Положителни утвърждения за отслабване
Диетите и тренировките се считат за два основни ключа към успешното отслабване. Макар че това несъмнено е вярно и промяната на режима на хранене и активното обучение са задължителни за загуба на тегло, психологическата част от този процес често се пренебрегва. Тази статия ви предлага 30 положителни твърдения за отслабване, които ще ви вкарат в настроение да се отървете от тези досадни излишни килограми.
Кои са положителните утвърждения?
Вие сте това, което мислите, а животът ви произтича от вашите мисли - на това се основават утвържденията на тезата.
Думата утвърждение идва от латинското „affirmare“, което по това време означава „да се направи стабилно, укрепващо“. Положителните утвърждения са овластяващи твърдения, които повтаряте, за да засилите увереността си и да засилите мотивацията си за постигане на целите си. Тези твърдения ви помагат да затвърдите и визуализирате желания от вас начин да бъдете или да се справяте с неща в живота си. Положителните утвърждения, които повтаряте с авторитет, могат да ускорят положителните промени в живота, към които се стремите, и да подобрят цялостното ви благосъстояние.
Те могат да намалят нивата на стрес, да подобрят вашето здраве, да засилят самочувствието ви, да ви успокоят и да ви заземят в момента (5, 3, 4). Те са изпитани и верни методи за самоусъвършенстване и са в състояние да пренасочат мозъка ви. Подобно на тренировката, те повишават нивото на доброто чувство за хормони и стимулират мозъка ни да образуват нови групи от неврони с „положителна мисъл“. В последователността на мислене-реч-действие, утвържденията играят решаваща роля чрез разбиване на модели на негативни мисли, негативна реч и от своя страна негативни действия, които изключват целия напредък в постигането на поставените цели .
Ако се мъчите дори да флиртувате с идеята да се откажете от любимите си храни или да тренирате, докато краката ви отстъпят - приложението BetterMe е тук, за да вдъхне свежа перспектива на начина, по който виждате процеса на отслабване! Разгледайте приложението и изпитайте забавната страна на фитнеса и диетите с BetterMe!
Shutterstock
Как могат да помогнат положителните утвърждения?
Утвържденията ви укрепват, тъй като ви карат да вярвате в мечтите си и способността си да ги постигнете. Когато устно утвърждавате мечтите си, целите и амбициите си, вие незабавно се освобождавате от съмнения и сте надарени с чувство на увереност във вашите способности. С утвържденията думите могат да се превърнат във вашата реалност, тъй като ставате сигурни, че сте достатъчно силни, за да преодолеете всички трудности, които могат да се появят на пътя ви.
И все пак не можете да разчитате изключително на мисли - трябва да ги проявите във вашата реалност. Това означава, че трябва да внимавате с думите си и да избирате само тези, които смятате, че наистина отговарят на вашите цели и амбиции. Утвържденията са детокс за мозъка ви, който помага да се премахнат всички самоунищожаващи се депресиращи мисли и да се проправи път за успешен живот.
Обикновено хората повтарят положителни твърдения в сегашно време. Това може да е малко объркващо за някои хора, когато потвърждението не отговаря непременно на начина, по който се чувстват в този момент. Ключът тук обаче е да ви накара да повярвате в изказването чрез повторение и следователно да изпитате чувството, свързано със значението на изказването. Всъщност този принцип има доста дълга история - започва с известния математик, физик и християнски теолог Блез Паскал, който известен с твърдението си, че ако не вярвате в Бог, но искате, трябва да се молите и чрез молитвата ще станеш вярващ. Езикът и повтарянето карат хората да правят неща и никога не трябва да подценявате това, тъй като тази идея се подкрепя както от старите философи, така и от съвременната наука.
Shutterstock
Потвърждение на мисленето за отслабване
Ето пример за утвърждаване на позитивното мислене за отслабване:
Стремите се да отслабнете. Казвате утвърждението на глас: «Вярвам в способността си да отслабвам и да го държа настрана». Когато започнете да вярвате в себе си чрез използване на положителни утвърждения за отслабване, това ви кара да се чувствате по-добре и ви помага да се включите в по-здравословни съчетания, вместо да се отдадете на онези, които саботират вашите опити като нарушаване на диетата или пропускане на вашата тренировка. Здравните промени, които търсите, ще дойдат по-лесно, ако повторите твърденията като «Обичам да ям здравословна храна и да храня тялото си».
Така че, без повече шум, тук има положителни твърдения за жените да успеят в отслабването.
Shutterstock
30 най-добри положителни твърдения за отслабване
- Отслабването е естествено за мен.
- С радост постигам целите си за отслабване.
- Отслабвам всеки ден.
- Обичам да тренирам редовно.
