Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

мотивирани

Да останеш мотивиран на диета е изключително важно, особено на растителна основа. Подобно на много полезни неща в живота, възприемането на вегетариански начин на пълноценна храна може да има своите предизвикателства, често изискващи големи промени в познатите процедури.

Необходимо е да бъдете внимателни при всяко хранене, да промените навиците за пазаруване и да правите храна от нулата. Но най-вече - да освободите дългогодишни навици като хранене в движение, късно през нощта, до излишък и прекалено разчитане на високообработени храни за удобство.

Можем също така да се почувстваме предизвикани социално, тъй като нашите диетични избори започват да се отклоняват от тези на нашите близки, колеги, съседи и приятели. Прочетете, за да научите как да имате растителна мотивация, за да се придържате към вашата диета.

Не е лесно да останеш мотивиран

Диетична мотивация върху пълноценна храна, растителна диета

Цялостната храна, растителна основа, носи големи ползи. Това включва отслабване и понякога обръщане на сериозни състояния, но едно е, че това не винаги е бързо решение.

Точно както мотивацията ни за новогодишните решения може да отпадне с течение на времето, така може и първоначалният ни изблик на растителна диетична мотивация с изчезването на новостта и потъването на реалността на ежедневния ни ангажимент. И когато всичко е казано и готово, дългите разстояния са важни за постигането на целите ни за здраве и фитнес, независимо колко амбициозни или скромни могат да бъдат тези цели.

Имайки предвид мотивацията на диетата, ето 9 стратегии, които ще ви помогнат да изминете, и ОСТАНОВЕТЕ разстоянието.

Как да останете мотивирани на диета

1. Вземете мотивацията си за: TED Talks

Нуждаете се от вдъхновение? Няма по-бърз или по-лесен начин да съживите ентусиазма и страстта си към здравословното хранене, освен като гледате динамични и информирани веган говорители. Научете някои трикове как да бъдете мотивирани към диета.

Ето десет динамитни TED разговора, за да започнете, всеки от тях е 20 минути или по-малко. Какво чакаш?

2. Лесно ли е планирането на храненето

Това може да промени играта, особено за мотивация на диетата. Това може да ви помогне да спестите пари при покупка на едро и като не прибягвате до бързи или удобни храни, които обикновено са скъпи. И с основа от добре планирани, балансирани ястия и закуски, вие поддържате кръвната си захар регулирана, което ви кара да се чувствате най-добре и също така помага за намаляване на преяждането.

Кликнете върху моята статия, „Ръководство за начинаещи за лесно планиране на хранене на базата на растения“, за да откриете как да преодолеете стреса и объркването при приготвянето на храна и да останете на път. Това е чудесна стъпка да останете мотивирани да се храните здравословно. Можете също така да се запишете за моя бюлетин и да получите моя работен лист за планиране на хранене от 8,5 ”x 11” .

Обикновено попълвам работния лист през уикенда, след като разгледах индекса на рецептите и любимите си уебсайтове и готварски книги. Създавам списъка си за пазаруване, след като съм избрал менюто си за седмицата. И тогава съм готов!

3. Направете 21-дневния вегански кикстарт

21-дневният вегански старт, предложен от Комитета на лекарите за отговорна медицина, базиран на изследване на д-р Нийл Барнард, е структуриран начин да започнете здравословна, растителна диета или да възстановите съществуващия си ангажимент.

Регистрирайте се безплатно онлайн, за да получавате ежедневен мотивационен имейл с полезни съвети и вкусни, лесни за приготвяне рецепти, пълни с готови списъци за пазаруване и безглутенови опции.

Ако в момента се чувствате съкрушени, опитайте това за така необходимия тласък - няма какво да губите.

4. Вдъхновете се с мотивационна купа

Как да се мотивирам за диета? Салатите са вкусна част от здравословното хранене на растителна основа. Наличието на специална купа, която обичате да използвате, може да ви помогне да сте мотивирани.

Всеки ден да го пълните с красиви, цветни пресни плодове, зеленчуци, ядки и семена. Независимо дали е керамика, дърво или някакъв друг материал, струва си да намерите и инвестирате в купа, която обичате да разглеждате и използвате.

