам сила на волята“ или „Мързелив съм“. Склонни сме да се фокусираме повече върху негативното („Ядох твърде много на обяд“) и по-малко върху положителното („Ходих много по-бързо от обичайното си ходене тази сутрин.“).

Да кажем, че все пак се подхлъзвате - може би сте избрали поничка на работа. Вътрешният ви глас може да каже: „Тъй като вече съм объркал, може и да се разправям до края на деня.“ Но бихте могли да обърнете този разговор и да позволите на този глас вместо това да ви каже: „Не е краят на света и ако внимавам през останалата част от деня, ще се оправя.“

Има една стара поговорка: „Не си казвайте нищо, което не бихте казали на някой друг.“ Ако някой от приятелите ви се оплака, че се бори с теглото си, няма да им кажете, че са мързеливи или че никога няма да постигнат целите си, нали? И така, защо си казвате тези неща?

Научете се да се насърчавате, точно както бихте го направили с приятелите си. Защото когато става въпрос за загуба на тегло, ако си кажете, че можете, е много по-вероятно да го направите.