Подуване на стомаха: Има седем храни, които трябва да избягвате за по-плосък корем (Изображение: GETTY)

подуване

Подуването на стомаха обикновено се причинява от газове или въздух в корема и някои храни от вашата диета могат да насърчат това. Ако целта ви е плосък корем за лятото, по-специално трябва да избягвате седем храни.

Доктор Оз обяснява основните причини за подуване на стомаха

Подуването на стомаха е често срещан проблем и въпреки че основните упражнения и абнусните кореми могат да ви помогнат да получите по-плосък стомах, вашата диета и това, което ядете, също могат да играят голяма роля.

Подуването на корема често се случва след много ядене и пиене, причиняващо газове или задържан въздух в корема.

Това, което работи за един човек, може да не работи за друг, но като цяло има седем храни, за които е известно, че причиняват вятър и подуване на корема, трябва да намалите.

Първоначално аптеката в High Street съветва да намалите приема на фасул, лук, броколи, зеле, кълнове и карфиол, които са известни с това, че насърчават вятъра.

Но трябва да се уверите, че все пак ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден.

Свързани статии

В него се добавя: „Опитайте да избягвате храни с високо съдържание на мазнини и яйца - те могат да произведат лош миришещ газ - и рафинирани и сладки храни, особено тези, съдържащи изкуствения подсладител сорбитол.

„Сведете горещата пикантна храна до минимум, особено ако не сте свикнали с нея.“

Специалист по обучение и хранене, Дейвид Винер от фитнес приложението Freeletics, сподели с Express.co.uk други малко вероятни храни, които трябва да намалите, за да постигнете плосък корем.

Диня

Въпреки че е предимно вода, динята съдържа много фруктоза, естествена захар, която придава на плодовете сладостта.

Но Дейвид обясни: „Много хора не са в състояние да абсорбират фруктоза, поради което динята може да доведе до подуване на корема.“

Подуване на стомаха: Най-добри съвети за избягване на подуване на болката

Подуване на стомаха: Броколите са известни с това, че причиняват вятър (Изображение: GETTY)

Ябълки

Въпреки че ябълките са чудесно допълнение към здравословната диета, като се има предвид съдържанието на високо съдържание на фибри, витамин С и антиоксиданти, известно е, че причиняват подуване на корема и други проблеми с храносмилането при някои хора, каза Дейвид.

Той добави: „Комбинацията от фруктоза и високо съдържание на фибри означава, че те ферментират в дебелото черво, което вероятно ще доведе до газове и подуване на корема.“

Бобови растения

Бобовите растения се отнасят до растения, които отглеждат плодове под формата на шушулка. Примерите включват боб, грах, леща и соя.

Дейвид каза: „Всички тези храни са богати на фибри и протеини, което ги прави полезни за вас, но също така ги прави трудно смилаеми. Тъй като бобовите растения са натъпкани с фибри, които телата ни не могат да усвоят, нашите чревни бактерии отиват да работят върху тях, което причинява газове и подуване.

„За да избегнете това, опитайте да ядете бобови растения с пълнозърнести храни, които са лесно смилаеми като ориз или киноа, или накиснете сух боб за една нощ, което помага за разграждането на несмилаемите фибри.“

Подуване на стомаха: Високото съдържание на фибри в ябълките означава, че те ферментират в дебелото черво (Изображение: GETTY)

Пуканки

Пуканките могат да причинят подуване само поради обема си, каза Дейвид.

Той добави: „В тази популярна закуска няма нищо конкретно, което да причинява подуване на корема; просто обемът на пуканки, който повечето хора ядат, кара стомаха ви да се разширява повече от обикновено. Типична торба с пуканки с размер на закуска е около 25-30 грама, което е много пуканки за стомаха ви. "

Дъвка

Естествено поглъщате много въздух, докато дъвчете дъвка, което може да ви накара да се почувствате подути и да оставите стомаха си раздут.

Дейвид добави: „Дъвките също могат да стимулират вашите храносмилателни ензими да очакват храна, която от своя страна може да ви накара да се почувствате по-гладни и да доведе до увеличаване на закуската.“