Ново проучване на CDC описва нашите любими методи за отслабване и диетолог предлага най-добрите си съвети.

съвета

Американците, които се стремят да отслабнат, имат много компания: Почти половината от възрастните в САЩ - 49 процента - са се опитали да отслабнат през последната година, съобщава Центърът за контрол и превенция на заболяванията в нова информация.

С двама от трима американци, които сега са с наднормено тегло или затлъстяване, някои експерти намират резултатите за окуражаващи.

„Приветствам хората, че се опитват да направят промяна“, каза ИСАБЕЛ МАПЪЛС, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, ДНЕС. „Мисля, че хората разбират, че здравословното тегло е важно.“

Констатациите се основават на отговорите на около 5000 души в цялата страна и са събрани от 2013 до 2016 г. като част от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания.

Някои от другите прозрения в мисленето и поведението на диетите включват:

Повече жени, отколкото мъже, се опитваха да отслабнат

Около 56% от жените са се опитвали да отслабнат, в сравнение с 41% от мъжете. Maples не беше изненадан.

„Когато чуете за хора, които искат да отслабнат, по-често ги чувате при жените. Обикновено жените не се нуждаят от толкова много калории, колкото мъжете, и ние сме склонни да наддаваме по-лесно “, каза тя.

„Освен това има голям обществен натиск жените да изглеждат добре, да бъдат с нормално тегло в сравнение с мъжете.“

Много слаби хора все още искаха да станат по-слаби

Повече от една четвърт - 26 процента - от възрастните с поднормено тегло или с нормално тегло се опитват да свалят килограми. Това тревожеше Maples, който каза, че хранителните разстройства могат да бъдат проблем.

Свързани

Здраве и здраве Непостоянното гладуване стана лесно: Какво да знаете за диетата 16: 8

"Малко ме плаши, че може да се окаже, че хората се чувстват притиснати да отслабнат до такава степен, че правят някакви нездравословни неща", отбеляза тя.

И все пак отслабването е най-големият приоритет сред хората с най-голямо тегло: 66 процента от затлъстелите възрастни и 49 процента от тези с наднормено тегло казват, че са се опитали да отслабнат.

Това са най-популярните начини за отслабване:

От опитите, които отслабват:

  • 62 процента упражняват
  • 62 процента са яли по-малко
  • 50 процента са яли повече плодове, зеленчуци или салати
  • 44 процента са пили много вода
  • 42 процента при по-малко нездравословна храна или бързо хранене
  • 38 процента са променили хранителните си навици
  • 38 процента са яли по-малко захар, бонбони или сладкиши
  • 35 процента са преминали към храни с по-ниски калории
  • 30 процента са яли по-малко въглехидрати
  • 29 процента са яли по-малко мазнини
  • 16 процента пропускат хранене

Повечето хора изпробваха два или повече от тези методи. Maples похвали по-специално трите най-добри стратегии, заявявайки, че те могат да доведат до загуба на тегло и дори ако не, „те сами се променят в добрия начин на живот“, отбеляза тя.

Тя беше по-критична към пропускането на хранене, загрижена, че хората, които спазват диетата, ще прекалят с глад и след това ще преядат.

Няколко съвета, ако се опитвате да отслабнете:

Maples предложи този съвет:

1. Няма идеална диета. Намерете нещо, с което да се придържате дългосрочно.

2. Поддържането на тегло е нормална цел. Първата стъпка може да бъде да предотвратите пълзенето на теглото си година след година.

3. Опитайте се да получавате повече храна при всяка хапка. Приемате по-малко калории, така че трябва да ги накарате да преброят. Съсредоточете се върху плодовете, зеленчуците и други храни, богати на хранителни вещества.

4. Съхранявайте някои от любимите си храни на малки порции за случайно лакомство. Ако се чувствате лишени, вероятно няма да се придържате към диетата си.

Свързани

Здраве и здраве Ядете ли твърде много авокадо?

5. Имайте цел, която можете да контролирате. Може да нямате власт над броя, който вашата везна показва в определен ден, но това, което можете да контролирате, е: Излязох ли и тренирах? Ядох ли днес четири порции зеленчуци?

6. Фокусирайте се върху напредъка, а не върху съвършенството. Не бийте себе си, ако не достигате до „перфектното“ си тегло. Просто направете реални, положителни промени. Мислете за миналите неуспешни усилия като за придобиване на умения за управление на теглото.

7. Не забравяйте да бъдете добри към тялото си. Нормално е по време на загуба на тегло да бъдете малко гладни понякога, но избягвайте да ходите толкова дълго между храненията, че да се чувствате извън контрол и да преяждате. Освен това е добре да си кажете вечер, че кухнята е затворена, за да не прекалявате.

8. Не е нужно да стигате до идеалното си телесно тегло, за да се радвате на по-добро здраве. За хората, които имат хронични заболявания като диабет или високо кръвно налягане, дори загубата на 5 или 7 процента от телесното тегло може да има голяма разлика, каза Мейпълс.