Способността да създавате и общувате ефективно може да укрепи вашата професионална платформа и мрежа. 1 Това може да е трудно да се направи, ако не можете да се фокусирате и тялото ви няма енергия. Когато балансирате кариера, работа в клас и личен живот, добавянето на упражнения и храни за мозъка към ежедневието ви може да помогне за повишаване на енергийните нива и подобряване на концентрацията. 1

foods

Какво представляват „мозъчните храни“?

Храните с високо съдържание на витамин Е - орехи, кашу, бадеми и семена - са признати като храни за мозъка и могат да насърчат мозъчната функция, да предотвратят спада в когнитивните умения и да подобрят здравето на сърцето. Други богати на витамин Е храни включват яйца и варени зеленчуци. Яйчните жълтъци също са богати на холин, който е основно хранително вещество, и яденето им може по-добре да управлява паметта и комуникацията между мозъчните клетки. 2

Боровинките, често наричани „суперхрана“, а ягодите, къпините и малините са с високо съдържание на антиоксиданти и са свързани с подобрена памет и координация. 1, 2 Освен това плодовете са чудесен източник на глюкоза и имат нисък гликемичен индекс. Следователно, яденето им може да помогне за регулиране на нивата на захар в тялото ви. 1

За да подпомогнете функцията и здравето на мозъка си, помислете дали да добавите тези храни към вашата диета, докато балансирате следването си в колежа, личния си живот и работата си. Натовареният график може да повлияе на тялото, така че може да искате да се снабдите с правилните инструменти за борба с умората и мозъчната мъгла.

Какво закусваш?

Всички сме чували израза: Закуската е най-важното хранене за деня. " Здравните експерти отдавна обсъждат стойността на здравословната закуска, а научните изследвания показват връзка между диетата и мозъчната функция. 1, 3 Яденето на закуска редовно ни позволява да обръщаме внимание, да работим по-добре и да запазваме информация. Започнете деня си с храни, съдържащи въглехидрати и протеини, за да се почувствате сити до следващото хранене и да снабдите тялото и мозъка си с енергията, необходима, за да прекарате деня. 3

Здравните треньори също препоръчват да се ядат пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци за въглехидрати. Мазнините с ниско съдържание на мазнини, като мляко, кисело мляко или извара, и ядки или бобови растения, предлагат протеин. 3 Но избягвайте храни, пълни със захар, като понички, барове за закуска, кифли, някои зърнени храни и предварително смесени овесени ядки. Тези опции са с високо съдържание на захар и въглехидрати, но с ниско съдържание на фибри. Яденето им всъщност може да доведе до повишаване на кръвната захар и след това бързо спадане, което води до глад, настроение и липса на енергия. 4 Последното нещо, което искате да се случи, е да достигнете нивата на енергията и концентрацията си на дъното, когато се стремите да внесете своята A-игра на изпит или работен проект и трябва да останете енергични и концентрирани.

Когато жадувате за нещо сладко, помислете дали да не добавите горски плодове в купичка овесени ядки или обикновено гръцко кисело мляко. Плодовете могат да ви придадат сладостта, за която жадувате вашите вкусови рецептори, без да причиняват средна сутрешна катастрофа на захарта. Ако ви липсва време за приготвяне на храна, твърдо сварено яйце или торба с ядки са опции, които могат лесно да бъдат транспортирани и изядени по време на работното пътуване до работното място. Ядките също са удобна закуска без бъркотия, докато се ангажирате онлайн със съученици, изучавате или изпълнявате курсови задачи.

Кофеинът и мозъкът

Според последните изследвания американците консумират над 400 милиона чаши кафе всеки ден. 5 Кофеинът е мозъчен стимулант и е отбелязано, че подобрява когнитивните резултати, като вербална памет и краткосрочна памет. 2, 5 И въпреки проведеното изследване, учените все още работят, за да определят дали консумацията на кофеин е полезна в дългосрочен план. 5

Точно както яденето на сладкиши или пиенето на алкохол, кофеинът може да е най-добре, ако се консумира умерено. Освен това, преживяването на случай на треперене може да не е най-ефективният начин да преминете през деня и може да ви отвлече от всякакви задачи, независимо дали сте на работа или онлайн за училище. Когато получите чаша кафе или друга кофеинова напитка, имайте предвид количеството добавена захар или сироп и изберете по-малкия размер.

Важна ли е питейната вода?

Да! Тъй като мозъкът се състои от над 80% вода, дори и малка загуба може да причини мозъчна мъгла, сънливост, замаяност или объркване. Загубата на вода може дори да причини свиване на мозъка. 1

Как се предотвратява дехидратацията? Пий повече вода. Опитайте се да държите бутилка вода със себе си през целия ден. Може да е по-вероятно да пиете вода, ако тя е лесно достъпна.

Намалява ли упражнението загубата на памет?

Упражнението може да промени положително мозъка ви по начини, които защитават паметта и уменията ви за мислене. Едно проучване от Университета на Британска Колумбия заключава, че ежедневните аеробни упражнения могат да увеличат размера на хипокампуса, който е областта на мозъка, свързана с вербалната памет и ученето. Упражненията също могат да подобрят настроението ви, да подобрят съня ви и да намалят стреса и безпокойството. 6

По време на обедната почивка се разходете навън, за да разтегнете тялото си и да изчистите ума си. Ако не сте човек, който да тренира сам, помолете колега да се присъедини към вас. Или помислете дали да не вземете упражнение преди работа или вечер. Общностната класа може да помогне за повишаване на мотивацията ви и за поддържане на вашата отчетност.

Направете план и се придържайте към него

Ако сте мотивирани да промените диетата си или да добавите упражнения към ежедневието си, насърчавайте се, като записвате целите си. Подобно на ученето, помислете за планиране на времето, за да изготвите или планирате храненето си предварително. Виждайки вашите намерения записани, може да ви помогне да продължите напред и да постигнете желания успех. Преди да направите някакви промени в начина на живот, говорете с Вашия лекар. Лицензиран медицински специалист може да отговори на вашите въпроси и да препоръча най-подходящите за вас опции.