Част от намирането и поддържането на по-добър баланс е намирането на прости здравословни навици, които можем да възприемем бързо. Някои от най-важните навици включват нашия ангажимент за здравословно хранене и упражнения - две неща, които трябва да правим всеки ден.

шепа

Говорейки за храна, омръзна ли ви сегашният ви хранителен план? Тогава ето нещо лесно, забавно и практично: Опитайте полезната диета.

Как работи? Едно просто правило: Дръжте размерите на порциите си не по-големи от дланта или юмрука си. Нуждаете се от пример? Ето ежедневното меню от един от дните ми тази седмица.

Закуска

1 шепа пресни органични плодове
1 чаша натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (малка чаша)
1 шепа мюсли с ниско съдържание на захар

1 или 2 органични яйца (по едно за всяка ръка 🙂)
1 или 2 (малки) парчета постно месо или друг протеин
1 парче пълнозърнест тост

1 чаша чай или кафе
1 гигантска чаша филтрирана вода (16 oz +)

Средна сутрешна закуска

1 шепа бадеми, кашу или здравословни ядки
1 шепа от любимите ви зеленчуци или плодове
1 гигантска чаша филтрирана вода (16 oz +)

Обяд

Увийте сандвич:
1 ръка с нисковъглехидратна пита или пшенична тортила
1 намазка с гуакамоле с размер на палец (за влага)
1 или 2 парчета постно месо (тънки)
1 парче сирене с ниско съдържание на мазнини
Шепа органични зеленчуци

На страната:
1 шепа нарязани пресни органични зеленчуци, ИЛИ
1 ръчен органичен плод
1 шепа чипс от органичен царевица или друга криза
1 гигантска чаша филтрирана вода (16oz +)

Снедна следобедна закуска

1 шепа бадеми, кашу или здравословни ядки
1 пръчка сирене или чаша естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (малка чаша)
1 шепа от любимите ви зеленчуци или плодове
1 гигантска чаша филтрирана вода (16 oz +) и/или горещ чай

Вечеря

1 порция с пилешко месо, постна риба, месо или друг протеин
1 порция пресни, богати на цвят зеленчуци
1 порция картофи, ориз или любими здравословни въглехидрати с големина на юмрук
1 гигантска чаша филтрирана вода (16 oz +)

Десерт

1 чаша от любимия ви десерт (сладолед, пудинг и др.), ИЛИ
1 бисквитка с размер на длан, парче пай, торта или друга сладка закуска, ИЛИ
1 шепа от любимото ви сладко лакомство (шоколадови чипсове, бонбони с размер на хапка и др.)

Забележете как всеки път, когато започнете да се фокусирате върху това да поддържате размерите на порциите си скромни, вие започвате да намалявате калориите, докато все пак се храните с разнообразни храни, но все пак не сте гладни. За кратко време гладът ви ще отшуми, тялото ви ще се адаптира и ще започнете да се чувствате доволни от по-малко.

И не забравяйте да се движите. Това е ядене + упражнения, които = уелнес на цялото тяло.

Опитайте и може да се почувствате обнадеждени да проследите шепата!