- Ям храни, които допринасят за моето благосъстояние.
- Ям само когато изпитвам глад.
- Сега със сигурност се виждам с идеалното си тегло.
- Обожавам вкуса на здравословната храна.
- Контролирам колко ям.
- Наслаждавам се на упражненията, кара ме да се чувствам много добре.
- Ставам по-здрав и по-силен всеки ден чрез обучение.
- Лесно мога да достигна и поддържам идеалното си тегло.
- Обичам и се грижа за тялото си.
- Заслужавам да имам стройно, здраво и привлекателно тяло.
- Непрекъснато развивам по-здравословни хранителни навици.
- Намирам, че е доста лесно да отслабна.
- Обичам да тренирам.
- Аз съм естествено слаб.
- Вярвам в способността си да отслабвам и да го държа настрана.
- Заслужавам да бъда тънък, здрав и красив.
- Имам естествено здрав дух и тяло.
- Мисля положително и естествено отслабвам.
- Намирам за лесно да поддържам форма.
- Храня се здравословно и давам добър пример на семейството си.
- Ям само здравословни храни.
- Ям през равни интервали през целия ден.
- Лесно избирам здравословни закуски пред нездравословна храна.
- Ям много плодове и зеленчуци.
- Ям балансирано хранене всеки ден.
- Аз съм дисциплиниран ядец.
Положителни утвърждения за отслабване: съвети
Не го усложнявай
Утвържденията трябва да са прости и лесни за запомняне. В противен случай няма да можете да се отпуснете или да разберете напълно това, което казвате. Освен това не искате тази част от вашата рутина да се чувства като скучна работа!
Бъди уверен
Застанете високи, отпуснете раменете си и развеселете стойката си. Кажете вашите утвърждения едно по едно, с бавен, уверен тон на гласа - прегледайте списъка си с утвърждения така, както го мислите, както вярвате и сякаш всъщност е истински. От съществено значение е да говорите бавно и уверено. Уверените говорители не бързат, не бързат с думите си и произнасят всяка една правилно и с дълбоко значение .
Shutterstock
Изпълнете думите си с емоции
Колкото повече положителни емоции инвестирате във вашите твърдения, докато ги произнасяте, толкова по-бързо ще пристигнат резултатите ви. Когато кажете своето утвърждение, почувствайте го силно и се развълнувайте. Позволете си да преливате от положителни чувства.
Практикувайте редовно
Както при всяка промяна, към която се стремите, независимо дали това е прекъсване на нежелан навик или усвояване на ново умение като свирене на инструмент, практиката му е перфектна. Поне колкото е възможно по-близо до перфектна. Колкото по-често практикувате позитивните си твърдения, толкова по-силно мозъкът ви се пренастройва, за да приеме мантрите като истински факти за себе си. Това ще помогне за промени в поведението ви и свързаните положителни чувства ще се закрепят.
Вземете приятел или наемете треньор
Винаги е полезно, когато има някой друг, да ви повтори потвърждението. Докато някой казва потвърждение, идентифицирайте това твърдение като „добро майчинство“ или „добро бащинство“. Ако нямате някой, когото да ви е удобно да поиска помощ, можете да използвате отражението си в огледалото като човек, който засилва позитивното послание.
В обобщение, положителните утвърждения за отслабване са чудесна добавка към вашата програма за отслабване, която ще ви помогне да повишите самочувствието и мотивацията си. Имайте предвид, че все пак това е само добавка и няма да загубите килограмите си, като просто кажете утвърждения на глас. От решаващо значение е да се придържате към здравословна хранителна диета, за да се отървете от излишните килограми, както и да тренирате систематично. Потърсете средиземноморска или кето диета за примери за хранителни диетични планове и никога не забравяйте да поддържате високия прием на течности, тъй като правилната консумация на вода е от решаващо значение за вашия успех (1, 2, 6).
По пътя си към по-добър живот трябва да допълвате както психическото, така и физическото здраве. Опитайте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома, за да помогнете на тялото си да се почувства по-силно и по-здраво.
ОПРОВЕРЖЕНИЕ:
Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!
ИЗТОЧНИЦИ:
- Дехидратация (n.d., medlineplus.gov)
- Заместването на течности след дехидратация намалява оксидативния стрес по време на възстановяване. (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
- Самоутвърждаването активира мозъчните системи, свързани със самообвързана обработка и възнаграждение и се подсилва от бъдещата ориентация (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- Самопотвърждението подобрява разрешаването на проблеми при стрес (2013, journals.plos.org)
- Психологията на промяната: самоутвърждаване и социално-психологическа намеса (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
- Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на хипокалорична диетична интервенция при възрастни и възрастни хора (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
Алекс Портър
Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.
Инга Гребенюк-Гилер
Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.