5. Създайте Vision Board

Дъска за визия е двуизмерно, визуално представяне на вашите цели, мечти и визии с помощта на изображения, текст и леки предмети. Осъществяването на един е забавен, едно до двучасов творчески проект, който може да ви помогне да изясните намеренията си по пътя и как да запазите мотивация за диета.

Щракнете тук, за да започнете с инструкции стъпка по стъпка, за да създадете своя собствена дъска за зрение и как да останете мотивирани към диета.

6. Проследявайте загубата на тегло

Кой не обича да изглежда и да се чувства по-добре? Ако се опитвате да отслабнете, ежедневното проследяване на вашето тегло и виждането на доказателства за вашия напредък е сигурен начин да останете мотивирани.

За да ви помогна в това, създадох сладък WEACK TRACKER, който можете да разпечатате и съхранявате в хладилника за проследяване на вашия напредък. Безплатно е и всичко, което трябва да направите, е да кликнете върху синьото изображение по-долу и да въведете имейла си.

7. Накарайте силата на волята да работи за вас

Това не е вашето въображение - наистина отнема енергия, за да промените навиците си. Последните изследвания ни казват, че силата на волята е „ограничен ресурс“, което означава, че имаме толкова много от нея, която да използваме в даден ден. На практическо ниво това означава, че е от съществено значение да сте наясно с приоритетите си.

Може да имате достатъчно сила на волята, за да подхранвате пълноценните си храни, растително проучване на диетата, но не достатъчно, за да започнете едновременно тренировка за маратон, да започнете ежедневна практика за медитация рано сутрин и да се посветите на по-подреден дом.

Ключът тук е да внимавате да се възползвате от твърде много нови навици наведнъж. Бъдете ясни относно най-важното. Ако здравословното хранене е приоритет, помислете дали да оставите настрана другите си полезни, но облагаеми с воля цели, докато новите ви хранителни навици се утвърдят добре и комфортно да останете на диета.

8. Подкрепа

Промяната на навиците в крайна сметка е, както се казва, „вътрешна работа“, но не е нужно да правите това сами. Ето няколко неща, които можете да направите, особено ако питате как да се мотивирате да започнете диета или как да се държите мотивирани на диета.

  • Присъединете се към онлайн форум като Vegan Support Group .
  • Включете се в местна група за срещи или клуб - търсене на "група за растителна диета в близост до мен" .
  • Съберете се с няколко близки приятели или намерете някакъв друг начин за обмен на подкрепа и насърчение със съмишленици, които имат подобни цели.

Когато протичането става грубо, човешката връзка често може да направи разликата между успеха и борбата. Ако имате нужда от допълнителна помощ, потърсете треньор по хранене или терапевт.

9. Самообслужване

Има много чудесни инструменти, за да си помогнете, по-долу има няколко фаворита, които да ви помогнат. Ако вече имате техники за самообслужване, които работят добре за вас, не забравяйте да ги приложите към вашите диетични цели.

  • Журналиране - Независимо дали го правите редовно или само от време на време, поставянето на вашите мисли и чувства върху хартия може да ви помогне да обработите и интегрирате промените, които правите. Не забравяйте да започнете с нова тетрадка и да я използвате само за тази цел .
  • Утвърждения - Идентифицирайте всички негативни мисли или убеждения, които могат да подкопаят вашата увереност, и след това ги обърнете, един по един, към техните положителни противоположности. Кажете това поне два пъти дневно, особено хубавите моменти са първо нещо сутрин и когато си лягате през нощта. Ако утвържденията започнат да губят сок, повторете процеса и измислете нови.

Празнувайте своя успех

Само не забравяйте, че цялата работа и никаква игра не правят Джак или Джейн скучен човек! Изберете интервал - може да е седмица, месец или 90 дни и отпразнувайте докъде сте стигнали.

Признайте усилията и постиженията си и се възнаградете със специална покупка, като излезете да хапнете с приятел във вегетариански ресторант или по друг начин, който е значим за вас.

И под „успех“ не говорим за съвършенство, а само за честни усилия - съсредоточете се върху това, което сте направили, а не върху това, което не сте направили.